Nindakake mundur sadurunge kelas yoga sampeyan wiwit
Yen sampeyan wis teka awal kanggo kelas yoga, sampeyan bisa uga ngerteni fellow siswa mlaku liwat sawetara prasaja ing tikus. Sanajan akeh kelas sing diwiwiti kanthi urutan anget, iku apik kanggo sampeyan tindakake pandhuan dhasar sing bakal mbantu sampeyan siap kanggo sesi kasebut. Saliyane nyiapake awak jasmani, nglakoni sawetara pose nalika sampeyan nggoleki ing tikus, sampeyan bakal nemu pikiran yoga, nyediakake pemisahan penting saka sisa dina.
Elinga yen sampeyan ora perlu nglakoni ekspresi sing paling lengkap saka saben posisi kasebut. Sampeyan mung miwiti mindhah awak lan jupuk saka jaring laba-laba. Sampeyan uga bisa nggunakake babagan iki kanggo laku ngarep , sadurunge nindakake video yoga , utawa mung kanggo ngredhakaké tension ing mburi dina.
1 - Pelvic Tilts
Miwiti kanthi tundhuk ing punggungmu kanthi lutut sing ditekuk kanggo tilase pinggul .
Kanggo nindakake iki, sampeyan mencet mudhun alon-alon alon-alon marang lantai, tilting pelvis Panjenengan menyang raimu, banjur ngeculake. Ora kaya swara, nanging gerakan iki subtle nduweni efek apik ing tengkorak, anget lan nyopir kanthi bebas. Yen sampeyan duwe kaku maneh, nglakoni bab 20 perkara iki bakal ngeculake.
2 - Leg Stretch
Miwiti nggarap sikil menyang jejeg kanggo lantai, salah siji ing wektu utawa loro-lorone bebarengan.
Saka posisi ngiringake panggul, angkat sikil siji menyang lantai lan gunakake sikilmu ing langit-langit. Tansah sikil liyane ing lantai utawa nggawa munggah kanggo gabungke sing pisanan.
Yen njalari sikil iku dadi tantangan, mesthine kanggo tetep mbengkongake. Padha uga ora kudu teka kanthi tegas. Tali sikil ing sikil sampeyan bisa nggawe posisi iki luwih nyaman.
Sawise sampeyan nyiyapake, wiwiti alon-alon lan banjur tutul sikilmu. Elinga carane posisi kaya mengkene iki aran beda nganti kabeh sikilmu. Sampeyan wiwit ngliwati bangkekan, kaki, ankle, pedhèt, lan ngarep sirip.
3 - Eye of the Needle Pose
Tetep ing punggung, salib tungkak tengen tengen lutut jejer kanggo mata jarum pose (sucirandhrasana). Awit sampeyan lagi wae mulai, sampeyan bisa nyimpen sikil kiwa ing lantai, luwih-luwih yen sampeyan duwe pinggul sing sithik.
Yen sampeyan pengin regangan luwih gedhe, tarik lengen kiwa menyang awak. Go gampang amarga hips sampeyan bisa kaku lan kudu nggawe loro-lorone.
4 - Gampang Nggawe
Kanggo gampang ngrokok (sukhasana) teka nganti lenggah kanthi posisi sing nyaman . Selehake siji utawa rong selimut sing dilipat ing kursi sampeyan supaya lututmu luwih murah tinimbang pinggulmu. Apa sawetara gulungan rok ana kene.
Kaping pisanan, mandhiri dodo mudhun menyang dhadha. Banjur gulung dagingku menyang pundhak kiwa, bunder sirah, banjur nggawa sikil menyang pundhak kiwa. Terus ngalih alon-alon, pindhah liwat wilayah sing sipit, kanggo kira-kira limang rotasi. Banjur nindakake rotasi kanthi jumlah sing padha.
Yen sampeyan duwe masalah nganggo gulu, liwati sisih ngendi sampeyan ngeculake sirah. Cukup pindhah dagu saka telinga menyang kuping tinimbang.
5 - Eagle Arms
Nalika tetep lungguh ing posisi sing gampang , njupuk posisi lengen kanggo manuk elang . Iki menehi regangan sing apik banget ing pinggir balung lan bagian tengah mburi, sawijining wilayah sing ora bisa digunakake.
Yen sampeyan nindakake posisi karo lengen tengen ing ndhuwur pisanan, priksa manawa kanggo nglampahi wektu sing padha karo lengen kiwa ing ndhuwur.
6 - Twist Gampang
Tetep sikil sampeyan kanthi gampang lan corak menyang sisih tengen, nggawa tangan kiwa menyang lengen tengen lan tangan tengen mburi. Njupuk panjalukmu alon-alon liwat pundhak kiwa, banjur pulih ing sisih kiwa, nggawa tangan tengen menyang lengen kiwa lan tangan kiwa maneh. Elinga yen iki mung dadi pemanasan, mula iki ora dadi tontonan paling jero.
Iki uga minangka panggonan sing apik kanggo njupuk gampang sampeyan ngunggah menyang tikaman maju . Awit sampeyan wis njagong salib kanggo sawetara wektu, ngalih posisi sikilmu supaya sikil ngelawan ana ing ngarep. Sampeyan bisa terus linggih ing kene nganti kelas diwiwiti utawa dilanjutake maneh sawetara yen sampeyan duwe karep.
7 - Cat-Cow Stretch
Yen sampeyan isih duwe sawetara wektu, nglakoni sawetara babak kucing-sapi . Iki bakal ngeculake tulang punggung.
Awit sampeyan nindakake iki dhewe, ngurus nyelarasake badan sampeyan menyang ambegan, nyedhiyakake ambegan miwiti gerakan. Miwiti saben gerakan ing tailbone, ngetokake ripple munggah balung nganti sirahmu dadi pungkasan.
8 - Mandhap Cathetan
Sampeyan bisa uga pengin teka menyang asu mudhun mudhun (adho face svanasana), utamané kanggo babagan metu sikil siji suwene wektu. Pedal sing tumit munggah lan mudhun kanggo nyuda calves lan hamstrings.
9 - Pose Anak
Anak pose (balasana) tansah dadi tambahan apik tumrap rutinitas. Sanadyan asring dipikirake mung minangka pose ngenteni, pose bocah uga menehi regane becik kanggo pinggul lan paha lan menehi sampeyan kesempatan kanggo nguripake manungsa waé ing batin minangka persiapan kanggo kelas mbesuk.
10 - Dewi Pose
Akeh wong seneng nunggu wiwitan kelas ing dewi pose (supta baddha konasana) kanggo luwih mbukak hips. Pancen, akeh wong sing bakal ngliwati wolung prekara sing dipimpin dening dewi. Yen iki pilihan, kabeh cara, apa.
Sampeyan uga bisa teka menyang versi nyedhiyakake pose ( cobbler's pose ) utawa mung bali menyang gampang nuduhke kanggo sawetara menit nganti kelas sampeyan wiwit.