Cuaca apik, srengenge kaya ... Terang kaya waktu piknik kanggo kula! Panedhaan al fresco yaiku nyenengake, nanging sampeyan kudu nggawe manawa pasugatan sing dianggo cocok kanggo cuaca panas. Punika papat resep-resep kelangan sampurna kanggo dina panas.
1 - Zucchini-Mie Cina Salad Ayam
1/2 saka resep (kira-kira 2 cangkir): 230 kalori, 6g total lemak (0.5g sat lemak), sodium 476mg, karbohidrat 21.5g, serat 4g, gula 13g, protein 23.5g
Koyo zucchini mi ora ono. Padha swap pasta rendah kalori sing sampurna! Ngrungokake spiralizer kasebut (sampeyan bisa nindakake akeh perkara karo iku !) Lan ayo nggawe salad.
1. Pound karo dawane pitik tanpa kulit sing ono 6-ons kanggo kekandelan 1/2 inci. Mangsa karo mrico uyah lan mrico ireng.
2. Nggawa wajan sing disemprot karo semprotan nonstick kanggo panas sedheng. Masak pitik kanggo kira-kira 4 menit saben sisih, nganti masak.
3. Nggunakake spicer sayur spiral (kaya Veggetti), ngetokake zolchini 1 pon (kira-kira 2 medium) dadi mie kaya spageti. (Yen sampeyan ora duwe slicer sayuran spiral, zucchini kulit dadi strips super-tipis, zucchini puteran sawise saben wesi.) Coklat cilik kanggo mi sing luwih cendhek.
4. Nyelehake mi zucchini ing mangkuk gedhe. Chop ayam, lan ditambahake ing mangkuk. Nambah 1/4 cangkir celup lingerie sesame gendut (kaya Newman's Sesame Gown Dressing), lan diselehake ing jas.
5. Ngaduk ing 1/2 gelas kastanye banyu irisan lemes lan dicincang, 1/4 cangkir ngiris lan dicincang segmen jeruk mandarin (sadurunge dikemas ing jus), lan 1/4 cangkir kaleng mentah. Tutup lan refrigerate nganti digawe panas, paling sethithik 15 menit.
6. Ndhuwur karo 1/4 ons (kira-kira 1 tablespoon) irisan almonds.
2 - Sassy Melon Salad
1/4 resep (kira-kira 1 1/3 cangkir): 91 kalori, 0,25g sithik lemak (0g sithik lemak), sodium 30mg, karbohidrat 22g, serat 2g, gula 17g, protein 2.5g
Dhiskusi babagan refreshing! Nyoba woh jus campur karo yoghurt vanilla-lime-watermelon. Pik piknik sampeyan bakal pengin resep, lan detik.
1. Ing prosesor blender utawa pangan, gabungke 1/2 cangkir yoghurt vanila tanpa lemak, 2 sendok teh jus jeruk, lan 1/4 cangkir tanpa seed (utawa didelehake) watermelon. Campuran nganti alus.
2. Ing mangkuk gedhe, gabungke 1 1/2 cangkir diced cantaloupe, 1 1/2 cangkir diced timun, 1 piring diced pir, lan 1 3/4 cangkir tanpa seedless (utawa didelehake) watermelon. Tambahake campuran yoghurt lan tusuk jas.
Njupuk piknik pribadi? (Wektu sengsara bisa dadi sayah!) Nyithak salad jamban .
3 - Fruity Keju Skewers
1/2 resep (2 skewers): 109 kalori, 4,5g total lemak (3g sithik lemak), 241mg sodium, 8.5g karbohidrat, serat 0.5g, gula 7g, protein 9.5g
Ngundang tim impen iki bebarengan karo piknik. Gampang kanggo nggawe, lan kombo rasa ing titik! Kadhangkala, cemilan gedhe mbutuhake bahan sing rada akeh .
1. Cut 3 potong Mini Babybel Light menyang 4 wedges saben.
2. Cut semangka tanpa wiji (utawa didelehake) dadi 16 kubik siji-inch (kira-kira 1 1/2 cangkir).
3. Njupuk sate lan tuku iki: 1 kubus semangka, 1 keju keju, 1 kubus tembikar, 1 keju keju, 1 kubus tempe, 1 keju keju, 1 kubus tempe.
4. Baleni karo telung tusuk liyane!
4 - Tropis Pico de Gallo
1 / 8th resep (kira-kira 1/4 cangkir): 25 kalori, 0g total lemak (0g len lemak), 108mg sodium, karbohidrat 5.5g, serat 1g, gula 2g, protein 1g
Apa ana wektu nalika kripik lan dip ora minangka jawaban? Kanggo dina sing anget, salsa chunky-inspirasi pulo iki cara kanggo pindhah!
1. Ing wadhah sealable sing ukurane medium, gabungke 1/2 tuwung cangkir disigar, 1/2 cangkir kacang iris sing wis disejat lan dicelup, 1/3 cangkir disangi lan tomat disigar, 1/4 cangkir irisan bawang merah sachet, 1/4 cangkir sacukupe mrico lombok sing disigar alus, 1 sendok teh dideleh lan disigar jalapeño mrico, 1 sendok teh cilantro dicincang, 2 sendok teh jus jeruk, 1/4 uyah sendok, 1/8 sendok teh mrico, lan 1/8 sendok teh cumin.
2. Campur nganti seragam.
3. Segel lan refrigerate nganti siap digunakake.
Sinau metu! Lan elinga supaya bisa ditahan; Iku mung siji cara kanggo duwe dina luwih sehat !
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!