Pitakonan: Aku ngerti penting kanggo ngombe banyu, lan aku nglakoni sing paling apik kanggo nambah intake banyu saben dina. Kula badhe keprungu manawa ora bisa ngombe. Carane aku ngerti yen aku ngombé banyu banget? Apa aku bakal lara?
Jawaban: Sampeyan kudu ngombe akèh banyu kanggo macem-macem biologi sing diproses kanggo fungsi awak kanthi becik. Nanging, sampeyan ora dirancang kanggo njaluk kabeh (utawa meh kabeh) banyu sing sampeyan perlu kanggo kabeh dina kabeh ing siji lungguh.
Ngombé banyu akèh banget bisa nyebabake kondisi sing ngancam nyebabake urip sing disebut hyponatremia, sing kadhangkala disebut intoxication banyu . Hyponatremia secara harfiah tegese "sodium sithik ing getih." Iku nalika wong ngombe jumlah gedhe banyu lan bakal ngilangi uyah akeh banget saka awak ing wektu sing cendhak.
Ora akeh babagan jumlah total dina, nanging jumlah sampeyan ngombe saben jam. Asupan banyu sing gedhe banget ing wektu sing cendhak nyebabake ginjel awak supaya ora bisa ngolah lan ngilangi banyu kanthi cepet, sing ngarahake tingkat sodium getih kurang.
Kurang banget sodium bisa nyebabake kakehan, kejang, malah mati. Wong sing duwe hyponatremia perlu ndeleng dhokter kanggo diagnosa lan perawatan langsung.
Hyponatremia ora bakal kelakon kanggo wong sing sehat sing sips ing pirang-pirang gelas banyu sadina. Iki bisa kedadeyan nalika pelari marathon ngombe banyu galon lan ora ngganti elektrolit sajrone perlombaan, utawa nalika wong-wong sing duwe gangguan psikologis tartamtu ora bisa mandheg saka ngombe banyu.
Iki uga bisa kedadeyan ing wong tuwa lan bisa kedadeyan karo kondisi kesehatan tartamtu.
Cara Nyegah Hyponatremia
Nyegah mabuk banyu gampang. Ngombe banyu sing perlu awak, nanging ora ngombe apa maneh. Ora ana alesan kanggo ngetokake pirang-pirang gelas banyu bebarengan. Njupuk wektu.
Sampeyan bisa biasane mangerteni yen sampeyan butuh luwih akeh banyu kanthi ora ngelak. Warna cipratan uga bisa tip sampeyan - Yen cipratanmu kuning pucet, sampeyan pancen apik. Yen cipratanmu kuning utawa werna emas ing werna, sampeyan kudu ngombe luwih akeh banyu.
Kadhangkala ndeleng werna cipratan ora bakal bisa. Contone, yen sampeyan njupuk tambahan diet sing ngandhut vitamin B-kompleks sing disebut riboflavin , sampeyan bakal sok dong mirsani yen urine dadi warna kuning sing cetha sakcepete sawise sampeyan njupuk tambahan. Obat-obatan tartamtu bisa ngganti warna cipratan uga.
Nonton asupan banyu nalika sampeyan lagi ngleksanani kanthi cepet utawa nggarap panas banget. Aja ngombe luwih saka 30 ons (kira-kira papat cangkir) saben jam ing kondisi kasebut.
Cara liya kanggo ngurangi risiko hipotiatremia yaiku ngombe ombenan olahraga nganggo elektrolit tinimbang banyu kosong. Bakal njaga tingkat potasium lan sodium babagan ngendi sing kudu dadi nalika sampeyan ngganti cairan sing ilang. Utawa mangan panganan cilik karo banyu.
Lan pungkasanipun, gunakake dhokter yen sampeyan duwe kondisi medis sing nyalurake ginjel utawa kelenjar adrenal, utawa yen sampeyan njupuk anti-diuretis. Dheweke bakal njlentrehake jumlah banyu sing kudu diombe saben dina.
Sumber:
Dokter Keluarga Amerika. "Manajemen Hyponatremia." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.