Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 97
Lemak - 2g
Carbs - 22g
Protein - 2g
Total wektu 35 min
Prep 5 menit , Masak 30 min
Servis 1
Ing musim gugur lan mangsa musim semi, sayuran kabeh di antara sayuran paling akeh lan paling larang ing sembarang toko. Padha uga nutritious: squash mangsa sing sumber gedhe Vitamin A, kalium, lan beta-karoten. Nalika tanduran mangsa padhet kaya butternut, kabocha, lan acorn sing paling apik, sampeyan bisa nggoreng suling spaghetti ing gelombang mikro kanggo sajian pinggir tanpa rasa, utawa wiwit masak ing gelombang mikro lan ngrampungake ing kompor.
Ingredients
- 1 kabèh
- spageti squash
Preparation
- Kanthi piso sing cetha, cetha njeblug telu utawa kaping papat ing sadhuwure perimeter, nggawe bolongan ngliwati dalan menyang tengah squash. (Iki nggawe vents uap ing squash.)
- Microwave squash kanggo 20 menit. Steam kudu metu saka bolongan ing pungkasan wektu iki. Yen ora, microwave kanggo liyane 4 kanggo 5 menit. Ayo squash njagong ing gelombang mikro nganti 10 menit sawise masak.
- Cut mati mburi squash. Cut nganti squash sithik. Sampeyan bakal weruh squash kuning cahya lan meh peteng, meh amber wilayah. Wilayah sing peteng bakal ngemot wiji. Copot kabeh wiji lan simpen lembaran kuning cahya.
Serving spaghetti squash: Spaghetti squash and pasta bisa dilayani meh siji, nanging akeh wong golek spageti spaghetti sing rada enak. Sampeyan mbokmenawa pengin "ngrubah" squash sadurunge porsi. Cara memasak gelombang mikro iki minangka cara sing gampang kanggo ngolah squash. Sampeyan bisa nglayani spageti squash karo pilihan saka topping. Sapérangan sing gampang kalebu:
- Mentega utawa margarine lan keju Parmesan (yen sampeyan ora nyingkiri susu), kanthi mrica anyar.
- Marinara sauce, pesto, utawa saos pasta favorit liyane. (Wigati: Akeh pesto sauces kalebu susu lan kacang.)
- Jamu seger (utamane basil), uyah kosher, lan lenga zaitun.
Spaghetti squash dikukus uga enak ing minyak zaitun utawa karo daging babi. Amarga rasa sedhep, sampeyan bisa nyandhang karo sayuran, tomat, jamur, bawang, utawa apa wae sayuran liyane.