Seng minangka elemen mineral penting sing ana ing panganan kaya daging, panganan laut, kacang, kacang-kacangan, lan wiji. Seng nyakup proses pangolahan sing penting kayata tatu penyembuhan, sistem kekebalan awak, bangunan protein, lan perkembangan lan perkembangan ing masa kanak-kanak lan meteng, lan uga akeh proses ing enzim.
Amarga cara seng disimpen ing saindhenging awak, ora ana cara sing gampang kanggo nemtokake kecukupan zink kanthi ngukur getih utawa jaringan.
Iki nyebabake perkiraan status seng ora nyata ing individu.
Penting kanggo diskusi iki, seng mbantu awak ngasilake testosteron hormon lanang. Asupan zat suntik ora bisa nyebabake produksi testosteron sing kurang, lemah lan bangunan otot sing kurang, lan drive seksual sing kurang.
Sup Suplemen kanggo Bodybuilders lan Atlet Strength
Syarat saben dina sing disaranake kanggo zink ora gedhe: 11 miligram kanggo pria lan 8 miligram kanggo wanita, kanthi luwih nalika ngandhut lan nyusoni. Akeh wong bisa nyedhaki mangan kanthi sehat. Nanging, sawetara kelompok kudu ngati-ati. Vegetarian lan vegan bisa kurang lan sawetara suggest sing atlit sing latihan fisik sing hard kanggo sawetara jam saben dina kudu seng ekstra amarga sawetara wis ilang ing kringet.
Sanajan mangkono, ora ana bukti yen njupuk tambahan seng uga luwih saka jumlah sing disaranake saben dina kanggo nambah kinerja kinerja kanggo kinerja olahraga utawa bangunan otot.
Safety of Sink Supplements
Njupuk tambahan seng luwih saka 40 miligram / dina kanggo pria lan wanita bisa uga ora aman kanthi basis jangka panjang. Iki watesan keamanan sing paling dhuwur disetel dening panguwasa pemerintah. Ing dosis sing dhuwur banget, seng bisa nyebabake diare, muntah, lan kram. Kanthi jumlah sing luwih sithik, seng bisa mblokir mineral penting liya kayata tembaga, lan status kolesterol bisa kena pengaruh, utamané kolesterol sing apik lan dhuwur.
Oysters dhuwur banget ing seng, utamané saka banyu sumringah. Sawetara tiram bisa ngemot 10 miligram utawa luwih.
Salah siji masalah sing bisa ditindakake yaiku yen asupan zin sing dhuwur bisa nambah masalah urin, klebu kahanan prostat sing kenceng lan kanker, utawa apa kandhane zink bisa uga migunani kaya sing disaranake dening sawetara panguwasa. A pendekatan sing cautious bisa uga berarti sampeyan nyilikake intake seng tambahan.
Zinc bisa uga ngganggu obat-obatan kayata penicillamine lan antibiotik, lan obat diuretis bisa ngurangi tingkat seng.
Garis ing ngisor
Secara sakabèhé, yen sampeyan mangan panganan sing sehat karo panganan, sampeyan ora bisa dadi seng kurang. Malah atlet lan pelatih bobot sing biasane nganggo panganan sing luwih gedhe kanggo nguwatake kegiatan kasebut cenderung nyukupi syarat seng amarga panganan (lan seng) sing dianggo. Vegetarians lan kelompok liyane sing mangan diet sing mbebayani uga perlu ngurus luwih akeh karo asupan seng.
Malah, yen sampeyan kena digodhog, mriksa dhokter sampeyan utawa tetep ing watesan saka tablet multivitamin sing apik.
Waca luwih lengkap babagan seng ing Institutes of Health of Dietary Supplements situs.
Sumber:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosteron lan ekskresi urin metabolit hormon steroid sawise administrasi tambahan seng dosis dhuwur. Eur J Clin Nutr. 2007 Sep 19.
Moyad MA. Seng kanggo penyakit prostat lan kondisi liyane: bukti cilik, akeh hype, lan masalah potensial sing signifikan. Urol Nurs. 2004 Feb; 24 (1): 49-52. Deleng.