Yen sampeyan lagi miwiti program sing mlaku, utawa sampeyan mung seneng mlaku, sampeyan bisa ngerteni manawa mbukak saben dina apik kanggo sampeyan utawa ora. Apa sampeyan kudu ngaso dina utawa dina sing sampeyan nglampahi nindakake kegiatan fitness liyane?
Apa Sampeyan Ora Bisa Nglacak Saben Dina Minggu
Paling balapan kudu paling sethithik siji utawa malah rong dina ora bisa mlaku seminggu. Riset nyaranake yen njupuk paling sethithik sedina dina seminggu nyuda frekuensi cidera sing akeh banget.
Sawetara panliten nuduhaké menawa ngolah enem utawa pitung dina saben minggu nambah risiko, nanging bukti-bukti kasebut diwatesi.
Yen sampeyan njupuk paling sethithik sajrone dina, awak bakal duwe kesempatan kanggo ngrebut lan ndandani dhewe. Ngleboke cilaka kayata shin splints, Achilles tendinopathy, sindrom band iliotibial, plantar fasciitis, lan fraktur stres banget umum ing pelari. Nyedhiyakake wektu awak kanggo ndandani saka trauma sing dikendhaleni dikira ngurangi risiko ciloko iki sing bisa ngilangi sampeyan seminggu nganti sasi utawa luwih.
Sampeyan bakal nemokake yen sampeyan bakal nemokake luwih apik lan kuwat nalika sampeyan mlaku sawise dina. Iku uga apik kanggo njupuk siji dina mati minggu kanggo menehi dhewe break mental. Sampeyan bakal ngurangi kemungkinan sampeyan bakal dibakar lan bosen mlaku.
Dina Liyane Kanggo Wiwitan
Wiwitane pemula uga pengin mulai metu saben dina liyane. Iki bakal menehi wektu kuwat wektu sing cukup nalika sampeyan mbangun watak mlaku.
Sampeyan bisa entuk dina entuk lengkap utawa nindakake kegiatan lintas-latihan ing dina-dina ora aktif.
Nanging sampeyan uga kudu ati-ati supaya sampeyan ora ngalang-alangi dadi alasan kanggo ora mlaku . Sampeyan bakal kudu tetep jadwal kanthi konsisten yen sampeyan pengin entuk gol latihan lan entuk tingkat kabutuhan sing dikarepake.
Dina Urip Kanggo Para Pelari
Yen sampeyan pelari sing luwih experienced, siji utawa rong dina ngaso kudu cekap kanggo nyegah lan ngrusak. Mbatesake jarak total nganti 40 mil saben minggu dianggep ngurangi risiko sampeyan.
Iku penting kanggo ngrungokake awak lan yen sampeyan aran kaya sampeyan perlu dina ngaso, njupuk. Aja ndadekake sampeyan bisa nemokake nomer goal mil sajrone seminggu yen sampeyan wis kesel utawa nglangi. Ndharke pain lan soreness supaya sampeyan bisa nyandhet cilaka potensial.
Nalika Njupuk Saben Dina
Dina sing paling apik kanggo ngaso bakal gumantung apa jenis pelari sing sampeyan lan yen sampeyan latihan kanggo acara tartamtu. Yen sampeyan cenderung nglakokake akeh mil ing akhir minggu, banjur ana uga dina rehat sing apik kanggo sampeyan. Yen sampeyan latihan kanggo acara jarak adoh kaya maraton lan sampeyan bisa mlaku ing wayah sore, sampeyan pengin ngaso ing Jumat, supaya sampeyan duwe sikil seger kanggo jangka panjang.
> Sumber:
> Callahan LR. Gambaran Umum Lintasan Kena Kegagalan Kurang Upaya. UpToDate. 13 Juni 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Cilaka ing Pelari; Tinjauan Sistematis babagan Faktor Résiko lan Bedane Jinis. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervensi kanggo nyegah ciloko sing mlaku kanthi tissue alus. Database Cochrane saka Sistematis Review . Juni 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.