Apa sampeyan aran kaya sampeyan banget tipis? Yen mangkono, sampeyan kudu nambah asupan kalorik yen sampeyan pengin nambah bobot. Sing katon gampang, nanging ora yen sampeyan lagi sibuk mangan, sampeyan mung semai tipis, utawa yen sampeyan duwe kondisi kesehatan sing nandhang napsu.
Apa Babagan Njupuk Appetite Stimulants Kanggo Gain Bobot?
Dokter bisa nulis obat sing bakal mbantu ningkatake napsu. Iki kalebu sawetara anti depresi, obat steroid, lan obat-obatan sing gegandhèngan karo mariyuana. Obat-obatan kasebut bisa mbantu nanging sampeyan kudu nggarap dokter kanggo nemtokake apa sing paling apik kanggo sampeyan. Ana sawetara produk alam sing ngakoni minangka stimulan nafsu makan nanging padha ora duwe bukti kanggo gawe klaim kasebut. Nanging, zat tambahan bisa mbantu yen sampeyan duwe kurang seng. Maneh, sampeyan kudu ndeleng dhokter sampeyan.
Stock Up on Healthy Weight-Gaining Foods
Yen sampeyan ora duwe saengga, sampeyan bakal luwih apik yen sampeyan ngetokake cemilan cilik sedina muput. Yen dadi masalah wektu, mbokmenawa sampeyan kudu nambah ukuran jajanan sampeyan wis mangan. Ora masalah yen sampeyan mangan dhaharan ekstra utawa nambah ukuran jajanan sing biasane mangan, iku nganti sampeyan, nanging ora tiba ing jebakan panganan ajur. Pilih panganan gajih sing loro-lorone kanthi energi lan kandhel. Mbutuhake sawetara gagasan? Delengen 11 tip sing gampang iki supaya sampeyan bisa nggedhekake bobot.
1 - Nduwe Salinan Ekstra Sajian Suket Suket Kanthi Peanut Butter ing Sarapan
Salah siji cara kanggo nambah kalori sampeyan yaiku kanggo nambah ukuran jajanan sampeyan. Mulai karo nedha isuk sarapan lan duwe irisan ekstra utawa loro roti panggang gandum kanthi butter kacang . Wiji kabeh sing penting kanggo serat lan butter kacang sing kalorie-padhet lan dhuwur ing lemak lan protein.
2 - Tambah Keju Tambahan menyang Omelet - lan Gunakake Telur Tambahan
Omelet biasane digawe kanthi loro utawa telung endhog, sawetara keju lan macem-macem úa ditambahake, dadi wis dadi energi. Tambah kalori ekstra kanthi nggunakake keju sing luwih cilik lan endhog ekstra ing omelet. Nanging nyimpen kamar kanggo sawetara sayuran sehat kayata bayem, paprika, lan bawang, utawa uga sawetara jamur lan tomat.
3 - Iris Apple lan Sajadah Kanthi Butter Mentega
Akeh wong ora entuk woh-wohan lan sayuran sing cukup, lan sanajan paling akeh kalori sing kurang, sampeyan ora pengin menehi. Supaya ngundhakake kalori panganan cemilan kanthi ngetutake kacang almond, kacang, utawa jambu mete ing irisan-irisan apel. Rasa iku apik, lan sampeyan bakal entuk akeh nutrisi bebarengan karo kalori.
4 - Tambah Keju Keju Hijau Veggies
Ibu sampeyan nyuwun sampeyan mangan sayuran, lan dheweke pancen bener. Sayuran ijo lan warni sing amba kanthi vitamins, mineral, lan serat. Nanging, padha uga kurang kalori. Nggedhekake asupan energi kanthi nambah sos keju utawa keju menyang sayuran ijo sing paling disenengi.
5 - Nambah Kacang Cincang, Oats, Buah, lan Madu kanggo Yoghurt
Punika salah satunggaling gagasan favorit kita. Mulai nganggo yoghurt yoghurt lembut lan tambahkan sawetara woh walnuts, almonds, utawa pecans, plus oats lan woh garing sing paling apik. Ndhuwur karo madu madu, lan sampeyan duwe cemilan utawa panganan sing paling enak lan nyenengake. Yoghurt nduweni bakteri ramah sing mbantu njaga awak sehat lan kacang-kacangan duwe lemak gajih lan nambah kalori sing sampeyan butuhake.
6 - Ndhuwur Kentang Sampeyan Kanthi Umpan Kaya
Kentang ana ing sisih pati, saéngga dadi sumber kalor sing apik. Ampuni kalori kanthi nambah krim sing ora nguntungke. Kentang njaluk rap amarga karbohidrat, nanging awakmu nggunakake karbohidrat kanggo energi lan kentang sing sugih ing vitamins, mineral, lan serat . Krim asam ora nambah kalsium bebarengan karo kalori tambahan. Sampeyan uga bisa nambah kalori kanthi keju utawa saus.
7 - Nawani Campuran Trail kanggo Snack Gampang
Campuran Trail minangka campuran saka kacang, wiji, sereal lan woh garing. Sampeyan bisa tuku campuran trail ing toko kelontong utawa nggawe dhewe. Ing kasunyatan, sampeyan bisa nambah kalori kanthi nambah coklat kripik. Tansah campuran trail ing tas utawa wadhah plastik lan wadhah karo sampeyan, supaya sampeyan duwe soko kanggo nyepak ing sedina muput.
8 - Sampeyan Bisa Tambah Intake Protein (lan Kalori) Kanthi Protein Bar
Bar protèin mirip karo campuran trail nanging rada ora kuwat. Sampeyan bisa nggawe bar protein utawa tuku sawetara bar ing sembarang toko utawa toko. Priksa label Nutrition Facts kanggo ndeleng pirang-pirang kalori sing dituku saben porsi.
9 - Mangan sing luwih gedhe saka Sayuran Starchy kaya Kentang lan Jagung Manis
Jajanan manis lan kentang iku loro sayuran sing nutrisi, lan uga ana ing pati, saéngga uga luwih dhuwur kalori saka sayuran ijo. Dadi, nalika sampeyan ora kepengin nyerah ing sprouts Brussels, brokoli, lan kale, sampeyan bisa ngendhika mbukak ing kentang lan jagung manis. Kue manis uga apik.
10 - Ngombe Whole Milk, Jus Buah utawa Sayur 100 persen
Sampeyan bakal kudu ngombe sawetara omben-omben sedina muput. Sugary soda bisa narik banget, lan nalika lagi ngandhut kalori, padha ora duwe apa-apa liya-bijaksana. Pilih susu seger utawa jus woh lan sayur supaya bisa nambah dosis vitamins lan mineral saben dinane.
11 - Pilih Sup Sup Sup Sup Over Sungkar
Sup krim sing luwih dhuwur ing kalori saka sungu duduh kaldu sing dawa. Sabuk sup krim sing gedhe lan roti panas anget bisa nggawe panganan sing apik banget. Supaya gawe susuk krim sehat kanthi milih krim brokoli, krim jamur utawa jinis-jinis sup sing padha.
> Sumber:
> Wong R, Nichols, W. "Apa Apa Kita Nggunakake Senam Apik Kanggo Pasien Gizi Palsu?" J Fam Pract. 2007 September; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Zinc lan Rasa Gangguan ing Lawas Dewasa: A Review of the Literature." Hubungi Pharm. 2016 Mei; 31 (5): 267-70.
> Pusat Kanker Komprehensif Universitas New Mexico. "Poor Selera / Rasa Penuh Awal (Awal Satiety)."