Iki bakal nggawe sampeyan kelangan ing panas
Kita kabeh ngerti musim panas panas, utamane kanggo wong-wong sing manggon ing iklim kidul utawa gurun. Penting kanggo tetep resik nalika suhu panas, lan untung ana sawetara cara sing sehat kanggo nikmati musim panas lan tetep ngombe bebarengan.
Rekomendasi hidrasi
Apa badan kita pancen kudu tetep resik ? Rekomendasi ing ngisor iki kalebu jumlah total banyu sing kita entuk saka kabeh omben-omben lan panganan.
Umumé, paling akeh wong duwe 80 persen cairan saka omben lan 20 persen saka panganan sing dipangan.
- Anak-anak kudu sekitar limang cangkir setengah cairan saben dina
- Anak nganti wolung kudu ana pitung cangkir
- Pra-remaja kudu sangang cangkir
- Anak lanang remaja kudu watara 11 cangkir
- Bocah-bocah wadon remaja kudu meh 10 cangkir
- Wong diwasa butuh sekitar 11 cangkir
Supaya milih panganan sing dhuwur ing banyu bisa mbantu nginep, sanajan isih digunakake kanggo ngonsumsi cairan cukup lumantar omben-omben.
Ngarahake omben-omben kalori sing kurang banyu-biasane banyu-cara paling apik kanggo tetep sehat lan berhidrasi. Omben-omben kaya kalsium, kayata susu, uga pilihan sing apik. Tinggal saka ombenan sugary, kalebu minuman soda lan woh-wohan. Ombenan sing ngemot jus 100 persen duwe panggonan, nanging fokus ing woh-wohan lan sayuran sing paling apik.
Hidrating Pangan
Nambah hidrasi sampeyan bisa gampang kaya milih woh-wohan lan sayuran. Apa sampeyan ngerti manawa woh-wohan lan sayuran luwih saka 80 persen kanggo luwih saka 90 persen banyu?
Item | Persen banyu | Item | Persen banyu | |
|---|---|---|---|---|
Apple | 84 | Brokoli | 91 | |
Banana | 74 | Gobis (ijo) | 93 | |
Blueberries | 85 | Wortel | 87 | |
Cantaloupe | 90 | Celery | 95 | |
Anggur | 81 | Timun | 96 | |
Peach | 88 | Lettuce (iceburg) | 96 | |
Pear | 84 | Peppers (manis) | 92 | |
Nanas | 87 | Bayam | 92 | |
Strawberries | 92 | Zucchini | 95 | |
Watermelon | 92 | Tomat | 94 |
Hidrating Food Ideas
Iku gampang kanggo ndeleng manawa woh-wohan lan sayuran sing paling umum ngemot ngombe hydrating!
Dadi, ngisi piring kita kanthi pilihan-pilihan nutrisi iki ora mung nambah vitamins lan mineral sing penting nanging uga bisa ngetrapake kita ing wektu sing padha.
Kanggo cemilan gampang, wisuh lan pra-porsi dhewe. Supaya bisa gampang didownload kanthi cepet, cemilan sehat sing apik lan apik.
Lan apa babagan nambah sawetara woh-wohan lan sayuran kanggo banyu kanggo banyu sing disemprotake woh sing enom ? Kombinasi ora ana telu! Kene sawetara gagasan sedhep:
- Cucumbers, lemon, lan mint
- Strawberries lan blueberries
- Jeruk lan blueberry
- Stroberi, lemon, lan blueberry
- Cucumbers, strawberries, lan kiwi
Cukup nambahake banyu lan menehi sawetara wektu kanggo ngombe lan supaya rasa gabungan. Iki cara sing apik kanggo nambah kesenengan sing sethithik kanggo banyu! Iku gampang kanggo njaluk lan tetep hydrated nalika rasa iki apik!
Sawetara gagasan gedhe kanggo panganan sing gampang, sehat, lan ngombe kanggo mangsa panas kalebu:
- Sup Dingin: Akeh sing duwe sayuran minangka basa lan dhuwur ing banyu. Coba sajian gaya gazpacho.
- Woh popsikel: Ana akeh ora ana gula ditambah popsicles ing pasar utawa sampeyan malah bisa nggawe dhewe! Anak seneng nggawe kreatif karo kombinasi bahan lan seneng mangan kreasi sing sehat.
- Salad sensasional: Gabungke meh wae woh-wohan seger lan sayuran bebarengan lan sampeyan bisa nggawe sajian salad sisih sing enak lan nyenengake. Gunakake sawetara woh lan woh isi banyu sing luwih dhuwur kanggo ngemas ing hidrasi luwih akeh.
Ana akeh sehat, cara sing gampang kanggo ngresiki panas iki! Temokake sing paling apik kanggo kulawarga lan nikmati!
Sumber
Bowes & Undhang-undhang Pangan Gréja, 1994