Piramida minangka salah sawijining pose sing ndadekake sampeyan bisa ndeleng asil praktik sing konsisten. Apa wae sing kudu dilakoni saben dina iki lan sampeyan bakal weruh sampeyan maju mbengkok minangka mbukak bangkekan. Iku uga dadi panas-up kanggo sembarang intensif hamstring nindakake sing sampeyan bisa wis ngrancang.
Ing wiwitan, aku saranake njaga tangan ing lantai utawa ing blok supaya sampeyan ora perlu kuwatir tipping liwat.
Iku ora ngetrapake sikap sampeyan menyang pinggir tikus kanggo alasan sing padha. Mengko, sampeyan bisa miwiti nambah kekuatan inti luwih kanthi ngangkat tangan sampeyan saka lantai lan nyepetake sikap sampeyan.
Tipe nuduhke : Ngadeg, ngalih maju
Keuntungan : Pambesaran lan nguatake sikil, utamane handhangan, ningkatake kekuatan inti .
Pandhuan
- Saka asu sing mlayu mudhun , nggawa sikilmu tengen menyang ing sisih tengen.
- Munggah ing pucuk driji. Langkah sikil kiwa nerusake sikil. Ngganti driji sikil kiwa metu rada lan nulung tumit kiwa supaya sikilmu mlaku ing mat.
- Lurus sikil tengen.
- Angkat awakmu dadi posisi ngadeg.
- Sijine tangan loro ing pinggul kanggo nggawe manawa hip titik sampeyan madhep menyang ngarep tikar.
- Tenggorokan kanggo lengthen utomo.
- Ing mengubengi sabanjure, deepen crease tengen tengen nalika sampeyan teka menyang mbengkongake maju ing sikil tengen. Tansah flat maneh minangka ngisor. Nalika sampeyan tekan ekstensi lengkap, mesthine kanggo ngidini tulang belakang sekitar dicokot. Ngisor tangan menyang lantai. Tetep ing pucuk driji utawa lempengake tangane menyang lantai.
- Ing saben inhale, lengthen ing utomo. Sampeyan bisa malah teka menyang flat maneh ing inhales. Ing saben exhale, njupuk maju bend sing luwih jero. Tansah teken pinggul tengen maneh kanggo njaga hips sampeyan. Microbend knee tengen supaya ora dikunci. Tinggal limang menit.
- Kanggo njaga keseimbangane, baleni ing sisih kiwa.
Tips Pemula
- Yen sampeyan tangan ora tekan ing lantai nalika sampeyan nerusake bend, gunakake blok ing ngisor kanggo dhukungan. Iku penting yen tangan sampeyan ngendhegake soko liyane saka awakmu.
- Kaki sampeyan kudu ing trek sepur, ora ana tali. Yen sampeyan duwe masalah nampilake hips ing ngarep, njupuk jalur sepur sing luwih cepet.
Tip Lanjut
- Kanggo nggabungake tantangan imbangan, coba interlacing tangan sampeyan bali nalika sampeyan lagi ngadeg kanthi jujur. Njupuk tangan munggah lan liwat sirah nalika sampeyan maju bend.
- Njupuk bali mbaleni maneh. Tansah lenggahmu kanthi cepet lan sikilmu bali minangka bendhelan.