Pemanasan sing tepat nduweni manfaat ngleksanani penting
Sampeyan panas nganti sadurunge lathine? Kanggo paling atlit, pemanasan bertahap duweni manfaat sing nyata lan bisa nyiapake awak kanggo latihan sing luwih kuat. Ing kasunyatan, olahraga sing luwih kuat, rutinitas acara utawa latihan sampeyan, sing luwih penting dadi anget.
A warm-up jero mbantu nambah aliran getih menyang otot sing ngasilake kekuwatan otot, ngurangi resiko ciloko lan asring, kinerja apik.
Keuntungan tambahan saka anget-anget kalebu preparation fisiologis lan psikologis kanggo ngleksanani luwih abot.
Keuntungan khusus saka Warm-Up sing Bener
- Tambah suhu otot - suhu mundhak ing otot sing digunakake sajrone rutinitas panas . Otot warmed loro kontrak luwih kuat lan relaxes luwih cepet. Kanthi cara iki, kacepetan lan kekuatan bisa ditambah. Kajaba iku, kemungkinan overstretching otot lan nyebabake ciloko kurang adoh.
- Aku ncreased Body Temperature - Iki mbenakake elastisitas otot, uga ngurangi risiko galur lan narik.
- Getih Vaksin Dilate - Iki nyuda resistensi kanggo aliran getih lan tekanan sing luwih cedhak ing jantung.
- Ningkatake Efisien Cooling - Kanthi ngaktifake mekanisme disipasi panas ing awak (kanthi ngetokake sweating), atlet bisa nglangi kanthi efisien lan mbiyantu nyegah panas banget ing acara utawa balapan.
- Aku ningkatake suhu getih - suhu getih saya mundhak kaya ngumbara ing otot. Nalika suhu getih mundhak, ngiket oksigen menyang hemoglobin ngurangi supaya oksigen luwih gampang ditemokake ing otot sing bisa digunakake, sing bisa nambah ketahanan.
- Apik Range of Motion - Jangkah gerak watara gabungan tambah.
- Owah-owahan Hormonal - awak awak mundhak produksi hormon-hormon sing tanggung jawab kanggo ngatur produksi energi. Sajrone anget, hormon iki nyebabake karbohidrat lan asam lemak luwih akeh kanggo produksi energi.
- Mental Preparation - Warm-up uga wektu sing apik kanggo mental nyiapake kanggo acara kanthi mbusak pikiran, nambah fokus, nguji skills lan strategi. Perumpamaan positif uga bisa ngendhaleni atlet lan mbangun konsentrasi.
Latihan Warm-Up Khas
- Ngurangi intensitas olahraga spesifik. Iki nggunakake skill tartamtu saka olahraga lan kadhangkala disebut related warm-up. Kanggo pelari, ide iki kanggo jog nalika lan nambah sawetara sprint menyang tumindake kanggo nggarap kabeh serat otot .
- Nambahake gerakan sing ora ana hubungane karo olahraga sampeyan kanthi cara sing stabil: calisthenik utawa latihan fleksibilitas contone. Ballplayers kerep nggunakake latihan sing ora ana hubungane kanggo ngaso.
- Kang milih? Wektu paling apik kanggo ngendhogake otot yaiku sawise duwe aliran getih sing tambah lan wis nambah suhu kanggo nyegah tatu. Mundhut otot sing adhem bisa ningkatake resiko cilaka saka narik lan luh. Supaya luwih becik ngleksanani latihan aerobik sadurunge mundhut. Elinga yen wektu sing paling apik kanggo nglangi yaiku sawise ngleksanani amarga otot-otot sing anget lan pliable kanthi nambah getih ing wong-wong mau. Nggawe manawa sampeyan anget munggah alon-alon lan nggunakake otot sing bakal ditekan nalika latihan.
- Elinga yen anget-anget sampurna iku proses banget sing mung bisa dilakoni kanthi praktik, eksperimen, lan pengalaman. Coba dadi panas ing macem-macem cara, kanthi macem-macem intensitas nganti sampeyan nemokake apa sing paling apik kanggo sampeyan.