Pambungkus lutut minangka latihan Pilates dhasar. Kathah latihan Pilates sanesipun - lan pola gerakan ingkang cekap sacara umum - mbangun prinsip - prinsip gerakan ingkang mbengkokaken lutut. Stabilitas pelvis, obah saka inti, nyegah dawa, lan obah tanpa ketegangan sing berlebihan yaiku sawetara dasar sing kita praktikake kanthi nindakake liputan lutut. Learning kanggo ngidini tenggorokan jero ing sendi pinggul, tanpa ngganggu posisi panggul, penting kanggo pola gerakan saben dina sehat kaya lumampah, climbing tangga, lan mlengkung.
Pambungkus lutut asring minangka salah sawijining latihan Pilates sing dipigunakaké kanggo nyuda rasa sakit punggung.
The Knee Folds Pilates Exercise
- Ngapusi ing buri kanthi lengen mbengkongake lan sikilmu rata ing lantai. Mental mindai awak sampeyan. Nalika sampeyan nindakake, mungkasi ketegangan sing ora perlu lan priksa keselane.
Priksa Alignment :- Gulu sampeyan dawa lan santai
- Mengkono sampeyan mbukak lan dodo mbukak.
- Tangan sampeyan ana ing sisihmu.
- Ribet iki dirilis ing lantai.
- Spine lan pelvis sampeyan ana ing posisi netral - ora diselehake lan ora kena.
- Kaki sampeyan sejajar, babagan pinggul adoh.
- Sikilmu dumunung ing sikilmu, sikil sing nuding terus.
- Urip jero. Ngidini ambegan nggedhekake tulang rusuk kanthi rutin, lan lelungan mudhun balung lan menyang panggul.
- Melu otot lantai abdomen lan panggul . Padha kudu ngalami aktif, lan weteng bakal narik lan munggah nalika sampeyan lagi aktif. Nanging, iki ora minangka pamindhahan sing kuwat lan ora ngganti posisi panggul.
- Nalika nglangi, aran yen sampeyan nggunakake otot abdomen kanggo ngangkat sikil siji menyang lantai. Otot pethak bakal dadi bagian saka pamindhahan, nanging abdominals luwih penting. Nalika sampeyan nggunakake abs, terus awakmu dawa. Rasakake deepening saka crease ing sendi hip. Penting ora supaya pinggul ditulungi.
- Muter maneh lan bali menyang sikil. Nalika sampeyan nindakake, manawa sampeyan nggunakake kontrol weteng. Aja ngedhunake thigh.
- Baleni sepatu lutut kaping 3, banjur pindhah menyang sikil liyane.
Tip
- Pilates imprinting minangka papan sing paling apik kanggo miwiti latihan. Pindhah saka tikungan kanggo dhengkul dhengkul minangka kemajuan apik.
- Gunakake lipatan lutut minangka kesempatan kanggo ngetrapake carane akeh tension sampeyan pancene perlu kanggo gerakan sampeyan nggawe. Contone, ing latihan iki, ora perlu tension ing gulu utawa pundak.
- Kathah latihan Pilates kadosta bentangan kaki tunggal, kaki ganda , lan siklus langkung majeng, damel prinsip gerakan ingkang dipundamel dening lutut lutut. Sampeyan bisa uga pengin nyoba saiki.
Apa Sampeyan Perlu
- Lumahing mat utawa lumbung