Mangan sing resik minangka topik panas ing donya kesehatan. Apa tegese mangan resik? Lan sing ora pengin mangan resik? Nanging liyane istilah sing rada ambigu, carane kita malah nyoba nalika kita wis diwenehi anak kanggo Feed, uga?
Kawitan, mangan resik . Istilah iki nuduhake luwih saka kalastusan kebersihan ing panganan kita. Istilah " mangan resik " yaiku ngindhari panganan olahan lan fokus ing panganan.
Sing prasaja cukup. Nanging nalika teka mudhun, kasunyatan mangan panganan utamane kabeh bisa njupuk sawetara owah-owahan kanggo kulawarga rata-rata.
Ing ngisor iki ana sawetara tips kanggo ngresiki kebiasaan mangan kulawarga.
1. Ngomong babagan owah-owahan sehat bebarengan karo kulawarga.
Yen sampeyan pengin nggawe gaya urip iki, paling apik kanggo entuk kabeh wong ing papan. Fokus ing keuntungan kesehatan: betapa ageng sampeyan badhe, sabaraha energi sampeyan badhé, babagan mangan panganan kanthi saé damel awak kita sehat lan kuwat. Aja ngrampungake apa sing bakal ditindakake. Nggawe rencana lan pilih ngendi arep mulai.
2. Mulai alon-alon.
Iku luwih gampang kanggo milih sawetara perkara kanggo nggarap kanggo wektu saka nyoba kanggo ngganti kabeh bebarengan. Mungkin wiwit kanthi nambah woh-wohan lan sayuran kanggo jajanan lan cemilan. Yen kulawarga entuk rasa kanggo pilihan sing enom, sehat, ora bakal sedih kanggo ndeleng pilihan sing wis diproses ilang.
3. Golek substitusi.
Nglampahi snack favorit anak sampeyan ora bisa dadi panggonan sing paling apik kanggo miwiti, nanging nemokake pilihan panganan sing sehat lan sehat.
Banjur, gampang metu saka pilihan sing ora sehat. Siji taktik bisa uga kudu ngidini kue sing diolah kanthi cepet lan ora ngisi maneh. Siji-senine pilihan sing ora sehat bakal sirna lan bakal alon diganti kanthi luwih resik, kabeh cemilan panganan. Njupuk dicekel bocah sampeyan sarana substitusi karo sampeyan uga bisa mbantu wong gampang dadi owah-owahan sing sehat.
Kene sawetara substitusi cemilan gedhe:
Versi Diproses | Versi Whole Food |
Snacks Buah | Anggur, strawberries, raspberries, utawa blueberries |
Soda | Banyu sing ramping banget |
Kripik kentang | Kripik pita buatan lan hummus |
Bar-bar granola sing didol-tuku | Bar granola buatan |
4. Rencana, rencana, rencana!
Iki kedadeyan kaya akeh karya, nanging pancene ing perencanaan meal long bisa nyimpen wektu lan energi. Sebagean gedhe saka mangan sing resik nyingkiri panganan cepet lan mangan sing disiapake. Kanthi ngetrapake dhaharan lan cemilan, sampeyan bisa ngilangi pancasan menit pungkasan kanggo mangan metu utawa njupuk barang saka mesin vending. Sawise sampeyan wis ngrancang metu dhaharan sing sehat lan kabeh panganan pangan, nggawe dhaptar lan nyimpen toko. Stocking pantry lan kulkas karo pilihan sehat yaiku panggonan sing paling apik kanggo miwiti.
5. Siapake panganan.
Duwe panganan sing sehat ing tangan iku langkah pisanan, nanging langkah sabanjure kanggo nemen-mulane sukses yaiku mujudake panganan sing disedhiyakake lan siap lunga. Iki tegese nduweni woh-wohan lan sayuran sing dicampur lan dipotong, supaya bisa siap yen perlu. Laci ing kulkas saka woh-wohan lan sayur-sayuran sing wis suwe sing sehat iku cara sing apik kanggo nggawe wektu cemilan utawa nggawe udan ing angin. Iku uga cara sing apik kanggo nggawe manawa kabeh sing mrodhuksi sampeyan mung tuku bener bakal dipangan.
6. Tansah budget ing pikiran.
Ngombe kabeh panganan yaiku investasi ing kesehatan saiki lan mangsa. Nanging yen kita ngilangi bank kasebut, iku ora dadi kabiasaan sing bakal tahan suwe. Yen budget pangan sing nyenengake nyawang, kene:
- Fokus mangan woh lan sayuran lan mangsa.
- Ngelingi Organic ora perlu.
- Trendy "panganan super" apik, nanging yen bibit chia lan woh berry ora sesuai karo anggaran sampeyan, aja kuwatir. Fokus ing woh-wohan lan sayuran saben dinten.
- Aja lali babagan opsi beku. Woh-wohan beku lan sayuran nduweni isi nutrisi sing gedhe lan minangka cara ekonomi kanggo nambah nutrisi.
Kanthi tips iki, sampeyan lagi ing dalan kanggo mangan sing luwih resik lan ningkatake kesehatan kulawarga kanthi sedhekah wae.