Tombol Kanggo Nggawe Yoga Paling Apik Pose
- Uga dikenal minangka : Anjing undur, downdog
- Tipe saka nuduhke : Ngadeg, bantahan ringan, ngaso
- Keuntungan : Pambesaran lan nguatake awak kabeh. Bisa mbantu nyuda rasa pahanira.
Anjing sing nyedhaki mudhun cukup cantik kanggo poster yoga. Malah wong sing ora tau mandhiri tanpa wuda ngliwati ambang kelas yoga ngerti cukup kanggo nggawe lelucon asu. Alesan sing wis dadi asana paling apik yaiku sing penting banget ing praktik kontemporer.
Wis rampung pirang-pirang ing paling kelas yoga, utamané ing yoga vinyasa . Iki nyedhiyakake hamstring lan pedhet sing penting banget kabeh, minangka pose transisi, bisa dadi posisi ngaso (pracaya!), Lan minangka penguat, tangan, sikil, lan geger. Bisa dadi pose pisanan sampeyan sinau nalika sampeyan miwiti laku yoga .
Nggawe dhewe kanggo Sukses
Masalah sing paling umum karo asu adhep-adhepan sing mlebu mudhun yaiku supaya dheweke ora ngeculake tumuju marang lantai. Yen sampeyan munggah ing bal ing sikilmu, iku ngalih lintasan ngenteni maju tinimbang mburi. Ora bakal dadi posisi ngaso yen sampeyan ora ngetokake bobot maneh. Iki ora ateges yen tumit kudu ndemek lantai , mung kudu ngobahake arah kasebut. Yen gurune menehi pangaturan ing pose iki, paling kerep kanggo narik utawa narik dawa maneh. Tansah kraos ing pikiran lan gunakake kanggo ngatur dhewe.
Uga, mriksa kanthi posisi sikilmu. Jempol-sikilmu kudu ngarah marang ngarep tikus. Iku cukup umum kanggo mahasiswa anyar pengin nguripake kaki metu, utamané yen padha wis latihan tari. Jarak antarane sikil uga bisa dadi masalah. Sepira banget siswa njupuk banget banget (cedhak pinggiran tikar) utawa terlalu sempit (ndemek siji liyane).
Kaki sampeyan kudu ambane hips, sing godhong kira-kira 6 inci utawa spasi ing antarane, menehi utawa njupuk dicokot gumantung ukuran sampeyan. Nyetel kaki kanthi bener, ngeculake tumit, njaga dhuwur butt, lan sampeyan bakal duwe pondasi apik kanggo pose iki.
Pandhuan
- Deleng tangan lan lutut kanthi tangan ing ngisor pundak lan lutut ing ngisor pinggul.
- Gulung sikil driji ing ngisor lan push liwat tangan kanggo ngangkat hips lan lurus sikilmu.
- Nyebarake driji lan lemah mudhun saka sikil menyang driji.
- Jebulake muter lengen ndhuwur kanggo nggedhekake balung selot.
- Ayo sirah nyedhiyakake lan pindhahake bleduk pucuk saka kuping menyang pinggul.
- Narik quadriceps kanthi kuat kanggo njupuk beban bobot awak saka tangan sampeyan. Tindakan iki dadi cara sing apik kanggo nggawe iki ngaso.
- Puterake pupu mudhun, nyimpen buntut sampeyan dhuwur, lan tenggelok tumit menyang lantai.
- Priksa manawa jarak antarane tangan lan sikilmu bener kanthi nerusake menyang posisi plank . Jarak antarane tangan lan sikil kudu padha ing loro-lorone. Aja ngukur sikil menyang tangan ing asu supaya bisa tumit ing lantai.
Tips Pemula
- Kanggo njaluk bokong ing posisi sing bener, narik lutut, munggah menyang bal ing sikilmu (mung sajrone menit!). Nggawa weteng kanggo ngaso ing pandhawa lan balung sing ana ing dhuwur. Banjur tumekke sikil lan mbenerake sikil nalika tetep muter rotasi dhuwur saka balunge.
- Yen sampeyan duwe sandhangan alus sing nyenyet, sampeyan ora bisa njaga dhuwur gegermu lan mbenerake sikilmu ing wektu sing padha. Yen kuwi, mesthine kanggo ngendhelake lekuk sing rada sithik. Kandhang lara bakal dawa nganti pirang-pirang wektune kanthi laku sing tetep.
Tip Lanjut
- Yen sampeyan banget fleksibel, cobanen ora ngijolake balungan iga menyang lantai nggawe spine sinking (alias banana back). Tarik iga kanggo njaga bali.