Yen sampeyan mikir yen sampeyan bisa nggunakake susu soy ing rencana mangan rendah karbohidrat , jawabane "gumantung."
Karbohidrat ing susu soya-uga alternatif susu liyane, kayata almond utawa susu beras-bisa maneka warna antarane merek, lan malah ing jero. Sawetara susu soya diiseni karo gula sing ditambah, sing ora diisi gula.
Apa ing Susu Soy?
Kacang buncis susu sing kaya nutrisi cukup mirip karo susu sapi sing kurang lemak: nduweni jumlah kalori lan protein sing padha, tuwung kanggo piala (100 kalori lan 8 gram protein).
Ing istilah karbohidrat, padha uga padha: susu sapi duwe 12 gram karbohidrat (saka laktose alami); Susu soya manis nduweni 8 nganti 10 gram karbohidrat (saka gula sing ditambahake). Yen susu kedhelé wis dikukuh, bakal uga menehi kalsium lan vitamins (biasane A lan D, nanging uga asring B12).
Susu soya tanpa gula ora nduweni pemanis ditambahake sajrone proses. Akibaté, mung ana jumlah karbohidrat sing ditampa saka kacang buncis: kira-kira 4 gram saben tuwung. Iki uga umumake mundhut kalori mudhun (kanggo 80 kalori saben tuwung), nalika isih ngirim 7 gram protein.
Kacilakan iku, susu soya tanpa pemanis ora seneng banget. Mesthi susu biasa tanpa gula (lactose ing susu) ora bakal ngrasakake apik, uga. Nanging ati! Ana solusi low-carb kanggo masalah sampeyan.
Liyane Low Carb Susu Alternatives
Susu almond, susu beras, lan kacang-kacangan lan wiji-wijian liyane sing beda-beda nutrisi saka susu sapi lan susu soya amarga umume kurang protein.
Minangka soy susu, sampeyan bisa nemokake wong siji manis utawa unsweetened, kosong utawa roso. Varietas tanpa gula iki bisa dadi kurang ing karbohidrat. Contone, ing ngisor iki jumlah kalori lan gram karbohidrat saben tuwung:
- Ngombe santen, unsweetened: 45 kalori, 2 gram karbohidrat
- Susu almond, tanpa gula: 35 kalori, <1 gram = "" saka = "" carbs <= "" li = "">
- Susu beras, unsweetened, 70 kalori, 11 gram karbohidrat
- Hemp susu, unsweetened, 80 kalori, 1 gram karbohidrat
Sehat, Kurang Carb Cara Gunakake Susu Soy
- Kanggo ngombé sajrone ngombé "langsung", gunakake susu kedhelene tanpa gula. Iki migunani kanggo masak (minangka pengganti susu), shake, lan resep-resep ing ngendi bahan-bahan liyane nambah rasa ing sajian.
- Yen sampeyan lagi nggoleki nambah rasa liyane tanpa carbs tambahan kanggo susu soya, tambahake kalori rendah utawa manawa buatan lan / utawa dicokot krim.
- Kanggo ngombé, tuku susu kedelai tanpa rasa. Sawetara perusahaan kayata Westsoy nggawe susu kedelai tanpa gula ing coklat, vanila, lan rasa liyane. Sampeyan bisa nambah pemanis dhewe kanggo rasa.
- Nggawe susu soya dhewe langsung saka kedele. Sampeyan bisa nggunakake kompor utawa sampeyan bisa tuku pembuat susu soya kanggo nggawe dhewe. Banjur sampeyan bisa ngrasakake rasa sampeyan. Sampeyan bisa nindakake bab sing padha karo almonds lan kacang-kacangan liyane kanggo nggawe susu kacang enom sing enak.