Train to Jump Kaya Michael Jordan
Kemampuan kanggo mlumpat dhuwur yaiku skill kritis ora mung ing basket lan bola voli nanging uga olah raga kaya manéka kode bal-balan kayata rugby, sepak bola Australia lan bal-balan - lan manawa akeh wong liya. Malah nyelam teka ing pikiran karo push metu papan nyilem, lan banjur ana leaping munggah tembok kanggo nyekel sing werni sing arep liwat pager.
Apa Ndadekake Good Jumper Vertikal?
Mekanika jumping misuwur. Sampeyan perlu "spring" sing apik, sing tegese otot sing kuat karo serat otot jinis eksplosif lan kemampuan kanggo nyepetake lan nyawiji kanthi dinamis. Kekuwatan njaba awak uga penting kanggo nggawe momentum munggah. Sayange, yen ora duwe jinis otot sing cepet-cepet (otot-otot jenis sprinter), sing biasane ditampa kanthi genetis, sampeyan ora bakal dadi juara. Nanging sing ora ngomong sampeyan ora bakal bisa nggedhekake dhuwur lompatmu karo latihan.
Carane Train kanggo Ngapikake Kemampuan Jumping?
Kanggo ngoptimalake lompat sampeyan butuh kekuatan lan kekuwatan, lan bebarengan karo kekuatan, sampeyan bakal perlu ngoptimalake otot sing digawa. Nanging, sampeyan kudu mangerteni manawa kanggo olahraga apa wae sing sampeyan gunakake, ana uga sing bisa ningkatake kinerja mlumpat tumrap mobilitas, kacepetan, lan ketangkasan. Otot gedhe lan kekuatan gedhe ora kudu nggawe jumper gedhe utawa atlit gedhe.
Lan ora ana kaunggulan kanggo mlumpat kaya Deanna Nolan utawa James LeBron lan duwe kemampuan pengadilan sing abot.
Artikel iki mung bisa ngemot pedoman ing sawetara latihan paling apik kanggo ngapikake lompat vertikal; Iku ora program sing dirancang kanggo kabutuhan individu utawa olahraga. Kanggo sing, panuntun saka pelatih tim lan pelatih kudu dituntut.
Program Pelatihan kanggo Mbangun Daya Langsung
Titik pungkasan latihan kanggo kemampuan mlaku vertikal - lan paling standar kinerja atletik liyane - yaiku nglakoni kekuwatan. Daya minangka produk kekuatan lan kecepatan eksekusi. Punika telung fase latihan sing ngarah ing optimalisasi daya.
Saliyane karo ing ndhuwur, program latihan plyometric kaya tuck jumps, bounds, leaps and box jumps bisa nglengkapi latihan bobot. Sawetara iki sampeyan bisa nindakake ing gedung olahraga, liyane kudu mlaku ing taman, lapangan utawa atletik.
Latihan Paling Baik kanggo Mbangun Kemampuan Jumping Vertikal
Saka artikel latihan "ngowahi daya" sing disambung ing ndhuwur, sampeyan bakal weruh manawa latihan kasebut luwih, variasi saka Olympic lifts ing ngendi gerakan eksplosif minangka asas penting. Iki minangka resik, sing resik, daya sing resik, daya sing resik, push press, tarik dhuwur, deadlift Romania. Penting kanggo njaga bobot entheng cukup kanggo mbisakake nyedhiyakake, nanging cukup abot kanggo ngrangsang adaptasi.
Saliyane iki, sampeyan bisa nambah squats lompat. Iki rampung kaya squats normal - saka sembarang Urut - kajaba sing ing ngadeg, sampeyan push mati vertikal lan njupuk Langsung sethitik ing udhara saka 6 kanggo 8 inci.
Aja nyoba supaya dhuwur banget, amarga impact lan kebangkrutan bisa nimbulaké ciloko. Dumbbells digawe ing sisih utawa barbell ing nggantung sing banget kanggo latihan iki minangka padha nyedhiyakake imbangan apik. Sampeyan ora kudu bobot abot banget kanthi squats lompat - cukup kanggo beban mundhak Panjenengan, nanging cahya cukup supaya sampeyan bisa njeblug munggah.
Siji tikus mlompong uga digunakake, nanging aku mikir sing rada resiko saka perspektif cedera kanggo rekomendasi umum.
Putar Kabeh Kabeh Kanggo Langsung Langsung
Mesthi wae, sampeyan kudu latihan, praktek, latihan mlumpat vertikal sing nyata menyang gelanggang, net utawa apa wae sing dibutuhake, lan elinga latihan bobot minangka kegiatan sing gampang kanggo olahraga.
Aja ngluwihi.