Cara Gunakake HALT Acronym kanggo Bantuan Kanthi Bobot Mundhut
Akeh wong mangan alasan sing ora duwe apa-apa karo nutrisi sing apik. We mangan amarga kita sedih, utawa kita frustrasi, cemas, bosen, utawa mung kesel. Yen sampeyan ngupayakake owah-owahan pola mangan sampeyan kanthi bobot, nliti penyebab kasebut bisa dadi kunci kanggo ngalami bobot awak. Nggunakake akronim HALT bisa nyedhiyakake titik wiwitan sing pinter kanggo lelampahan penemuan.
Apa sing diarani Acronym HALT?
Spesialis kecanduan lan profesional ing program pemulihan wis nggunakake HALT akronim kanggo akeh taun. Saben huruf nggambarake negara sing beda sing bisa dialami klien.
- H ungry
- Ngry
- L onely
- T ired
Ing sawetara klinis, HALT digunakake minangka alat kanggo nuntun pemulihan kecanduan lan nyegah kambuh. Contone, wong sing nandhang kecanduan alkohol bisa uga ngati-ati manawa dheweke ngrasakake rasa lapar, duka, kesepian, utawa kepenak nalika lagi ngrokok. Nemokake sumber bener saka rasa ora nyaman sacara bisa mbantu kanggo ngilangi kabutuhan sing tanpa kompromi.
Nanging luwih anyar, sawetara profesional bobot mundhut wis wiwit nggunakake HALT kanggo bobot mundhut. Kaping pirang-pirang, kita mindlessly mangan, overeat, utawa nggunakake panganan ora sehat amarga kita wis diijini kangge kita dadi banget lapar, kenthekan, didhewekaken utawa kepunjulen karo lemes. Apa sampeyan ketagihan ing pangan utawa ora, nggunakake HALT akronim bisa mbantu nuntun sampeyan menyang praktik mangan luwih sehat.
Carane Bisa HALT Bantuan Sampeyan Ngurangi Bobot?
Yen sampeyan kerep mangan utawa ngombe panganan sing ora sehat, ngelingi njupuk limang menit sadurunge saben mangan mangan kanggo nggoleki kabutuhan fisik lan emosional. Takon dhewe pitakon sawetara kanggo mangerteni yen mangan bakal mbantu sampeyan supaya luwih apik. Ing sawetara kasus, pangan ora bakal nyuda rasa ora nyaman, lan ing sawetara kasus, mangan bisa nambah.
Apa sampeyan keluwen? Iku normal kanggo luwe. Lan sehat kanggo ngrasakake rasa lapar karo pangan sing nutriti. Iku malah normal kanggo nyenengi panganan kalori kosong saiki lan banjur. Nanging yen sampeyan nemokake yen sampeyan lagi ngalami lapar lan binge mangan (utawa milih jajan pangan) minangka asil, banjur sampeyan bisa mbantu sampeyan mriksa jadwal lan pilihan pangan sampeyan bakal ilang. Takon dhewe pitakon sawetara nalika sampeyan ngrasakake tanda-tanda keluwen .
- Nalika iku suwene aku mangan?
- Apa sing aku mangan ing panganan utawa cemilan pungkasan?
- Pinten manawa aku mangan sajrone panganan utawa cemilan pungkasan?
Yen sampeyan nemokake yen sampeyan lagi mangan saben jam 3-4 lan isih luwe, sampeyan bisa uga milih panganan sing salah utawa ora mangan cukup . Coba ngundhuh cemilan lan dhaharan sing nyedhiyani serat luwih kanggo mbantu sampeyan ngalami luwih suwe. Panganan protein lan lemak sehat sing sithik uga bisa nggedhekake rasa kenyel.
Apa sampeyan duka? Perasaan frustasi lan kegilaan kerep nggawa kita kulkas utawa mesin vending. Mangan nyedhiyakake nyaman lan jengkel sing ringkih saka perasaan ora nduweni utawa gangguan. Yen murka sampeyan teka saka rasa duwe hak utawa perasaan yen ditandhingake, mangan bisa mbantu sampeyan ngrasakake yen sampeyan wis kepenak lan ketemu sampeyan sing kepenak.
Nanging panganan ora bisa ngrampungake apa wae masalah sing ditangani. Lan yen sampeyan overeat minangka asil saka murka sampeyan, sampeyan bisa uga felt duka kanggo dhewe uga.
Yen sampeyan nggunakake HALT sadurunge mangan lan sadhar yen sampeyan duka, nyoba cara stres-relief sing cepet kanggo nyenengi emosi sampeyan. Panyerepan sing jero, meditasi sing eling , lan jurnal uga bisa menehi relief. Ing sawetara kasus, sampeyan bisa ngatasi bebendune kanthi langsung. Yen bebendune dadi masalah sing kerep, sampeyan bakal entuk manfaat saka therapy sing dipandu karo penasehat.
Apa sampeyan kesepian? Iku ora umum kanggo wong sing keluwih utawa obese kanggo tetep kanggo piyambak.
Studi-studi wis nuduhaké menawa wong-wong sing obesitas luwih kerep diisolasi lan nduwèni kepercayaan emosional sing kurang. Yen sampeyan lagi mangan yen sampeyan lagi kesepian, sampeyan bisa ngatasi masalah kasebut.
Utawa, obatan sing bobot entheng lan gemuk sing duwe dhukungan sosial umume luwih gedhe tinimbang bobote. Studies wis nuduhake yen dhukungan saka anggota kulawarga, rekan kerja, lan uga saka bocah bisa mbantu diet diet karo program mangan lan latihan sehat.
Yen sampeyan ora rumangsa kena rasa lapar, sampeyan ora duka utawa kesel, lan sampeyan isih ngrasakake mangan, njupuk sawetara menit kanggo nyambung karo kanca. Nelpon, ngunjungi kantorku, utawa malah nggunakake media sosial kanggo nyedhaki kanca. Luwih sawetara menit kanggo njupuk (lan menehi) dhukungan kanggo ndeleng yen sing nyebabake dhuwit mangan.
Kowe kesel? Kelelahan bisa kena nalika sampeyan ngurangi kalori. Yen sampeyan ngurangi asupan energi (caloric), mung cukup yen sampeyan aran kesel. Nanging ana cara kanggo nambah tingkatan energi tanpa mangan luwih saka sampeyan.
Pisanan, priksa manawa sampeyan tetep terhidrasi saindhenging dina. Iku ora umum kanggo ngilangi rasa ngelak kanggo keluwen lan nyekel pangan yen awak butuh banyu. Uga, dehidrasi nyebabake keletihan, supaya sampeyan bakal nyelehake ing pipik yen sampeyan ngombe banyu cukup ing wayah awan.
Sabanjure, nliti kabeneran turu. Para panaliti nemokake hubungan antara ora duwe turu lan prilaku mangan sing kurang. Sawetara peneliti yakin yen kurang turu bisa nyebabake hormon lapar . Liyane pracaya sing exhaustion mung nyebabake kita kurang disiplin ing pola pangan kita.
Nanging, apa sing kita mangerteni, yen turu ing wayah wengi ora ana resiko lan menehi manfaat kesehatan liyane. Dadi, yen sampeyan nggunakake HALT lan nemokake yen sampeyan kerep kesel, bisa uga wektu sing tepat kanggo njupuk langkah kanggo turu sing luwih apik ing wayah wengi.
Tembung Saka
We mangan lan overeat-kanggo macem-macem alasan. Njupuk sawetara menit kanggo nliti emosi ing mburi prilaku mangan sampeyan bisa mbantu sampeyan milih pilihan luwih apik babagan panganan. HALT akronim bisa nyedhiyani pituduh sing wis kabentuk kanggo nliti raos kasebut. Gunakake HALT minangka alat, bebarengan karo pitunjuk saka tim kesehatan, lan dhukungan saka kanca lan kulawarga kanggo nggayuh tujuan mundhut bobot awak lan tetep sehat.
> Sumber:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Mangan tingkah laku lan turu minangka penentu bobot mundhut bobot entheng lan wong diwasa obes. Nutr Diabetes. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Dukungan Sosial Struktural Prediksi Dukungan Sosial Fungsi ing Online Bobot Mundhut Program. "Pangarepan Kesehatan 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Peran Dhukungan Sosial Kanggo Pangopènan Bobot Mundhut: Asil saka Study MedWeight. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Kelemon lan Sindrom Pengeluaran Sosial." Eating Behaviors 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Karakteristik Jaringan Sosial digandhengake karo Weight Loss antarane Dewasa Hitam lan Hispanik. "Kelemon 23.8 (2015): 1570-1576.