Sampeyan bisa rampung!
Apa sampeyan nemokake iku hard kanggo lathian ing dalan? Mungkin sampeyan nemokake iku angel kanggo tetep tumindake nalika jadwal dina rata-rata sampeyan ganti utawa nalika sampeyan ora duwe piranti sing biasa sampeyan gunakake. Apa wae alasane, aku arep nggawe sampeyan angel kanggo metu saka olah raga.
Pancen olahraga bisa angel nalika sampeyan metu saka kutha, nanging iki kesempatan sing sampurna kanggo ngresiki sawetara urip menyang tumindake lan nggawe beda.
Sing winates nalika sampeyan duwe lan peralatan sing kasedhiya bisa dadi apik, meksa sampeyan dadi luwih kreatif karo latihan.
Sampeyan Bisa Njupuk Kanthi Sampeyan
Ngempalaken dumbbells lan bangku bobot kanggo trip ora idea paling apik, nanging yen sampeyan ora duwe pitunjuk apa hotel sampeyan duwe kamar latihan apik, ana sawetara alternatif:
- Resistance Bands . Pita resistance minangka sahabat sing gedhe kanggo akeh alasan. Pisanan, sampeyan bisa nemtokake kabeh otot ing awak lan, amarga sampeyan duwe ketegangan saindhenging kabeh gerakan, sampeyan bakal nemen aran diobong. Kaping kalih, sampeyan bisa nglebokake koper kasebut tanpa njupuk akeh ruang. Gunakake ing omah, ing kantor utawa ing kamar hotel. Sampeyan bisa nemokake macem-macem band lan tabung online utawa ing toko olah rogo lokal.
- Langsung Tali . Jumping tali minangka latihan gedhe kanggo jantung lan awak, lan bakal mbantu ngobong kalori. Yen sampeyan ora mlumpat ing sawetara wektu, diwiwiti kanthi sawetara menit sawis suwe lan entuk mandhiri. Mlumpat lan mlaku liwat 10-30 menit kanggo lathian interval sing gedhe.
- Nglangi . Nglangi minangka latihan kardio gedhe, lan target kabeh otot awak. Yen sampeyan lagi menyang hotel karo blumbang, nglangi laps utawa nyoba blumbang mlaku.
Yen sampeyan lagi ing pantai, samudra nawakake luwih akeh kesempatan kanggo olahraga nalika seneng-seneng - surfing, boogie boarding utawa numpak ombak sing apik kanggo ngobong kalori lan tetep aktif.
- Walking and Running . Sampeyan ora perlu luwih saka sepatu sing apik kanggo nyedhiyakake latihan kardiat sing gedhe lan, yen sampeyan ana ing pantai, sampeyan bakal entuk luwih saka mlaku kanthi nggunakake wedhi kanggo keuntungan sampeyan. Nglangi ing wedhi alus luwih angel tinimbang mlaku ing trotoar. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku, sampeyan arep nyandhang sepatu amarga lumaku tanpa alas sing bisa nyebabake rasa nyuda utawa pedhut.
- Mesin . Akeh hotel duwe mesin multi-tujuan (mikir Soloflex) sing nyasar kabeh bagian awak kanggo latihan latihan kekuatan sing gedhe. Fokusake nggarap otot gedhe (umpamane, dodo, mburi lan sikil) kanggo latihan sing cekak, efisien. Sampeyan uga bisa nemokake staples paling akèh - treadmills, sepatu, lan stair-steppers. Ngisor iki minangka latihan sampel sing bisa ditindakake ing paling pusat fitness hotel:
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
- 5 menit - Anget mlaku cepet ing treadmill utawa mesin liyane
- 1 menit - Nggawe akeh pushups sing bisa
- 1 menit - Nambani sawetara dumbbells heavy lan apa squats minangka sampeyan bisa
- 1 menit - Milih mesin kardio lan bisa dadi angel
- 1 menit - Narik sawetara dumbbells medium kanggo 30 detik lunges ing saben sikil
- 1 menit - Yen sampeyan duwe mesin kekuwatan, nglakoni siji set 12 pulldowns sing diikuti karo siji set 12 pushmus triceps
- 1 menit - Milih mesin kardio lan bisa dadi angel
- 1 menit - Nglakokne akeh traps asep
- 1 menit - Nggawe akeh pushups sing bisa
- 1 menit - Milih mesin kardio lan bisa dadi angel
- 1 menit - Kelangan mudhun kanthi mlaku alon
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
Yen sampeyan mung arep metu saka kutha kanggo sawetara dina, sampeyan bisa lunga kanthi nggunakake kamar olahraga hotel lan peralatan dhewe kanggo njaluk ing latihan cepet. Nanging, yen rencana perjalanan sampeyan kalebu pirang-pirang kutha, bandara, hotel lan dina, ana sawetara cara kanggo ngetokake olahraga. Awakmu bakal matur nuwun sawise lungguh ing sawijining bidang nganti suwe.
1. Bandara.
Njupuk macet ing bandara kanthi layovers dawa utawa penundaan pesawat ora nyenengake, nanging sampeyan bisa njupuk keuntungan kanthi njupuk latihan cilik. Sing paling apik yaiku mlayu ing bandara, nyegah eskalator lan trabasan liyane ing saindhenging, lan njaga lengenmu lan tegase jujur. Yen sampeyan duwe koper sing akeh, goleki loker lan tumplek ana ing kono utawa entukake sampeyan nambah intensitas kanggo lumaku. Sawetara bandara malah duwe gim sing kasedhiya kanggo wong sing kesengsem banget, supaya entuk manfaat saka iku. Paling gedhé ing ngendi wae saka $ 10 nganti $ 20 dina.
2. Ing Plane.
Apa ana sing luwih ora adil saka kursi ing pesawat? Sampeyan bisa nindakake gulu kaku lan bali kanthi mundhak saben telung puluh menit utawa luwih lan mlaku dawa pesawat. Nalika sampeyan munggah, njaluk kinks metu dening lacing driji bebarengan lan mulet munggah lan banjur ing ngarepe sampeyan nalika babak bali sampeyan.
Coba latihan isometrik nalika sampeyan lagi lungguh - ngresep glutes sampeyan kaping 20, kontrak abs sampeyan terus kanggo anggere sampeyan bisa utawa nindakake extension kaki yen sampeyan duwe kamar sikil. Apa wae sing bisa dilakoni kanggo njaga sirkulasi bakal mbantu ngurangi sawetara rasa lan rasa.
3. Hotel.
Akeh hotel duwe kamar olahraga nanging, yen ora, bisa uga duwe afiliasi karo gym lokal kanggo biaya cilik.
Njaluk manajer hotel babagan klub kesehatan lokal lan babagan taman utawa jalur sing cedhak. Sampeyan uga bisa nggunakake The Athletic-Minded Traveller kanggo nemokake panggonan paling apik kanggo ngleksanani ing kutha tujuan. Aja lali, mlaku-mlaku lan mlaku-mlaku cara sing apik kanggo njelajah kutha lan ana uga klub mlaku-mlaku lokal sing menehi gagasan kanggo rute sing beda-beda. Apa riset sing sethithik sadurunge lelungan supaya sampeyan disiapake nalika sampeyan teka ing kono.
4. Mangan.
Lelungan bisa muter malih kanthi mangan sehat. Saka panganan sing ditindakake kanthi cepet menyang pangan sing cepet lan enom ing bandara (pizza, burger, kentang goreng, lan liya-liyane) iku gampang kanggo mateni dalan. Banjur sampeyan bisa nggodha restoran anyar lan menarik kanggo nyoba nalika sampeyan lagi ing panggonan sampeyan. Coba nggawa gampang, cemilan dianggo kanggo pesawat (woh-wohan, bar granola, lan sapiturute) lan, nalika mangan metu, nyoba nggawe paling sethithik banget pilihan kanggo nedha bengi. Tinimbang njupuk cheeseburger pindho lan goreng, pilih sing paling sampeyan pengin lan banjur entuk sayur-sayuran lan mlebukake panganan cuci mulut.
Apa wae tujuan sampeyan, perencanaan maju cilik bisa njamin yen sampeyan tetep lacak kanthi program latihan sampeyan. Oh, lan yen sampeyan lagi mlaku-mlaku, lali babagan rutinitas lan setel lan reps. Aktif lan seneng-seneng.