Ngluwihi Kepala Pandhuan Lutut - Parivrtta Janu Sirsasana

• Tipe Pose : Diiseni corak
• Keuntungan : Ndhuwur bangkekan, mbukak pundhak lan dodo, mbenakake pencernaan

Pandhuan

1. Wiwit diadegake kanthi amba (upavistha konasana).
2. Bend sikil tengen lan nggawa sikil tengen menyang pethi kiwa.
3. Muter awakmu adoh ing sisih kiwa, nggawa sisih mburi lengen sikil ing lantai nang sikil kiwa. Yen sampeyan ora nggawe sing adoh liwat, nggawa lengen kiwa menyang shin utawa luwih dhuwur menyang pethi tinimbang.

1. Mulai ngulungake awak ndhuwur awak saka sikil kiwa, mbukak dhadha menyang langit-langit. Yen lengen kiwa ana ing sikil kiwa, sampeyan bisa nyepot lengan menyang sikil kanggo nahan nalika sampeyan ngetung.
2. Angkat ndeleng sampeyan munggah, ngeculake gulu lan sirahe ngetutake twist ing utomo. Aja ngluwihi rotasi gulu. Elinga yen nggulung ing gulu kathah ora nggawe twist luwih jero ing awak.
3. Nglumpukake lengen tengen tengen lan banjur supaya bisep tengen teka liwat kupingmu tengen. Tansah lengen tengen lurus.
4. Minangka alternatif, bend sikil tengen lan terus mburi sirah karo tangan tengen. Aja sikil tengen ambruk. Pakaryan supaya tetep mbukak ing sisih tengen.
5. Tansah sikil kiwa sampeyan.
6. Sawise pirang-pirang breaths, mulih maneh kanggo njagong lan ngalihake posisi sikilmu kanthi cepet menyang sisih liyane.

Tip Pemula

• Sampeyan bisa njupuk ing dasare babagan sing padha ing posisi sing ana ing salib, yen sampeyan angel kanggo nindakake pose karo siji sikil lengkap. kanggo nindakake, ngurangi bahu kiwa menyang dhengkul tengen. Tangan kiwa sampeyan bisa nyabrang awak lan nyekel lengen tengen. Angkat lengan tengen lan ramping ing sisih kiwa.

Variasi lanjutan

• Dlumpukake driji sikil kiwa kanthi driji kiwa ing kunci yogi yen sampeyan bisa nggayuh sikil kanthi gampang.
• Tangan tengen sing digedhekake uga bisa nyelehake sikil kiwa, nanging nggawe tindakan ora kompromi. Iku luwih penting kanggo tetep mbukak dodo menyang langit-langit tinimbang nyekel driji sikilmu. Yen sampeyan duwe driji sikil tengen nganggo tangan sing tengen, gunakake traksi kasebut kanggo ngresiki twist sampeyan.

• Tinimbang ngepek sikil tengen menyang pethi ing jero, nggawa ing ngisor sikilmu. Sampeyan bakal mungkasi awakmu kanthi ndhuwur sikilmu ing lantai. Yen sampeyan bisa nindakake iki kanthi nyaman, tekan tangan kiwa ing ngisor bokong lan njupuk tumit tengen. Banjur tekan tangan tengen kanggo tumit kiwa sampeyan.