Gabung Sehat Salad Bahan-bahan kanggo Get Hasil ing Skala
Sampeyan mbokmenawa ngerti carane mbuwang sawetara bahan ing Bowl kanggo nggawe salad sehat. Nanging sampeyan ngerti carane nggawe salad sehat kanggo bobot mundhut ? Akeh pawon restoran utawa roti lapang buatan menehi rasa enak lan nutrisi pinter nanging luwih kalori tinimbang sampeyan perlu nalika mangan. Salad sing diet-disenengi, ing tangan liyane, nggabungake bahan-bahan kunci kanggo ngatasi keluwen lan ngedongkrak metabolisme, nanging nguripake kalori supaya bisa ngasilake asil ing skala.
Sehat Salad Paling Sehat kanggo Ngurangi Bobot
Nalika mbangun salad kanggo ngurangi bobot, penting kanggo nyakup bahan-bahan sing nyedhiyakake protein lan serat.
- Pangan protein bakal mbantu awak kanggo mbangun utawa njaga otot sing sehat. Jaringan tèh mbantu sampeyan ngobong kalori sing luwih akeh sajrone mangsa, sanajan sampeyan lagi ora olahraga. Yen sampeyan melu ing program latihan kekuatan, mangan protein liyane bakal mbantu ototmu berkembang luwih cepet supaya sampeyan bisa dadi awak sing luwih kuwat lan kuat.
- Panganan kaya serat bisa mbantu sampeyan tetep wareg sawise sampeyan mangan supaya sampeyan ora mangan sajrone dina. Panganan serat nyedhiyakake akeh ing padharanmu supaya sampeyan ora kepengin mangan. Lan yen sampeyan mangan panganan karo serat sing ora larut, kalori sing kurang saka panganan dicerna.
- Sehat lemak kanggo kepuasan. Gampang nyakup lemak ing salad. Kita kabeh seneng krim dressings karo mayonnaise, goreng toppings (kaya croutons), daging babi, keju, lan liyane gurih tambahan. Padha nggawe salad apik. Nanging panganan iki kanthi gajih ora akeh kanggo awakmu. Yen sampeyan ngganti lemak sehat, sampeyan bakal entuk rasa lan kepuasan bebarengan karo nutrisi apik kanggo awak.
Yen sampeyan kalebu bahan-bahan salad karo protein lan serat, sampeyan bisa njaga awak ing negara sing luwih gampang.
Nanging ora kabeh. Yen sampeyan ngisi mangkuk salad kanthi bahan -bahan sing pinter, sampeyan kudu ngganteni bahan liyane sing bisa nyebabake bobot . Sing tegese ora ana kamar kanggo kalori dhuwur, tambahan lemak sing nambah kilogram kanggo ukuran lan inci menyang pinggul.
Sehat Salad Bahan (Dhaftar)
Sadurunge sampeyan miwiti nggawe salad sehat kanggo ngurangi bobot, sampeyan kudu milih basa. Ana akeh macem-macem sayuran kanggo milih saka. Yen sampeyan digunakake kanggo siji jinis salad ijo, aja wedi nyoba nganggo tekstur anyar lan rasa.
Salad Greens
- Kacang lembut kaya arugula, macet, utawa campuran musim semi (campuran sayuran sing beda-beda) menehi rasa kurang nanging rasa luwih.
- Sayur-sayuran garing kaya romaine, lontong gunung es, bibb lettuce, lan kubis nyedhiyakake akeh rasa lan tekstur. Padha apik kanggo nambah akeh kanggo salad.
Salad Bahan karo Protein
Sawise sampeyan entuk amben salad sayuran, milih protein tanpa lemak . Ngirit wektu kanthi masak utawa nyiyapake sumber protein sing paling apik. Banjur dibagi pangan dadi siji kontaner sing bisa dijupuk ing minggu nalika sampeyan kudu nggawe meal sing cepet.
- Dodol pitik
- Kulkas / beku kalkun
- Salmon panggang
- Tuna (diseared utawa dikemas ing banyu)
- Kacang buncis (garbanzo, ginjal, ireng, lawang, lentil)
- Endhog hard nggodhog
- Yen sampeyan lagi ing perjalanan lan sampeyan ora nduweni akses menyang kulkas, sampeyan ora pengin nambah daging utawa panganan laut menyang salad. Mangkono, pilih kacang buncis minangka pilihan protein. Sampeyan uga bisa nyekel prodhuk kaya TopBit, topping ramuan, gurih, topping ramuan sing nambah rasa, crunch lan sepuluh gram protein.
Salad Úa karo Serat
Gempa ing sayuran sing akéh kaya serat (utawa malah woh!) Kanggo nambah werna lan rasa.
- Bayam (uga sumber protein gedhe)
- Campuran sayuran utawa campuran slaw
- Peppers abang utawa kuning
- Brokoli
- Cauliflower
- Wortel
- Alpukat (tetep porsi cilik)
- Kacang buncis
- Kuliner abang, digodhog, digodhog
- Kacang polong
Salad Úa karo Lemak sehat
Gunakake bahan kasebut kanthi sparingly. Ing kasunyatan, sampeyan bisa ngukur úa amarga gampang ngatasi.
- Avocado
- Wiji Chia
- Wiji Sunflower
- Winih Rami
- Olives
- Kacang tunas
Pungkasane, sampeyan bisa nambahake jumlah keju utawa keju salad, yen sampeyan milih. Nanging mbudidaya manawa iki biasane ngedongkrak kalorone kanthi bener.
Dadi milih salah siji utawa liyane.
Contone, yen sampeyan milih nambahake keju sing cilik, banjur gaun salad karo lemon lan jamu, tinimbang ganti rugi karo lenga utawa susu.
Yen sampeyan pindhah keju (lan croutons, daging babi, lan wiji kembang srengenge!) Banjur nambah klambi salad. Nanging pilih klamben sampeyan kanthi bijak. Sampeyan bakal nemokake sawetara dressing berasaskan yogurt sing krim lan kurang kalori. Sampeyan uga bisa milih kanggo nggawe klambi krim sedheng kalori dhewe utawa nggawe vinaigrette dhewe. Bubar pakaryan gawenan asring diandhut luwih murah tinimbang varieties tuku simpen.
Cara paling apik kanggo Seneng Salad Sehat kanggo Mundhut Bobot
Saiki sampeyan wis entuk panganan sing sehat ing ngajeng sampeyan, njupuk wektune kanggo nyelehake panganan lan nyetel panggonan ing meja nedha awan. Langkah-langkah prasaja iki mbantu sampeyan ngenalake mangan sing eling . Dieters sing njupuk luwih akeh wektu kanggo rasa, nglangi, lan seneng panganan bisa kepuasan luwih saka meal lan asring mangan kurang minangka asil.