Iku angel kanggo njaga bobot sing sehat nalika sampeyan lagi luwe! Sambungake nemokake lima panganan sing bakal ngisi sampeyan tanpa nimbang sampeyan.
Pouched Tuna lan Protein Lean liyane
Protein tipis minangka raja nalika nerangake keluwen. Aku nyoba nyakup protein ing saben meal lan cemilan. Dheweke seneng ngelak lan ngelih aku tanpa mikir, lan riset mbantu aku.
Studies ditemokake protein kasebut ndadekake wong bisa ngrasakake luwih akeh tinimbang gizi liyane. Salah sawijining sumber protein favoritku yaiku tuna pouched: StarKist ndadekake kanthong siap-siap sing wis suwe banget. Aku uga penggemar dodo pitik tanpa kulit, kalkun lemah tanpa lemak, lan daging sapi sing luwih apik. Salah siji cara sing becik kanggo nyedhiyakake protein ing saben dinane yaiku nggarap pitik utawa kalkun sing apik ing awal minggu lan nggabungake panganan sing beda saben dina. Lan aku tansah duwe tumpukan gedhe saka kantong tuna ing tangan!
Spaghetti Squash lan Supersizing Veggies Liyane
Iku ora rahasia manawa mangan bagean gedhe bakal ngisi sampeyan. Nanging bagian sing gedhe saka panganan sing salah bakal nambah kalori utama kanggo dina. Mulane aku seneng ngisi jajananku karo kalori rendah, sayuran dhuwur kaya spageti squash.
Supaya sampeyan mangan lan ngrasakake cemilan bakal mbantu sampeyan kanthi lengkap. Elinga, panganan dhuwur sing luwih dhuwur ing awak sampeyan luwih akeh!
Sampeyan bisa kanthi gampang nyiyapake squash spageti lan nguripake zucchini dadi supersizer kanggo pasugatan pasta.
Jerking lan Snack Dhuwur Protein Liyane
Nalika sampeyan lagi luwe antarane dhaharan, asring amarga sampeyan ora entuk cukup protein. Tansah tansah nyimpen dhuwit-dhuwite panganan sing dijupuk protein yen sampeyan uga siap-stabil supaya sampeyan bisa nyimpen dhuwit, mobil, lan / utawa laci kantor.
Jerking kuwi salah sijine dhasar kue darurat: Sing enak, kebak protein, lan sing ana ing ton rasa ... kalebu sing digawe saka kalkun lan pitik! Malah ana varietas vegan. Aku uga penggemar yogurt Yunani tanpa lemak minangka camilan dhuwure protein.
Buah-Buahan Tinggi
Nutrisi penting liyane sing bakal ngisi sampeyan: Serat! Serat iku satiating, lan iku dikenal kanggo mbantu ngurangi bobot. Woh iku sumber alami saka serat. Aku seneng apel Fuji, nanging woh-wohan sing paling serat kayata raspberries lan blackberries. Sampeyan bisa mangan kira-kira 1 1/2 cangkir saka woh wohan beri kanggo kira-kira 100 kalori, lan sing ngemot bungkus babagan 12 gram serat! Yoghurt Yunani tanpa lemak kanthi woh beri kanggo panganan mini sing diisi karo protein lan serat, lan ngucapake pamit marang rasa lapar.
Oats lan Oksigen Komplek Liyane
Manawa, sawetara karbohidrat sing ora kudu kalori dhuwur. Nanging panganan sing ngandhut karbohidrat komplit kayadene biji-bijian, kacang-kacangan, lan sayur-sayuran ijo-yaiku pembakaran alon sing menehi awak energi sing dibutuhake. Iku mesthi penting kanggo nonton bagian nalika sampeyan lagi mangan karbohidrat, nanging sajian sing cukup apik kanggo tetep keluwen ing teluk. Oats sing lawas yaiku salah sawijining sumber favoritku sing paling apik: mriksa pedoman iki kanggo nggawe oatmeal nalika sampeyan turu!
Bonus: Water!
Siji sing bisa nyebabake rasa ngelak-ngemut rasa ngelak iku bener ngelak. Gampang bingung karo rasa lapar, supaya manawa sampeyan tetep resik sedina dino. Muga-muga nyedhot botol banyu lan sampeyan bisa nemokake munchies sing lunga.
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!