Ing idea sing bakal kram saka ngombé banyu nalika mlaku minangka mitos umum antarane pelari. Ngombe banyu, manawa dadi anget utawa kadhemen , sadurunge utawa sajrone mlaku kudu ora nggawe jahitan sisih. Cara paling apik kanggo nyegah jahitan sisih nalika mlaku yaiku kanggo nggawe manawa sampeyan anget kanthi apik lan ambegan kanthi jero liwat tutuk.
Yen sampeyan ora ngombe sajrone lumaku amarga sampeyan kuwatir karo kram, sampeyan bisa ngalami masalah sing luwih gedhe, kayata dehidrasi utawa panas stroke.
Sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan ngombe banyu (kira-kira 4-8 ons) sadurunge sampeyan wiwit mlaku supaya sampeyan lagi ngombe nalika sampeyan miwiti.
Rekomendasi saiki kanggo hydrating nalika mlaku yaiku kanggo ngati-ngati yen ngelak lan ngombe yen sampeyan ngelak. Umumé, tegese sekitar 6 nganti 8 ons cairan kanggo pelari mlaku luwih cepet saka mil 8 menit, lan 4 nganti 6 ons cairan saben 20 menit kanggo sing luwih alon tinimbang iku. Priksa manawa sampeyan ngombe banyu, aja nyelehake, supaya sampeyan ora bisa kesupen utawa masalah liyane.
Aja duwe akses menyang banyu dadi alasan kanggo sampeyan ora ngombe nalika mlaku. Ana akeh botol banyu sing dijupuk kanthi handuk lan pelampung cairan sing bisa digunakake kanggo nggawa banyu ing roto.
Lan manawa yen sampeyan lagi mlaku luwih saka 90 menit, sampeyan uga kudu nghidratake karo minuman olahraga kanggo ngganti elektrolit sing ilang saka kringet.
Carane Nambani Stitch Side Nalika Running
Yen sampeyan ngalami jahitan sisih amarga ora ngepenake panas utawa cethek, mangkene carane nyisihake:
- Pisanan, alon-alon push driji menyang wilayah ngendi sampeyan wis felt ing nggawe - sing ngirim bantuan ngredhakaké sawetara pain. Banjur, kanggo nyisihake jahitan sisih, nyoba ngowahi pola ambegan.
- Njupuk ambegan jero kanthi cepet kaya sampeyan bisa, kanggo meksa diafragma mudhun. Tahan ambegan saperangan detik lan banjur kanthi paksa metu liwat lambe pursed.
- Yen sampeyan ngalami cramp ing tengah-tengah, sampeyan pengin nyoba ngganti pola napas / striding. Yen sampeyan tansah ngedhunake metu nalika sikil tengen nyerang lemah, coba exhaling karo serangan kaki kiwa.
- Yen kabeh gagal, sampeyan kudu mandheg lan mlaku alon-alon nganti sawetara detik, nanging kanthi fokus ing ambegan jero. Terusake mlaku sawise nggawe nggawe.