Pros and Cons of Snack Pre-Workout
Ngleksanani ing weteng sing kebak iku umum banget. Bloating, cramping lan dorongan umum kanggo njupuk turu lan digest bisa ngganggu latihan. Nanging yen weteng rumbling lan sampeyan wiwit felt sing kuwat banget amarga sampeyan wis ora mangan ing jam, latihan sampeyan uga nandhang sangsara. Dadi yen, apa lan sepira sampeyan kudu mangan sadurunge latihan?
Kunci kanggo mangan sadurunge ngleksanani yaiku kanggo nggawe sampeyan duwe cukup energi kanggo ngobati olahraga , tanpa nglebur lan ngonsumsi kalori sing ora perlu.
Nanging amarga glikogen (bahan bakar sing ndhuweni kontraksi otot), bisa nyebabake beboyo atlit, utawa ngetokake tembok- perasaan sing kelesuan, keliren, lan keleten banget. Ngganteni tembok sing bener pancen angel ditindakake, lan yen kedadeyan kasebut, biasane mbutuhake sawetara jam latihan intensitas intensitas sing terus-terusan sadurunge atlet sing beres. Sembilan puluh persen saka kita bakal jarang, yen tau, nemu perasaan iki ora bisa dipercaya.
Paling umum kita duwe cukup glikogen sing disimpen ing jero awak supaya gampang gawe bakar 90 menit tanpa perlu ngonsumsi pangan ekstra. Banyu piyambak cukup kanggo paling latian. Nanging yen sampeyan ora mangan ing pirang-pirang jam, lan pengin sethithik soko jam sadurunge ngleksanani, ana sawetara cemilan pre-workout sing luwih apik tinimbang liyane.
Ing ngisor iki sawetara gagasan cemilan sing wis digawe kanggo menehi hasil
- Biji wijen. Sing nyedhak sampeyan kanggo wektu latihan, pangan sing kurang padhet sing sampeyan pengin mangan. A smoothie sadurunge latihan bisa nglakoni trik kasebut. Gabungke 1/2 pisang (Masak pisang beku kanggo smoothies), seger woh wohan beri, 2 T serbuk protein, sakepel saputangan kale lan banyu 1-2 C ing blender lan sampeyan duwe pre-workout sing nyenengake lan nyenengake cemilan.
- Banyu Kelapa. Salah siji cemilan pre-workout sing paling nyenengake yaiku kaca kelapa sing prasaja. Sing nyenengake, ngisi lan kebak karbohidrat sing dicerna kanthi gampang uga elektrolit, kayata kalium.
- Kacang Almond ing Apple. Iki ngisi liyane, lan cemilan gurih. Bakal ora bisa dicepetake kanthi cepet ing rong gagasan pisanan, nanging gampang, go-to-pre-workout.
- Berry Segar karo Cottage Keju utawa Yoghurt. Maneh, iki bakal njupuk luwih cepet kanggo dicerna, nanging bakal mbantu nglatih latihan sing luwih cepet lan supaya sampeyan ora ngrasakake luwe nganti sampeyan bisa duwe meal post-workout sing tepat.
- Endhog hardboiled lan roti panggang gandum. Iki minangka gawe cemilan dhasar sing murah lan gampang nyiyapake.
- Coklat Susu. Ide iki prasaja ngasilake warta nalika gawe minangka pamulihan pasca olahraga sing apik, yen ora luwih apik, saka apa wae minuman olahraga komersial. Kanthi alasan apik. Susu coklat nduweni rasio becik karbohidrat lan protein kanggo mbantu ngrusak karusakan otot sawise latihan abot. Uga nyedhiyakake cemilan sing becik, prasaja, lan latihan. Cukup ora melu karo susu-a pint bisa dadi kathah yen sampeyan nindakake latihan 30-45 menit.
Ing ngisor garis
Mangan sadurunge lathian cendhak opsional. Ana akeh alasan sing apik kanggo nyegah mangan pre-exercise, lan yen sampeyan biasane mangan telung dhaharan biasa lan sawetara cemilan saben dina, mesthine sampeyan ora perlu khawatir yen akeh mangan sadurunge latihan sing kurang saka jam. Yen, ing tangan liyane, sampeyan duwe jadwal meal ora biasa, mlebukake dhaharan, utawa atlet serius ing latihan puncak, sampeyan kudu luwih kuwat apa lan nalika mangan sadurunge latihan.
Njupuk cedhak rutinitas saben dina, pola pangan, lan pola mangan sadurunge sampeyan kanthi otomatis ngonsumsi kalori sing wis dianggo ora ekstra, ora perlu amarga sampeyan wis krungu yen penting kanggo mangan sadurunge ngleksanani. Kasunyatane, yen akeh wong ora mbutuhake omben olahraga khusus, bar energi utawa cemilan ngunggahake daya sing gedhe sadurunge padha mlayu menyang gym kanggo sesi latihan 45-60 menit sing cepet. Nanging yen sampeyan ngrasakake rasa lapar lan ora dipangan sajroning sawetara jam, cemilan sing ringan lan sehat kaya sing disaranake ing ndhuwur uga kabeh sing perlu kanggo latihan 60 menit sing prasaja.