Akeh pelari, utamane sing mlaku-mlaku ing wayah esuk, kepenak yen perlu mangan panganan sadurunge mlaku utawa yen wis aman utawa bermanfaat kanggo nglakoni weteng kosong.
Mangan Sadurunge Run utawa Running on Empty
Saenipun, sampeyan pengin nyoba mangan 90 menit nganti 2 jam sadurunge mlaku, supaya sampeyan duwe wektu kanggo nyerna pangan sampeyan, sampeyan wis disiapake kanggo roto sampeyan, lan sampeyan ora keluwen nalika roto sampeyan.
Nanging sing jelas ora bisa kanggo kabeh. Yen sampeyan lagi mlaku sajrone jam, sampeyan bisa lunga kanthi ora mangan sadurunge.
Yen sampeyan wis mlaku ing weteng kosong lan ora duwe efek sing gerah kaya lampu, sirah, kurang energi, utawa kesel banget, sampeyan bisa uga bisa nerusake. Nanging, sampeyan bisa ngombe omben-omben olahraga utawa bar energi minangka cemilan nylametake yen sampeyan nemokake dhewe kanthi tiba-luwe. Yen sampeyan ora mlaku ing omah nanging digodha kanggo miwiti, ngombe minuman olahraga lan / utawa cemilan.
Jawaban bakal beda, mesthi, yen sampeyan duwe kondisi kayata diabetes, sampeyan kudu mbahas iki karo dhokter sampeyan lan nemokake solusi sing apik kanggo esuk.
Hydrate Sadurunge Run Panjenengan
Nanging temtunipun, priksa manawa sampeyan lagi hydrating sadurunge sampeyan miwiti. Sampeyan bakal dehydrated amarga sampeyan wis ora duwe apa-apa kanggo ngombe kanggo Nanging sampeyan wis turu.
Ngombe paling sethithik 8 ons banyu nalika sampeyan tangi dhisik. Sampeyan bisa ngombe ombenan olahraga sadurunge roto sampeyan supaya sampeyan ngerti sampeyan paling ora njaluk sawetara kalori. Sampeyan uga kudu ngombe banyu sajrone roto yen sampeyan lagi aktif luwih saka 30 menit.
Bahan Bakar Sadurunge Nggawe Liwat
Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku sajrone jam utawa nglakoni latihan cepet banget, paling apik sampeyan bisa meksa awake dhewe kanggo tangi sajrone jam setengah utawa luwih (sampeyan bisa tansah turu!) Kanggo panganan cilik.
Yen sampeyan ora mangan apa-apa, sampeyan bakal ngobong energi sampeyan sing disimpen lan wiwit ngrasakake lara lan bisa keluwen nalika roto sampeyan.
Mangan sarapan 300-500 kalori sing paling akeh karbohidrat bakal njamin sampeyan ora mlaku ing asap. Sawetara conto bahan bakar pre-workout apik kalebu pisang lan bar energi; bagel karo butter kacang; utawa mangkuk sereal sing adhem karo tuwung susu. Yen sampeyan mangan kurang saka jam sadurunge roto sampeyan, cocog kanggo lampu, cemilan 200-300 kalori kayata roti panggang karo butter kacang utawa secangkir yoghurt.
Sawetara wong bisa lunga kanthi ora mangan sadurunge nglakoni jarak, nanging sampeyan bakal luwih kuwat yen sampeyan mangan panganan sadurunge. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku lan sampeyan pancene ora duwe wektu utawa weteng sampeyan bakal kesel yen sampeyan mangan sadurunge mlaku, coba mangan sing cilik kaya gel energi sekitar 30 menit menyang roto sampeyan.
Sumber:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Glycemic meal sing moderat sadurunge latihan ketahanan bisa nambah kinerja. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Amérika Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 3rd Edition . San Diego: American Council on Exercise, 2003.