Yen sampeyan nyoba kanggo ngresiki, mbangun kekuatan lan ningkatake daya sampeyan, sampeyan kepengin yen sampeyan kudu nggunakake bobot gratis utawa menyang mesin resistance. Nalika saben bisa mbantu sampeyan mbangun kekuwatan, ana pro lan kontra sing pasti kanggo nggunakake saben cara angkat bobot kasebut. Ing ngisor iki sampeyan bisa mbantu nemtokake maneka bentuk peralatan kekuatan sing paling apik kanggo kabutuhan sampeyan.
Kekuatan Mesin kanggo Latihan Berat
Komponen paling penting saka program pelatihan kekuatan yaiku safety . Yen sampeyan anyar kanggo latihan kuat utawa yen sampeyan nggarap piyambak, mesin resistance variable bisa dadi paling apik. Kanthi cara iki sampeyan bisa nguji watesan sampeyan, nanging njaga safety lan kontrol tanpa ngresiki efforts. Mesin kekuatan bisa mbantu ngapikake wangun lan efisiensi. Mesin iku pilihan sing bisa ditindakake kanggo pelatih bobot serius looking kanggo push watesan dhewe lan uga apik kanggo latihan bobot novices, warga senior lan atlet rekreasi.
Latihan Bobot Kanggo Patients Terapi Fisik
Kanggo ndandani para atlit sing tatu, mesin resistance variabel sing disenengi liwat bobot gratis. Iki amarga nyedhiyakake gerakan sing luwih dikontrol lan khusus ngisolasi kelompok otot tartamtu. Isolasi penting amarga akeh pasien terapi fisik kudu nyasarake wilayah tartamtu supaya bisa sembrono lan kuwat sawise ciloko.
Mesin uga ngidini pasien lan ahli terapi kanggo nglacak kemajuan lan menehi umpan balik sing objektif nalika nambah partisipasi protèktif anggota awak utawa klompok otot sing sehat.
Free Weights for Strength Training
Riset sampun nedahaken bilih waja bebas ningkataken keuntungan langkung cepet saking latihan mesin.
Iki amarga kudu luwih seimbang lan koordinasi sing perlu nalika nggunakake mesin bobot. Bobot bébas uga nganakake akeh kelompok otot lan luwih serat otot tinimbang mesin resistance variabel, sing mung bisa ngisolasi otot sing spesifik.
Gratis bobot ngidini Broad Range of Motion
Bobot bebas uga luwih fleksibel tinimbang mesin amarga luwih akeh variasi ing gerak. Bobot bebas mbutuhake imbangan, lan cenderung kanggo ningkatake aktivitas liyane saka otot stabilizer. Pungkasan, padha kurang larang tinimbang paling akeh mesin ing pasar. Sampeyan bisa nindakake rutin latihan kekuatan lengkap kanthi dumbbells sawetara, lan imajinasi sethitik.
Spotters and Free Weights
Bobot gratis mbutuhake bantuan spotter ing akeh kasus lan bisa nyebabake luwih akeh luka tinimbang mesin. Kanthi mesin, yen sampeyan nambah bobot akeh, sampeyan mung bisa ngetokake bobot lan resistance ing mesin bakal ngasilake tumpukan bobot menyang posisi awal. Nanging, kanthi bobot gratis, sampeyan butuh pengaji kanggo mbantu sampeyan njupuk bobot akeh. Prasaja instruksi lan latihan sing perlu kanggo ngetung seni ngangkat bobot gratis ing dhewe. Gunakake titik soko kapan wae ana.
Mix Perfect
Program latihan becik bisa nggabungake loro bobot lan mesin sing gratis sajrone latihan. Kanggo entuk manfaat saka kekuatan otot lan stabilitas bebarengan, sampeyan bisa fokus marang bobot gratis kanggo sawetara latihan lan mesin kanggo wong liya. Ing ngisor iki sampeyan kudu nggunakake peralatan latihan kekuatan sing cocog karo kabutuhan latihan, aman, lan trep. Nanging, yen sampeyan seneng nggunakake bobot gratis sampeyan bisa ndeleng gain kekuatan luwih gedhe tinimbang karo mesin.
Sumber:
Spennewyn KC. Kekuatan hasil ing peralatan resistance tahan bebas. Riset Journal of Strength and Conditioning. 2008; 22: 75.