Pre-Run and Post-Run Drinks
Apa sampeyan ngupaya pilihan sarapan sing nutritious utawa omben-omben pemulihan pasca-long, smoothie sing apik banget kanggo menu item kanggo pelari.
Kanggo sarapan sore , sampeyan pengin sawetara protein, karbohidrat rumit, lan serat kanggo nyedhiyakake energi lan mbantu sampeyan nglirwakake keluwen. Smoothies bisa nyedhiyakake protein saka yogurt, susu, utawa kacang. Woh seger menehi serat lan karbohidrat kompleks.
Kanggo Recovery sawise-mbukak , sampeyan kudu karbohidrat lan protein kanggo mbiyantu nyimpen wewangen energi lan menehi nutrisi sing bakal mbantu mbangun maneh otot-otot. Protein sing ditemokake ing komponen susu utawa kacang smoothies nyedhiyakake asam amino sing perlu nalika sampeyan uga entuk manfaat saka karbohidrat saka woh utawa jus.
Punika pitu sehat, épis lezat nu ngirim nutrisi lan pelari energi perlu ngedongkrak kinerja lan pemulihan.
1. Pucuk Pisang Berry
Salad ireng iki dikemas karo rasa lan antioksidan, uga protein saka yoghurt.
Úa :
- 1 pisang
- 1/3 cangkir blueberries seger utawa beku
- 1/3 cangkir strawberries seger utawa beku
- 1 yoghurt
- 2/3 tuwung Ès
Directions: Sayuran ing blender lan adonan nganti alus.
2. Watermelon Smoothie
Selendang iki nyenengake sawise rame panas lan uga kaget. Sampeyan bisa beku potongan-potongan watermelon ahead wektu supaya sampeyan bisa ndandani luwih cepet yen sampeyan pengin.
Úa:
- 2 cangkir disigar watermelon
- 1/2 cup yogurt
- 1 tuwung es
Directions: Ing blender, gabungke bahan lan campuran nganti alus.
3. Pineapple-Banana Smoothie
Nutup mata nalika sampeyan lagi ngombé masakan iki sing nyenengake lan nyenengake lan sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan lagi santai ing pulo tropis. Pisang minangka sumber kalium sing apik.
Nanging, wigatine, yen ora duwe komponen protein.
Úa:
- 4 es batu
- 1 cangkir chunks seger seger
- 1 bananas (gedhe, potong potongan)
- 1 jus nanas jus
Directions: Selehake kabeh bahan ing blender. Murni ing dhuwur nganti alus.
4. Mandarin Orange Smoothie
Get blast vitamin C gedhe karo smoothie sing enak lan ngisi.
Úa :
- 3 jeruk jeruk, peeled lan unseeded
- 1/2 cup yogurt
- 1/4 cangkir jus jeruk
- 1 cangkir es cangkir
Directions: Sijine kabeh bahan ing blender lan campuran nganti campuran dicampur.
5. Mango Smoothie
Mangos dhuwur ing serat, vitamin, mineral, lan antioksidan, dadi woh sing apik kanggo nambah dietmu.
Úa:
- 1 gedhe mangga, diced lan digodhog
- 1 pisang
- 1/2 cup yogurt
- 1 tuwung jus jeruk
- 6 es batu
Directions: Campur jus jeruk, yogurt, lan pisang nganti campur. Tambahake es lan mangga, terus campuran nganti mangga dicampur.
6. Coklat lan Banana Smoothie
Úa:
- 1 cangkir yoghurt tanpa lemak
- 1 pisang beku
- 1/4 cup susu
- Bubuk coklat tanpa rasa kanggo rasa
Directions: Campur kabeh ramuan, ngrasakake yen sampeyan nambah coklat nganti sampeyan nemokake jumlah sing disenengi.
7. Peanut Butter Smoothie
Protein ing sele kacang iki nggawe minuman beralkohol sing cukup suwe.
Úa:
- 1 cangkir vanilla kurang lemak utawa coklat es krim
- Susu 1/4 cup skim
- 2 sendok makan kacang peanut
Directions: Gabungke kabeh bahan ing blender nganti alus.
Tembung Saka
A smoothie uga bisa dadi sajian cahya apik utawa cemilan sedina muput. Nanging, yen sampeyan ndeleng imbangan kalori , sampeyan kudu nyatet yen, sanajan sehat, isih akeh kalori lan ora kalebu sayuran sing sehat. Salah sijine trick yaiku nambah stalk kale, bayam, utawa chard. Nalika sampeyan bisa ngombe minuman sing ijo, ora bakal ngowahi rasa akeh lan nambah nutrisi.
> Sumber:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Sastranegara Nutrisi kanggo ningkataké pemulihan postexercise .; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dec; 20 (6): 515-32.