Yen sampeyan wis nyoba kanggo ngilangi bobot dawa, sampeyan mesthi cukup apik kanggo ngawasi kalori. Sanajan sampeyan ora nyimpen jurnal makanan rinci , sampeyan bisa uga duwe gagasan kasar babagan apa sing sampeyan mangan lan bisa uga dadi gagasan umum kalori sing lagi mangan.
Nanging ana siji area sing kerep ditemokake lan ana ing kalori sing kita ngombe.
Minuman minuman, jus, lan smoothie bisa nambah kalori, nanging alkohol asring mungsuh sing paling gedhe, mudhun kanthi lancar, kita ora bisa ngerti apa kalori sing luwih akeh.
Yen koktail minangka bagean biasa saka diet lan sampeyan nyoba kanggo ngilangi bobot, dadi luwih weruh apa lan carane akeh sing ngombe bisa nggawe bedane.
Ngombe, Ngurangi Bobot, lan Kesehatan
Yen sampeyan ngombe moderat, sing ditemtokake minangka loro ombenan saben dina kanggo wong utawa siji ngombe sedina kanggo wanita, sawetara panliten nemokake manfaat kesehatan kayata:
- Risiko ngurangi penyakit jantung
- Risiko ngalami stroke iskemik
- Resiko luwih murah kanggo nyerang serangan jantung
- Risiko ngembangaken diabetes
Mesthi, ana cara liyane kanggo entuk kabeh perkara kasebut tanpa mbusak kaca. Latihan, kanggo siji, lan owah gaya urip kaya ngeculake rokok lan mangan diet sehat.
Sanajan ana sawetara manfaat kesehatan kanggo ngombé moderat lan, mesthi wae, akeh saka kita mung seneng, ana uga kekurangane, wiwit karo pinggiranmu.
Sing ora ateges sampeyan kudu mandheg ngombé, nanging milih omben-omben beda lan nglereni maneh bisa nggawe bedane.
Carane Alkohol Bisa Paket ing Pounds: Added Kalori
Salah sijine efek samping saka alkohol yaiku nambah kalori kanggo diet. Nalika akeh kita nduweni kalori ing mangan, kita kerep ora ngerti yen kalori ana ing ombenan alkohol kita.
Nalika alkohol ora ngandhut lemak, ora ngemot 7 kalori saben gram. Sing luwih saka protein lan karbohidrat, loro-lorone ngandhut 4 kalori saben gram.
Kanggo njaluk idea babagan apa sing lagi sampeyan ngombé, priksa dhaptar ringkes saka koktail umum. Ora ngombe kopi sing luwih akeh tinimbang sing dikarepake?
- 1 bisa (12 ons) Bir - 135-145 kalori
- 1 bisa (12 ons) Bir Bir - 101 kalori
- 1 kaca (5 ats) Anggur Merah Putih - 120 kalori utawa luwih
- 1 dijupuk (1.5 oz) Gin, rum, vodka utawa wiski - 97 kalori
- 1 kaca (6 ats) Cosmopolitan - 143 kalori
- 1 kaca (4,5 oz) Pina Colada - 262 kalori
- 1 kaca (2.2 oz) Martini - 135 kalori
Lan yen sampeyan kaya paling akeh, sampeyan ora ngukur nalika sampeyan ngombe gelas anggur. Sawetara gelas anggur utawa bir bisa kanthi gampang nambahake luwih saka 300 kalori ing diet, sing padha karo 30 menit jogging kanggo 150-lb. wong.
Duwe sawetara ombenan sawise lathine uga rampung nglakoni kabeh sing mbiyantu. Nanging, ora kudu dadi cara yen sampeyan nerusake. Yen sampeyan ngerti sampeyan bakal duwe ombenan sawetara mengko, nganggep bisa digunakake kanggo wektu sing luwih suwe lan mangan sing luwih entheng nalika nedha awan kanggo ngimbangi kalori ekstra kasebut.
Tambah Appetite
Sawetara panaliten ngandhakake yen alkohol bisa ningkatake nafsu makan, paling ora ing mangsa sing cendhak.
Iki pancene bener nalika sampeyan lagi ana ing pesta utawa acara sosial liyane ing ngendi panganan sing bisa ngobrol ing ngendi wae sampeyan nguripake. Iku cukup angel kanggo ngindhari panganan lemak utawa panganan nalika sampeyan lagi sober, nanging nambah alkohol lan napsu tambah lan bisa dadi ora mungkin.
Lan nalika sampeyan mikirake bar khas kaya swiwi, keju goreng, lan kulit kentang, sampeyan nambah kalori luwih. Mung siji gorengan pitik cilik duwe 90 kalori, lan sing ora kalebu saos utawa saos keju bleu sampeyan bisa dicelup ing.
Lisensi kanggo Nyelametake
Ora mung kalori nambah kalori, dadi luwih angel kanggo tetep sehat .
Iku bakal mbutuhake dosis tinggi kanggo ngurangi panganan kalori dhuwur lan sing mbutuhake energi. Siji pangaji sing diterbitake ing Review Kepribadian lan Sosial Psikologi wis nunjukake yen tumindak kontrol kendhali, kayata ngliwati sepotong kue coklat kanggo tongkat wortel bisa ngurangi tingkat glukosa, njalari kita gampang ngrugekke ing kahanan sing ora bisa ngontrol kita pilihan.
Nambahake alkohol menyang alur campuran sing energi malah luwih, ninggalake sampeyan kurang prihatin babagan ngunake diet luwih saka ngidini ngidam sampeyan. Sawise sawetara ombenan, sing diet sehat sing sampeyan tindakake kanthi sregep banget ora katon kabeh penting maneh.
Dina sawise
A wengi ngombé, sanajan iku mung akeh, ora mung godhong sampeyan bisa ngremukake kanggo panggodha, bisa uga ninggalake sampeyan banget kesel utawa ngapusi kanggo ngleksanani dina sabanjure. Nalika sampeyan lagi kesel, sampeyan wis ngrasehake, clumsy lan nauseous-kabeh sing nyegah olahraga.
Skipping latihan sing tegese sampeyan ora kobong kalori tambahan, sing ora mbantu karo gol mundhut bobot awak.
Ngindari Bobot Gain Kanthi Alkohol
- Nrenyuhake apa lan carane ngombé : Golek isi kalori saka ombenan favoritmu. Iku mung bisa nyurung sampeyan kanggo ngganti minuman beralkohol sing luwih dhuwur. Contone, margarita bisa duwe nganti 550 kalori lan segelas gelas duwe kalori.
- Ngombe banyu ing antarané ombenan : Duwe seger banyu sing disenengi ing antarané ombèn-ombèn alkohol bisa mbantu supaya ora ngombé lan ngresiki awak. Sing mbantu supaya ora nyerang dina sabanjuré lan mbantu njaga kalori ing kontrol.
- Ngerteni panggonan sing kurang : Yen sampeyan ngerti sampeyan ngombe banget lan overeat ing pihak, nyiyapake awak dhewe. Mangan meal sehat utawa cemilan sadurunge sampeyan lunga kanggo njamin sampeyan ora ngombe ing weteng kosong, sing nyepetake mabuk. Hidrat sadurunge sampeyan metu, ngombé kaca utawa luwih banyu. Kadhangkala mung ngisi munggah bakal ninggalake kamar kurang kanggo tindakan liya.
- Coba golèk gol : Nguripake sing ngisi ulang bisa dadi angel ing wayahe, nanging sampeyan bakal seneng nalika sampeyan tangi dina esuk, refreshed lan siap kanggo latihan.
- Nyegah omben-omben kalori : Kaluputan paling gedhe kalebu eggnog (340 kalori), Long Island Iced Tea (nganti 800 kalori), lan margarita (nganti 700 kalori). Umumé, minuman sing kalebu campuran kaya campuran manis lan asem, jus, utawa tonik bakal duwe kalori luwih akeh. Yen sampeyan njaluk campuran omben-omben, jempol karo klub soda tinimbang tonic, sing kurang kalori.
Kaya kabeh, moderasi yaiku kunci nalika nonton koktail nalika nonton bobot awak. Nambani alkohol kanthi cara sing padha migunakaké barang liya ing dietmu; Iku soko sampeyan bisa seneng saka wektu kanggo wektu tanpa arep overboard.
Sumber:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Konsumsi alkohol lan risiko diabetes ing Program Pencegahan Diabetes. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.