Paling balapan mlayu ngalami bedhekan sisih utawa sisih ing wektu utawa ing sajroning olahraga. Sing cetha, sing disebabake angen-angen ing sajerone kandhang iga sing biasane ana ing sisih tengen ngisor abdomen. Iku utamané umum ing pelari lan wis dikenal kanggo alon sawetara atlet mudhun menyang mate nganti pain kurang.
Dina iki, para paneliten nyinaoni nyeri abdomen iki kanthi istilah sing luwih teknis lan ilmiah, "sakit abdominal transient related exercise" (ETAP).
Awake apa wae sing sampeyan gunakake, pain iku asring cukup kanggo mungkasi pelari lan perenang ing trek lan terus nguber.
Nimbulaké
Nalika isih durung ana penjelasan definitif kanggo sabab saka jahitan sisih, ana sawetara teori sing ngyakinake. Mayoritas peneliti percaya yen akeh sing kudu dilakoni karo apa sing kita mangan sadurunge ngleksanani .
Sawetara studi setuju yen ETAP paling umum mlaku lan nglangi. Panyakit kasebut uga dijlèntrèhaké ing sisih tengen utawa kiwa abdomen ngisor. Nyeri saka jahitan sisih asring ngganggu kinerja nanging ora ana hubungane karo indeks massa jisim utawa awak . ETAP ora kalah ing atlet lawas.
Faktor paling penting ing ngembangake ETAP katon minangka wektu kanggo pra-acara . Siji panaliten nyatakake yen ngonsumsi jus woh lan omben-omben sing dhuwur ing karbohidrat lan osmolality (ukuran konsentrasi), sanajan sadurungé utawa nalika ngleksanani bisa nimbulaké nyisihake jahitan, utamane ing individu sing rentan.
Gejala ora ana hubungane karo jumlah panganan sing dipangan (volume padharan).
Panjelasan sing luwih rumit sing ditindakake dening sawetara peneliti yaiku nggawe jahitan sing disebabake dening peregangan ligamen sing ngluwihi saka diafragma menyang organ internal, utamane ati. Gerakan jarring mlaku nalika napas lan njlentrehake ligamen kasebut.
Pelatih cenderung ngetremake saben langkah loro utawa papat. Akeh wong nyleweng nalika sikil kiwa nempuh lemah, nanging sawetara wong ngedhunake metu nalika sikil tengen landhep. Iki minangka kelompok paling anyar sing katon luwih rawan kanggo nggawe jahitan sisih.
Exhaling nalika sikil sisih tengen nempuh lemah nyebabake pasukan sing luwih gedhe ing ati (sing ana ing sisih tengen ngisor sikil rib). Dadi kaya ati ngeculake diafragma kanggo nggoleki. Punika pracaya manawa babagan iki mbengkongaken ndadekake spasme ing diaphragm.
Perawatan lan Nyegah
Yen sampeyan nggawe jahitan sisih nalika mlaku, mungkasi mlaku lan nyelehake tangan sampeyan ing sisih tengen weteng lan push munggah nalika inhaling lan exhaling rame. Nalika sampeyan mlaku utawa nglangi, coba njupuk malah ambegan jero. Téori ligamentum sing ditekuk bakal ngomong menawa napas cethek cenderung nambah resiko jahitan amarga diafragma tansah rada wungu lan ora ngedhunake cukup kanggo ngidinake ligamen kanggo ngendhokke. Nalika mengkono, diafragma dadi ditekan lan spasm utawa "nggawe" luwih cenderung.
Sawetara cara liyane kanggo ngenthengake rasa nyenyet ing pinggir sisih kalebu:
- Peregangan bisa nyuda rasa nyenyet. Nglumpukake lengen tengen sakcara langsung lan minger menyang sisih kiwa. Tahan 30 detik, uculake, banjur ngliwati sisih liyane.
- Kurang cepet jangkahmu nganti nyuda rasa nyuda.
- Pijet utawa pencet ing wilayah kanthi nyeri. Bend maju kanggo babagan diafragma lan nyuda pain.
- Yen sampeyan terus ngalami rasa nyeri, ndeleng dokter.
Cara kanggo mbiyantu nyegah jahitan sisih kalebu:
- Wektu meal sampeyan wis diidini kanggo nyedhiyakake sadurunge.
- Ngilangake jus woh lan omben-omben sing dhuwur ing karbohidrat lan osmolality sadurunge lan sajrone latihan.
Sumber:
Eichner ER. Jahit ing sisih: panyebab, latihan, lan solusi. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Faktor-faktor sing nyebabake nyeri abdomen transient-related. Kedokteran lan Sains ing Olahraga lan Olah Raga. 2002 May.
Morton DP, Callister R. Karakteristik lan etiologi saka nyeri abdomen transient-related. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiologi sing nyebabake nyeri abdomen ing njero olahraga ing kutha Sydney kanggo nglakoni pangembangan komunitas. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Efek komposisi cairan ingested ing nyeri abdomen transient-related. Int J Olahraga Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.