Ngerteni yen ukuran pinggang sampeyan sehat
Lingkungan pinggiran pinggiran pinggiran yaiku ukuran sing ditindakake ing abdomen ing tingkat umbilicus (tombol weteng). Ahli kesehatan nggunakake pinggiran pinggiran kanggo nampilake pasien kanggo masalah kesehatan sing gegandhengan karo bobot.
Apa Pinggiran Lingkaran Pinggang
Ngukur ukuran pinggang sampeyan bisa mbantu sampeyan mangerteni risiko kanggo kondisi kesehatan sing ana hubungane karo bobot awak.
Kalungan pinggiran ora bisa nuduhake yen sampeyan duwe kondisi medis utawa sampeyan bakal entuk siji ing mangsa ngarep. Nanging sampeyan bisa mbantu sampeyan lan panyedhiya kesehatan sampeyan nemtokake endi lemak ing awak lan yen lemak bisa nimbulaké masalah kesehatan ing mangsa ngarep.
Miturut Institut Kesehatan Nasional, yen luwih akeh lemak dumunung ing pinggul, tinimbang ngubengi pinggul, sampeyan duwe risiko luwih dhuwur tinimbang penyakit jantung lan diabetes tipe 2. Sampeyan uga bisa nggunakake ukuran pinggul kanggo ngitung pinggang pinggul (WHR) . Rasio pinggul pinggul menehi alat panesain liyane kanggo risiko panyakit sing gegandhengan karo bobot.
Cara Ngukur Circumference Pinggang
Kanggo ngukur circumference pinggiran bener, sampeyan kudu nggunakake ukuran tape fleksibel sing ora elastis. Ukuran tape ora kena nalika sampeyan ngukur ukuran weteng. Sampeyan uga kudu mbusak sandhangan gedhe sing bisa nambah padding ing abdomen.
Ngadeg nganti ngukur pinggiran akurat. Banjur, bungkus langkah tape ing bagean paling lambung ing weteng, ngliwati tombol weteng. Ukuran tape kudu ngaso alon-alon ing kulit. Sawise tape tape dipanggonke kanthi bener, ambegan alon-alon lan banjur njupuk ukuran ing mumbul.
Njupuk ukuran loro utawa telu kanggo mesthekake sampeyan entuk hasil sing konsisten. Nahan tape banget nyenyet supaya diges menyang daging, utawa nyekeli iku banget loosely supaya droops bakal nimbulaké sampeyan entuk asil sing ora bener.
Apa Pinggiran Pinggang Saya Normal?
Dadi carane sampeyan ngubengi pinggul? Gunakake grafik iki kanggo mangerteni yen risiko penyakit luwih dhuwur tinimbang normal. Yen pangukuran pinggul luwih gedhe tinimbang nomer sing dituduhake, risiko kanggo masalah kesehatan sing gegandhengan karo bobote luwih dhuwur tinimbang normal.
Pengukuran Pengukuran Waos Pinggang Tinggi
- Wong : 40 utawa luwih inci utawa 102 sentimeter utawa luwih
- Wanita : 35 utawa luwih inci utawa 89 sentimeter utawa luwih
Langkah-langkah kanggo Ngurangi Pengukuran Pinggang Panjenengan
Yen pinggiran pinggul sampeyan dhuwur banget, sampeyan bisa nggarap dhokter sampeyan utawa njupuk langkah kanggo ngilangi lemak awak lan ngurangi lemak ing bagian tengah kanggo nambah kesehatan lan kesejahteraan.
Langkah pisanan kanggo ngukur pinggang sampeyan yaiku ngevaluasi kebiasaan mangan. Apa sampeyan mangan luwih saka sampeyan kudu ing wektu meal? Apa sampeyan cemilan asring antarane dhahar? Apa sampeyan mangan omben-omben alus kalori utawa jus omben-omben? Kowe tuku panganan olahan sing kebak kalori kosong?
Yen sampeyan mangsuli pitakon kasebut, sampeyan bakal duwe pilihan kanggo nyegah kalori saka diet.
Sampeyan bisa uga pengin miwiti kanthi ukuran potong nalika mangan pangan sing gedhe. Utawa yen sampeyan ora yakin carane akeh sing mangan, gunakake kalkulator kalori kanggo ngetungake kabutuhan sampeyan. Banjur ngitung kalori kanggo mesthekake sampeyan entuk jumlah sing tepat.
Sawise sampeyan wis entuk dietmu, banjur nambah level kegiatan kanggo ngobong kalori luwih akeh sedina dino. Maneh, gunakake estimator kalori kanggo nemtokake kalori sing saiki diobong saben dina, banjur tambah owah-owahan tabungan cilik kanggo ngobong sawetara liyane. Njupuk undhak-undhakan tinimbang lift ing lapangan utawa mlaku kanthi mlaku saben sore sawise nedha bengi. Saben langkah count ing path kanggo urip sehat.
Sumber:
Pusat Kanggo Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. Menilai Bobotmu. Divisi Nutrisi, Kegiatan Fisik, dan Obesitas. Diakses: 19 Desember 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung and Blood Institute. Menilai Bobot lan Risiko Kesehatan. Institut Kesehatan Nasional. Diakses: 19 Desember 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
National Heart Lung and Blood Institute. Klasifikasi Overweight lan Obesitas dening BMI, Waip Circumference, lan Risiko Penyakit Related. Institut Kesehatan Nasional. Diakses: 19 Desember 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm