Carane Ndemoni Goal Saben 4700 Milligram
Kalium nduweni peran penting ing ngatur denyut jantung, fungsi otot, lan keseimbangan cairan ing awak. Nalika kita miwiti diet minimal karbohidrat, kita bakal ngurangi jumlah potasium sing kita gunakake.
Yen diijini nyebarake banget, bisa nyebabake kondisi sing disebut hypokalemia (kalium rendah) ing endi wong bisa ngalami kram, kelemahan otot, mual, diare, sering ngobati, dehidrasi, tekanan darah rendah, lan owah-owahan rhythm jantung
Kanthi fokus ing panganan sing sugih kalium, kita bisa njaga karbohidrat sing sehat lan seimbang. Nanging, sanajan mangkono, ana uga kahanan sing dibutuhake kanggo ngrampungake defisit nutrisi.
Kurang Potassium Nalika Starting Diet Low Carb
Senajan diet sehat lan karbohidrat amba bakal nyedhiyakake pasokan sing akeh kalium, toko potasium sampeyan bisa mlaku ing minggu pisanan utawa rong wiwitan. Iki amarga diet rendah karbohidrat bakal nyebabake panipisan glikogen sing digunakake awak kanggo nyimpen glukosa. Awit glikogen dianggo karo kalium kanggo metabolisme glukosa, tingkat glikogen ing tingkat glikogen bisa nimbulake tingkat kalium uga.
Boten kadasta mineral tartamtu, kalium boten saged disimpen ing awak kangge mbiyantu. Iku tinimbang metu saka awak liwat saluran ngenani babagan karesikan lan, kaya kuwi, kudu replenished ajeg. Minangka awak wiwit nyetel kanggo diet anyar, tingkat kalium bakal cenderung normalake dhewe.
Nanging, nganti wektu iku, biasane ora kena kanggo njupuk tambahan potasium.
Katrangan babagan Suplemen
Ing taun 2013, National Academy of Science nambah rekomendasi kalium saka 3500 nganti 4700 miligram saben dina. Iki amarga riset nuduhake yen tingkat kalium sing luwih dhuwur mbantu ningkatake tekanan darah tinggi lan bisa uga resistensi insulin.
Iki bisa ndadekake tantangan kanggo sawetara diet karbohidrat. Woh-wohan lan sayuran nyedhiyani sawetara jumlah kalium sing paling dhuwur nanging bisa uga dhuwur ing karbohidrat. Sawetara daging lan panganan segara tawar dhuwur kalium lan carbs kurang, nanging, gumantung ing ngendi sampeyan manggon, kadhangkala bisa diwatesi ing macem-macem.
Suplemen asring minangka cara sing paling gampang kanggo ketemu karo kebutuhan kalium saben dina. Nanging sampeyan uga kudu ati-ati ing carane akeh sampeyan njupuk. Yen sampeyan ngonsumsi kalium akeh, sampeyan bisa nemu masalah karo sistem saraf pusat lan organ penting.
Amarga iki, paling multivitamin ing AS mung ngemot 99 miligram kalium saben porsi kanggo nyegah panggunaan sing gedhe banget. Yen njupuk tambahan kalium, paling apik kanggo mbatesi intake sampeyan antarane 1600 lan 2000 milligram (40 nganti 50 milliequivalents) saben dina kanggo wong diwasa.
Cara Njaluk Kalium Tanpa Karbohidrat
Akeh wong sing ora duwe cukup kalium ing diet biasa, utamane yen mangan akeh panganan olahan. A diet kurang karbohidrat sing nyakup panganan seger kabeh bakal nyedianake cukup kalium kanggo ketemu kebutuhan saben dina sing dianjurake.
Antarane sawetara opsi sing paling akeh kalium:
- Bayam ngandhut 558 milligrams kalium per 100 gram.
- Chard Swiss nawakake 379 miligram per 100 gram lan sugih karo vitamin A lan C.
- Servis telung ons saka halibut ngirimake saklawasé 500 miligram kalium.
- Sawetara daging babi-potong-potong 3 ons nyedhiyakake sekitar 370 miligram kalium.
- Ayam tanpa kulit, pitik panggang nawakake luwih saka 350 miligram saben porsi telung ons.
- A Piece of beef grilled lean nawakake 350 milligrams kalium saka 100 gram.
- Jamur jamur coklat gumantung 396 miligram kalium saben 100 gram.
- Alpukat nawakake 351 miligram kalium saben 100 gram lan luwih serat tinimbang gandum sing paling akeh.
> Sumber:
> Naude, C .; Schoonees, A .; Senekal, M .; et al. "Kurang karbohidrat nganggo diet seimbang isoenergetik kanggo ngurangi bobot lan risiko kardiovaskular: review sistematis lan meta-analisis." PLOS One. 2014; 9 (7): e100652.