Ngapikake Kekuwatan lan Kekuwatanmu
Handball ing jero ruangan iku olahraga bal sing melompati, nyepetake, lan mbutuhake kemampuan. Handball minangka olahraga populer ing Eropah lan sawetara negara Asia. Bab iki kurang populer ing Amerika Serikat, Inggris, lan Australia, sanajan misale jek nambah popularitas.
Handball ing jero ruangan diputer ing pengadilan sing luwih cilik tinimbang lapangan basket. Kaya hoki es, gol goal minangka target ing saben pungkasan.
Pemarkahan occurs nalika bal, babagan ukuran cantaloupe gedhe, wis dibuwang liwat kiper menyang net. Pria lan wanita main ing kompetisi kapisah. Wangun handball liyane uga ana, nanging balap mburi ing njero olahraga minangka olahraga Olimpiade.
Saka latihan bobot lan kekuatan lan perspektif kahanan, persyaratane ora beda karo program latihan basket .
Program périodhe
Program latihan sing komprehensif kanggo olahraga individu "ditrapake". Mangkono, dheweke bakal dipérang dadi telu utawa papat fase sajrone taun kanthi saben fase fokusake ing area pengembangan fitness. Program-program périodhe ing latihan bobot nyedhiyakake paningkatan progresif tumrap kebugaran lan kinerja.
Kanggo olahraga profesional sing nggunakake bobot ing latihan, sing paling dina iki, saben tahap nduweni target sing beda lan saben tahap sukses dibangun ing sadurungé.
Senadyan handball ora duwe tuntutan bola basket utawa bola voli, kabutuhan aerobik duweni peran penting ing kabeh babagan olahraga. Prastawa kardio sadurungé lan banjur mbangun kalebu latihan anaerobik karo sprint angin, angkot, sprint, lan interval bakal nyiapake pemain kanggo mangsa wiwitan lan sing cocog sing kuat.
Bola Tangan nduwe dhuwur tuntutan kanggo fitness kardio-ambegan.
Latihan Bobot
Program latihan bobot sikil sing dawane setahun bisa katon mirip karo program sing aku wis ngandharake ing ngisor iki.
Preseason awal
- Pemain-pemain wis nyiapake kanggo musim lan wiwit mbangun munggah sawise offseason.
- Penekanan ana ing babagan fitness aerobik, kekuatan fungsional lan hypertrophy.
Late Preseason
- Pemain kudu nggarap wiwitan musim lan prastawa prastawa bakal cedhak.
- Penekanan ana ing bangunan fitness anaerobik lan kekuatan maksimum lan daya.
Ing mangsa
- Kompetisi ditindakake lan para pemain dianggep bisa dadi kompetisi.
- Penyelenggaraan kacepetan, aerobik lan anaerobik fitness lan kekuatan lan daya ditekan.
Mati mangsa
- Wektu wis rampung; wektu kanggo ngendhokke wektu, nanging sampeyan kudu tetep aktif.
- Penekanan ing istirahat lan pemulihan kanthi pangopènan kegiatan cahya - salib latihan , karya olahraga ringan. Saperangan minggu istirahat saka latihan fitness lan kekuwatan serius mbiyantu.
- Minangka pendekatan preseason, karya sing luwih cepet bisa dilanjutake kanthi emphasis kanggo nggawé fitness aerobik sepisan maneh kanggo latihan présisius.
Coba program sing disedhiyakake ing kene minangka program kabeh, sing paling cocok kanggo para pamula utawa pelatih bobot santai tanpa riwayat latihan bobot kanggo handball.
Program sing paling apik tansah spesifik kanggo kabutuhan tartamtu sing saiki, peran ing tim, akses menyang sumber daya, lan, ora kurang penting, filsafat penting pelatih tim. Sampeyan bakal paling apik kanthi nggunakake program ing ngisor iki kanthi magepokan karo trainer utawa pelatih.
Program Latihan Bobot
- Gunakake program latihan bobot kanggo basket . Syarat-syarat sing meh padha.
- Program khusus kasedhiya kanggo ngembangake lompat vertikal .
Yen sampeyan latihan anyar, nyetel prinsip lan praktik karo sumber pamula .
Tansah anget lan adhem sadurunge lan sawise sesi latihan.
Jeblugan medis kanggo olah raga tansah apik ing wiwitan mangsa.