Aku ngerti sampeyan ngerti yen banyu apik kanggo sampeyan. Aku uga ngerti yen ana kesempatan sing apik sing ora seneng rasa utawa banyu, utawa sampeyan mung bisa ngombe banyu kosong saben dina. Dadi aku duwe sawetara tips sing bakal njaga sampeyan saka dreading botol banyu.
Nanging dhisik, Kenapa Sampeyan Perlu Butuh Kabeh Banyu?
Awak sampeyan butuh banyu supaya bisa normal - paling akeh jaringan lan organ sing lembab, lan sampeyan perlu banyu kanggo akeh proses biologi sing bakal kedadeyan.
Lan sampeyan kelangan banyu saben wektu sampeyan ngedhunake napas, urinate utawa ngetokake. Ngombé banyu sing cukup kanggo mbantu ngemot kabeh flu sing ilang.
Yen sampeyan ora ngombe banyu cukup, sampeyan bakal ngraseh, sing ora apik kanggo sampeyan. Institut Kedokteran ngandhakake yen wong kudu njaluk kira-kira 125 ons banyu saben dina lan wanita kudu njaluk sekitar 90 ons. Kira-kira 20 persen asalé saka panganan, nanging sing liyane yaiku saka apa sing sampeyan ngombe.
Secara teknis, banyu ora perlu kabeh banyu kosong - secara harfiah, apa wae wedang sing diombe sampeyan duwe sawetara (utawa malah akeh) banyu. Nanging, nalika sawetara omben-omben sing sehat - kaya 100 persen jus woh, susu sing ora enak utawa nonfat, lan soy, beras utawa susu almond, sampeyan ora perlu luwih saka siji tuwung utawa saben dina, lan ngombe luwih saka sing bisa cepet nyebabake kalori ekstra.
Sawetara omben-omben uga ora becik kanggo sampeyan - sugary soda, alkohol, utawa minuman energi kanthi jumlah kafein sing akeh.
Apa Kafein Sial Kanggo Aku?
Sampeyan ora becik anggere sampeyan tetep ngandhut kafein kanthi alasan , lan nalika panginten sing dadi kafein bakal ngilangi sampeyan amarga iku diuretik (ndadekake sampeyan ngemis), ternyata jumlah kafein ora cukup kanggo nimbulake ekstra mundhut cairan.
Nanging, yen sampeyan wis duwe sawetara cangkir kopi utawa gulped sing energi energi, sampeyan mbokmenawa ora pengin apa liyane kafein, utamané yen sampeyan rencana ing turu ing wayah wengi.
Kabeh kabeh, banyu minangka sumber banyu sing sampurna amarga ora duwe kalori, lan uga murah. Biasane, biasane.
Kita Mbalik menyang Rasa Sing Boring
Ora ana masalah. Kaping pisanan, ana kasempatan apik sing bakal digunakake kanggo rasa banyu kosong yen sampeyan tetep ngombe saben dina. We humans are funny that way - feed kita bab sing padha liwat lan liwat, lan cepet utawa mengko kita bakal miwiti kaya. Nanging, yen katon kaya apresiasi kanggo banyu, ana sawetara bab sing bisa kanggo nambah rasa:
- Tambahake woh irisan kanggo banyu tawa
- Ngombe banyu sing ngilangke
- Entuk tambahan banyu roso banyu
- Nggawe teh herbal
Sampeyan bisa uga bakal kaget amarga rasa rai utawa irisan lemon utawa jeruk nipis ditambahake segelas banyu - nyatane, umum kanggo sawetara restoran kanggo ngolah banyu nganggo irisan linglang. Iku ora cukup cukup kanggo nambah nilai nutrisi ekstra, nanging ora nambahake gula tambahan utawa barang sing ora alami sing sampeyan ora pengin.
Nanging kenapa mandheg ana? Meh kabeh woh bisa nambah rasa halus kanggo banyu kosong. Eseman strawberries, anggur, melon, jeruk, kiwi, cucumbers, lan jeruk bali sing apik kanggo wiwitan.
Punika ingkang panjenengan lampahi:
- Njupuk picer sing ukurane gedhe - setengah galon utawa luwih becik.
- Wisuhake linglang sakabehane lan iris. Lan uga jeruk jeruk uga. Lan oranye.
- Sijine woh ing picer. Nambah banyu.
- Tansah picer ing kulkas - kira-kira jam utawa luwih, woh iki bakal nambani banyu kanthi rasa sing akeh.
Muter bareng karo kombinasi lan jumlah woh sing beda. Sampeyan bisa uga pengin rasa sing luwih alus karo mung sawetara potong, utawa nganti rong utawa telung cangkir saka woh.
Cara liya kanggo nambah rasa - lan aroma - kanggo nambah sawetara sprigs saka seger jamu. Mint, Rosemary, basil, lan lavender kabeh campuran karo rasa woh:
- Melon lan mint
- Strawberries lan basil
- Mango lan cilantro
- Grapes lan thyme
- Blueberries lan lavender
Siji cathetan: ngombe banyu sing ditrapake ing woh utawa dina utawa mbusak woh sawise sawetara jam utawa banyu entuk mendhung.
Sparkling Water
Cara liya kanggo nylametake banyu malaise yaiku tuku banyu sing kemunculan - golek banyu mineral utawa banyu soda. Sawetara merek ngedol banyu kemasan sing resik - nanging priksa manawa bahan kasebut kanthi teliti, amarga sawetara merek nyebut 'banyu rasa', nanging mung sajian minuman alus lembut.
Kadhangkala aku bakal nggawe soko sing diarani "jus soda setengah" kanthi nggabungake jus buah (anggur iku favoritku) kanthi jumlah banyu sing cemlorot. Ngurangi kalori kanthi setengah lan arupa rasa sing luwih apik tinimbang omben-omben sing lembut .
Rasa Enhanced Water
Ana sawetara pilihan ing kene, nanging sampeyan kudu dadi Nutrition Label savvy. Sampeyan bisa tuku botol saka botol 'vitamin' sing disajekake banyu utawa botol cilik saka fragrant flavorings sing mbuang menyang botol (utawa kaca) banyu.
Sebagéan saka banyu sing ditemokake ing botol ngandhut gula, lan sawetara diarani eritritol utawa stevia. Padha asring duwe vitamins lan mineral sing ditambahake, sing ora kena apa-apa, nanging ora perlu yen sampeyan mangan panganan sing sehat.
Teh Herbal
Yen sampeyan mikir babagan iki, tèh herbal biasane diarani banyu. Coba campuran herbal utawa goleki klasik kaya chamomile utawa mint. Tèh ireng lan ijo uga apik - duwé kafein, nanging ora kaya kopi.
Delengen? Gampang kanggo menehi banyu ningkatake rasa tanpa ngrusak pinggiran awak. Mung siji tip pungkasan - yen banyu tapsmu ora sugih, njupuk botol sawetara banyu ngombe sing wis dimurnèkaké, tuku kendi sing wis disaring, utawa duwe sistem filtrasi diinstal supaya banyu taps bakal resik lan seger ngicipi - kanthi utawa tanpa nambah rasa.
Sumber:
Institut Kedokteran Saka Akademi Nasional. "Intake Referensi Intakes: Banyu, Kalium, Natrium, Klorida, lan Sulfat."