Nentokake yen sampeyan kudu ngétung kalori utawa karbohidrat kanggo ngilangi bobot
Apa sampeyan mikir bobot karbohidrat kanggo ngilangi bobot? Dieters kerep disebabake yen kudu ngetung karbohidrat , ngetung lemak utawa ngetutake kalori kanggo ngilangi bobot. Mesthine, ora ana kekurangan kontroversi ing komunitas kesehatan lan kebugaran babagan cara sing paling apik. Perdebatan asring main ing media, ninggalaken konsumen bingung.
Kebingungan Prakawis Counting Carbs Mudhunake Bobot
Yen sampeyan pengin ilang bobot, cara sampeyan kudu milih?
Artikel penting ing Journal of the American Medical Association ndhukung pemakaian diet rendah karbohidrat kanggo pemeliharaan bobot. Nanging sawise diterbitake, dheweke ngidini debat kuwat antarane dokter lan peneliti. Katoné ora ana sing bisa setuju bab kalori sing nimbulaké nyebabake cilaka luwih gedhe menyang pinggul: lemak utawa karbohidrat.
Dadi endi sing entuk consumer pinter? Jeblugan anyar saka Fit Society Kaca Medik Olahraga Amerika nyimpulake garis dhasar sing cukup. Ing artikel bab nilai diet rendah karbohidrat , padha nulis,
"Sawetara studi gedhe-gedhe wis mbandhingake diet mundhut bobot sing endhas, lan ora ana diet sing dadi juara sing cetha. Iki bisa uga amarga partikel-partikel kasebut diwiwiti kanthi cepet, Kesimpulan sing mbebasake yaiku yen wong-wong sing paling nyenengake kanggo rekomendasi diet paling sukses ing bobot awak, tanpa dipikirake diet apa wae. "
Apa Aku Count Carbs Kanggo Kurangake Bobot?
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, apa wae rencana diet sing dipilih, nonton asupan karbohidrat sampeyan bisa mbiyantu kanggo sawetara alasan. Keuntungan saka karbohidrat klebu:
- Sakabèhé ngurangi kalori . Akèh kita mangan diet sing digawé saka karbohidrat. Yen sampeyan ngurangi asupan kalori sumber paling penting, sampeyan bakal ngurangi asupan kalori kanthi sakabèhé. Ngurangi asupan karbohidrat minangka cara paling gampang kanggo ngurangi jumlah pangan sing mangan .
- Diet sakabèhé sehat. A diet khas Amerika kalebu roti putih sing luwih akeh, krupuk sing diolah lan cookie, minuman ringan, jus, minuman kopi lan teh manis. Panganan iki asring duweni nilai nutrisi. Yen sampeyan bisa ngganti karo pilihan karbohidrat sing luwih apik kaya woh-wohan seger lan sayuran, sampeyan bakal nemtokake konsumsi karbohidrat, nambahake asupan serat lan nutrisi penting lan ngalami kurang luwe sedina muput.
- Asupan protein tambah. Nalika mbatesi jumlah kalori sing sampeyan mangan saka karbohidrat, sampeyan nggawe kamar ing diet kalori kanggo energi saka sumber liyane. Tegese yen sampeyan ngurangi asupan karbohidrat, sampeyan bisa nambah intake protein tanpa nambah konsumsi kalori sing umum. Protein tanpa lemak bakal mbantu sampeyan mbangun lan njaga otot lan sawetara studi anyar wis nunjukake yen dieter sing nganggo protein liyane bisa njaga metabolisme sing luwih apik saka wektu.
- Lemak luwih sehat. A diet karbohidrat sing ngisor uga bakal menehi sampeyan kamar ing diet kalori sing kalebu lemak. Kenapa lemak nggawe diet luwih sehat? Sawetara lemak, kaya asam lemak omega-3 , mbantu awak bisa luwih efektif lan bisa nyebabake resiko penyakit jantung.
- Kondisi kesehatan sing apik. Sawetara kondisi kesehatan mbutuhake sampeyan ngetung karbohidrat. Diabetes Diet, contone, mbutuhake sampeyan mbatesi jumlah karbohidrat sing sampeyan mangan ing saben jam kanggo 30-45 gram.
The Best Carb Count for Weight Loss
Dadi, apa karbohidrat sampeyan kudu nganggo bobot mundhut? Jawaban kanggo pitakonan iki gumantung marang tingkat kegiatan lan ukuran sampeyan. Miturut Inti Referensi Intake saka Institut Kedokteran, sampeyan kudu nganggo antarane 45% lan 65% saka kalori saben dina saka karbohidrat. Pedoman saka Akademi Nutrisi lan Dietetika nyatakake yen para praktisi biasa kudu ngonsumsi antara karbohidrat 2,3,5 gram saben pon bobot awak gumantung saka jumlah lan intensitas latihan.
Elinga yen karbohidrat sing ngitung ora ateges nyatakake karbohidrat. A diet karbohidrat sing kurang ora kudu diet paling apik kanggo sampeyan. Diet paling apik kanggo sampeyan yaiku diet sing bisa ditrapake. Kanggo sawetara wong, yaiku diet karbohidrat sing kurang . Nanging tanpa dipikir apa sing diet sampeyan milih, counting karbohidrat lan nggawe pilihan karbohidrat luwih apik bakal mbantu sampeyan kanggo nambah kualitas diet lan kesehatan sampeyan saka wektu.
Sumber:
George A. Bray, MD. "Diet lan ngleksanani kanggo Bobot Mundhut." Jurnal of American Medical Association 27 Juni 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "Efek saka 4 diet diet sing beda-beda ing lemak, protein, lan karbohidrat ing massa lemak, massa tanpa lemak, tissue adipose visceral, lan lemak hepatik: asil saka uji coba KONDISI." American Journal of Nutrition Clinical January 18, 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Efek Komposisi Potong Beban Tenaga Sajrone Pangopènan Bobot-Mati." Jurnal of American Medical Association 27 Juni 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Komposisi Penyimpenan Sajrone Pangopènan Bobot-Mundhut." Jurnal of American Medical Association 19 September 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Komposisi Penyimpenan Sajrone Maintenance-Weight Loss-Reply." Jurnal of American Medical Association 19 September 2012.
Ora kaya M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Perbandingan isocaloric banget rendah karbohidrat / lemak jenuh dhuwur lan karbohidrat / diet lemak jenuh rendah ing komposisi awak lan resiko kardiovaskular." Nutrisi lan Metabolisme 11 Januari 2006.