Apa definisi Agility?
Apa Agility ing Olahraga lan Fitness?
Agility yaiku kemampuan kanggo mindhah lan ngganti arah lan posisi awak kanthi cepet lan efektif nalika dikontrol. Sampeyan mbutuhake refleks cepet, koordinasi, keseimbangan, kacepetan, lan respon sing bener kanggo kahanan sing ganti.
Supaya bisa lincah, sampeyan bakal ngrungokake apa sing bakal ana ing saubengé, njupuk informasi kasebut lan menterjemahake menyang posisi awak sing bakal njaga keseimbangan lan kontrol.
Sampeyan wis pindhah menyang posisi sing paling apik kanggo njupuk tindakan sabanjure, kayata nyekel werni utawa gawe nyepak. Sampeyan ngobahake kanthi cara awak lan piranti olahraga sampeyan ing posisi sing tepat kanggo njupuk tindakan sing luwih efektif.
Agility minangka Komponen Utama Olahraga lan Aktivitas Fisik
Agility minangka salah sijine komponen kunci kebugaran lan akeh olahraga lan aktivitas fisik. Coba olahraga ing ngendi sampeyan kudu nggunakake kemampuan. Ing olahraga tim kayata bal-balan, bal-balan, bal-balan, hoki, bola voli lan rugby sampeyan kudu cepet nanggapi gerakan-gerakan pemain liyane lan bal.
Ing tenis, handball, squash, tenis meja lan olahraga individu sing padha, sampeyan kudu cepet nanggapi posisi bal. Ing surfing, ski lan snowboarding sampeyan kudu tangkas kanggo nanggapi kondisi sing ganti kondisi permukaan banyu lan salju.
Agility Tests
Jelajah ulang alik asring dilakokake minangka tes kelincir lan uga pengeboran kanggo mbangun ketangkasan olahraga.
Werna nyetel lan sampeyan cepet saka siji tandha menyang liyane, apa maneh cepet lan cepet bali. Akademi Militer AS migunakake tes ulang-alik. Liga Bal-balan Nasional migunakake rèl 5-10-5 minangka tes agility lan drill.
Test Agility Run Illinois asring digunakake dening sekolah lan penegak hukum minangka tes ketangkasan.
Iku nggunakake dalan mlaku lan ora mung nglibatake pesawat ulang-alik, nanging uga ana ing antarane papat cones. Amarga wis digunakake ing pirang-pirang taun, ana norma lan sistem grading sing bisa diterapake.
Rating SPARQ nggabungake penguji kanggo kacepetan, daya, ketangkasan, reaksi lan quickness. Iku olahraga-spesifik uga minangka tes kanggo atletisisme umum. Tes ujian umum kalebu anter jemput serbaguna 5-10-5 kanggo ngukur ketangkasan. Kanggo pretasi olahraga sing spesifik, padha nggunakake latihan agêng lane kanggo dolanan, bal-balan antrian kanggo hoki, lan bolongan panah kanggo bal-balan. Rating SPARQ digunakake dening akeh perusahaan latihan olahraga lan SPARQ pelatih certified.
Latihan Agility kanggo atlet
Maca liyane babagan latihan iki sing bisa digunakake ing olahraga sing beda kanggo ngembangake kecepatan lan koordinasi.
- Lateral Plyometric Jumps
- Tuck Jumps
- Shuttle Runs
- Terus-Backward Sprints
- Uji Kecepatan Agensi Ladder: Iki nggunakake peralatan sing katon kaya tangga, lan penggerek bisa dilakoni maju kanthi dhengkul kanggo nambah kecepatan sikil kanggo olahraga lapangan, utawa bisa mlaku luwih cepet kanggo nambah ketahanan kanggo olahraga pengadilan.
- Dot Drills: Iki nggunakake pola berbentuk X kanggo mlumpat saka titik menyang titik karo loro kaki ing wektu sing padha. Iki digunakake kanggo lapangan lan raket olahraga uga ski lan basket.
Sumber:
Akademi Militer AS, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Ujian antalan antar jemput kanggo pemain olahraga sing intermiten: evaluasi kehandalan. Jurnal Penyelidikan Kondisi Kekuatan. November, 2004.
Davis B. et al; Pendidikan Jasmani lan Studi Olahraga; 2000