Varying Workouts Sampeyan Bisa Ngapikake Kinerja lan Ngurangi Burn-out
Sampeyan nganggep awak dadi luwih apik tinimbang wujud rata-rata. Sampeyan mlaku kaping pirang-pirang minggu kanggo kesehatan lan kabugaran lan uga nglakoni seneng-seneng occasional ing akhir minggu. Sawetara kanca-kanca teka menyang kutha kanggo preian, lan sampeyan arep ski. Ora ana masalah, sampeyan ana ing wangun gedhe, bener? Salah. Sawise dina ing lereng, sampeyan aran kaya sampeyan wis dikalahake dening Santa kang sleigh lan kabeh reindeer.
Apa sing kelakon?
Sampeyan bisa kanthi becik, kanggo ngleksanani latihan kanthi rutin. Nanging yen kabeh iku sampeyan, saben dina, sampeyan bisa nyetel dhewe kanggo luka utawa mental burnout, lan iku ora cara sing apik kanggo njaluk pas. Apa sing bisa mbiyantu nyegah tatu lan burnout? Latihan salib.
Apa Latihan Salib?
Latihan salib istilah nuduhake latihan rutin sing nglibatake macem-macem latihan. Nalika perlu kanggo olahragawan kanggo olahraga khusus kanggo olah raga yen kepengin kanggo ngunggulake, kanggo sing paling laku latihan salib yaiku cara latihan sing bermanfaat kanggo njaga tingkat kebugaran sing luwih dhuwur. Contone, sampeyan bisa nggunakake loro sepedha lan nglangi saben minggu kanggo nambah kapasitas aerobik sakabèhé, mbangun kekuatan otot sakabèhé lan ngurangi kasempatan kanggo lara liwat. Latihan salib mbatesi stres sing ana ing klompok otot spesifik amarga aktivitas liyane nggunakake otot kanthi cara sing rada beda.
Keuntungan Latihan Pintas
Latihan salib minangka cara sing apik kanggo ngetrapake klompok otot sing beda, ngembangake skills anyar, lan ngurangi rasa ati sing nyuda sawise rutinitas latihan sing padha. Latihan salib uga ngijini kemampuan kanggo ngatasi stres sing disedhiyakake marang otot-otot tartamtu utawa malah sistem kardiovaskular.
Sawise sasi ing gerakan sing padha awakmu dadi banget efisien nglakokake gerakan kasebut, lan nalika iku apik kanggo kompetisi, mbatesi jumlah kabutuhan sakabèhé sing sampeyan duwe lan ngurangi kahanan nyata nalika sampeyan lagi latihan; tinimbang terus nambah, sampeyan mung bisa njaga tingkat fitness. Latihan salib uga perlu kanggo nyuda resiko cedera saka galur repetitive utawa overuse.
- Ngurangi kebiasaan ngleksanani
- Ngidini sampeyan dadi fleksibel babagan sampeyan keperluan lan rencana latihan (yen blumbang ditutup, sampeyan bisa mlaku).
- Ngasilake tingkat sing luwih dhuwur ing kabeh kahanan
- Kondisi awak kabeh, ora mung kelompok otot sing spesifik
- Ngurangi risiko cedera
- Nggawe sawetara otot nalika liyane ngaso lan pulih
- Bisa terus mabur nalika lara
- Ngapikake skill, agility lan balance
Apa Latihan Apa Nggawe Rutin Latihan Pangan ?
Latihan kardiovaskuler (Coba tambahkan tiga latihan sing beda saka dhaptar ing ngisor iki):
- Mlayu
- Nglangi
- Cycling
- Kayaking
- Stair Climbing
- Rope jumping
- Skating (inline utawa es)
- Skiing
- Racquetball / basket / olahraga pengadilan liyane
Latihan Kekuatan
- Calisthenics (push ups lan crunches and pull ups)
- Gratis Bobot
- Mesin
- Tubing lan Band
Keluwesan (mulet, yoga)
Kecepatan, ketangkasan, lan keseimbangan balancing
Latihan sirkuit, sprinting, plyometrics lan wangun liyane kahanan skill
Kanthi latihan salib, sampeyan bisa nindakake salah sijine latihan saben dina, utawa luwih saka siji dina. Yen sampeyan nindakake loro dina sing padha, sampeyan bisa ngganti urutan sing sampeyan tindakake. Sampeyan bisa kanthi gampang nggawe salib-latihan kanggo kabutuhan lan kapentingan; nyampur lan cocog karo olahraga lan ngganti rutinitas sampeyan kanthi rutin.
Latihan bisa nguatake sistem kardiovaskuler, balung, otot, sendi, nyuda lemak awak lan ningkatake keluwesan, keseimbangan lan koordinasi. Nanging yen sampeyan pengin ndeleng kabeh keuntungan, sampeyan kudu miwiti latihan salib.
Apa luwih apik wektu kanggo mulai saka saiki? Aku krungu kanca-kanca wis njupuk munggah snowboarding.
Sumber:
Cross Training, OrthoInfo, American Academy of Orthopedic Surgeons, Oktober, 2011.