Apa sampeyan main olahraga kanggo kompetisi utawa kabugaran, sampeyan ora pengin dikesampingake karo cedera. Wektu adoh saka game utawa dipeksa ora bisa dipindhahake, iku kabeh bakal dikepengini. Nalika ora bisa nyegah saben lara, American Academy of Orthopedic Surgeons ngandhakake, panlitene nyatake yen tingkat tatu bisa ngurangi 25% yen atlet njupuk tindakan pencegahan sing cocok.
Gunakake aturan umum iki kanggo nyegah tatu ora masalah olahraga apa wae sing diputer.
Dadi ing kondisi fisik sing tepat kanggo muter olahraga
Elinga yen pahlawan akhir minggu nduweni tingkat cedera sing dhuwur. Yen sampeyan muter olahraga, sampeyan kudu latihan kanthi cepet. Iku salah ngenani olahraga kasebut dhewe supaya sampeyan bisa dadi wujud. Akeh ciloko bisa dicegah dening nderek program latihan teratur sing dirancang khusus kanggo olah raga panjenengan.
Ngerti lan Patuhi Aturan Olahraga
Aturan sing dirancang, ing sisih, supaya samubarang aman. Iki penting banget kanggo sapa wae sing melu ing olahraga kontak. Sampeyan kudu sinau lan muter kanthi aturan tumindak. Respect rules on illegal procedures and insist on enforcement by referees, umpires, and judges. Aturan iki ana supaya atlet sehat. Ngerti. Tindakake mau.
Nganggo Gear lan Peralatan Perlengkapan sing Cocok
Proteksi bantalan , pengawal tutuk , helm, sarung tangan lan piranti liyane ora kanggo wong sing kurang yakin; padha kanggo kabeh.
Peralatan protèktif sing cocog karo sampeyan bisa nylametaké lutut, tangan, untu, mata, lan sirah. Aja muter tanpa safety gear.
Liyane
Atlet kanthi jumlah latihan berturut-turut ing dinten berturut-turut, luwih ciloko. Nalika akeh atlet mikirake maneh, dheweke luwih seneng, dheweke bakal dadi pemain sing salah.
Liyane iku minangka komponen kritis latihan sing tepat. Ngaso bisa nggawe sampeyan luwih kuwat lan nyegah ciloko sing luwih cepet, lemes, lan ora sopan.
Tansah Anget munggah Sadurunge Muter
Otot panas kurang rentan marang ciloko. Pemanasan sing tepat penting kanggo nyegah tatu. Priksa manawa sampeyan seneng munggah olahraga sampeyan. Sampeyan bisa miwiti olahraga sampeyan alon-alon, utawa latihan latihan khusus utawa gegayutan tartamtu gumantung marang aktivitas sampeyan.
Aja Playing Nalika Banget utawa Nyeri
Iki minangka nyetel kanggo ciloko cerobo. Pain nuduhake masalah. Sampeyan kudu menehi kawigaten kanggo menehi tandha pratandha awak menehi.
Loro Faktor sing Ningkatake Risiko Cedera Olahraga
Riset nyedhiyakake pitunjuk sing mbiyantu babagan panyebab olahraga. Ana rong faktor sing ngluwihi liyane nalika nerangake prediksi kacilakan olahraga. Padha:
- Duwe riwayat cidera. Ciloko sadurunge kanggo otot utawa sendi cenderung berkembang menyang area masalah kronis kanggo akeh atlet. Penting banget kanggo anget, lan ngegungake bagian-bagian sing tatu sadurunge.
- A nomer dhuwur saka latihan berturut-turut. Dina pemulihan nyuda tingkat tatu kanthi menehi otot lan jaringan sambungan lan kesempatan kanggo ndandani antarane latihan.
Sumber:
American Academy of Orthopedic Surgeons Public Information, Maret 2000