Seneng macem-macem panganan sing kurang karbohidrat lan nutrisi
Kritik umum diet diet rendah karbohidrat yaiku angel kanggo nandhang nutrisi nalika mbatesi karbohidrat. Nanging, liyane saka fase induksi jangka pendek kayata induksi Atkins sing rong minggu, sing ora biasa. Sampeyan bisa nutupi kabeh basis nutrisi ing diet rendah karbohidrat yen sampeyan netepi prinsip kasebut.
Mangan akeh sayuran
Dasar saka piramida rendah karbohidrat yaiku sayuran.
Iki amarga sayuran ora pati jenuh dhuwur banget ing gizi nalika dadi kurang karbohidrat. Tambahan, karbohidrat iki biasane dikemas ing jero serat sing akeh ora nglebokake aliran getih kita kanthi cepet. Dianjurake kanggo seneng sayuran saka daftar sayur-sayuran kurang karbohidrat .
Njupuk vitamin C minangka conto. Sampeyan bisa uga mikir yen jeruk ana ing ndhuwur daftar kanggo nyedhiyakake vitamin C, nanging katon ing dhaptar sayuran lan sampeyan bakal ngelingi mrica lonceng merah sing meh kaping pindho minangka vitamin-C sing dikemas. Enom puluh miligram vitamin C minangka asupan saben dina sing dianjurake kanggo paling akeh.
| 1 tuwung saka woh utawa sayur | Nilai vitamin C, karbohidrat, lan kalori |
|---|---|
| Oranges | 95 miligram vitamin C, 16 gram karbohidrat biasa, 85 kalori |
| Red Bell Pepper | 190 miligram vitamin C, 6 gram karbohidrat biasa, 31 kalori |
| Brokoli | 81 miligram vitamin C, 4 gram karbohidrat biasa, 31 kalori |
| Cauliflower | 47 miligram vitamin C, 2 gram karbohidrat biasa, 25 kalori |
| Gobis | 33 miligram vitamin C, 3 gram karbohidrat biasa, 22 kalori |
Go for Color
Nalika milih sayuran lan woh-woh sedheng kanggo mangan, werna sing paling akeh asring paling dhuwur ing gizi. Iki pancene bener nalika nerangake antioksidan lan phytonutrients liyane. Mangana werna pelangi bisa mbantu sampeyan njupuk macem-macem zat sing terkenal.
Contone, mangan sayuran , godhong abang, waluh , blueberry, lan kembang kol bakal mangan macem-macem nutrisi, kalebu antioksidan.
Mangan Nuts lan Bibit
Biji-bijian, kayata roti utawa beras, ngandhut akèh pati, saéngga ora duwé peran sing gedhé ing diet rendah karbohidrat. Nanging, ternyata biji-biji ora banget kandhel ing gizi yen dibandhingake karo akeh kelompok pangan liyane. Jumlah cilik saka kacang lan wiji bisa ngemot gizi sing padha kanthi jumlah wiji sing luwih gedhe. Kacang-kacangan wis ditemokake uga sehat-sehat uga, lan paling akeh perkakas lan wiji kurang karbohidrat. Jelajahi carbs, lemak, lan kalori ing kacang lan wiji .
Daging, Ikan, lan Telur Iku Gizi Nutrisi
Daging biasane dianggep minangka sumber protein dhuwur , sing bener, nanging daging akeh sing bisa ditawarake. Gumantung ing jinis lan potong, panganan iki asring dhuwur ing vitamins B, wesi, kalium, selenium, lan seng. Yolks endhog dikemas karo zat gizi.
Pilih Produk Susu Wisely
Panganan susu minangka cara sing paling gampang kanggo nyedhaki kalsium lan nutrien liyane, nanging susu duwe sekitar 11 nganti 12 gram karbohidrat saben tuwung. Iki akeh banget kanggo sawetara wong sing sensitif banget. Sawetara opsi low-carb yaiku keju cottage (3 gram karbohidrat saben setengah cangkir), keju ricotta (4 gram saben setengah cangkir), lan keju reguler (kang paling minimal), nanging keju sing luwih alus kaya mozzarella bisa nganti 1 gram saben ons.
Yen sampeyan milih kanthi teliti , sampeyan bisa nemokake yoghurt utawa kefir, minuman beralkohol sing ngandhut kira-kira 6 nganti 8 gram utawa carbs saben tuwung.
Kudu Kamar Kanggo Karbohidrat liyane? Coba Legumes
Kacang buncis lan lentil dhuwur ing karbohidrat. Nanging kanggo akèh wong, karbohidrat iki luwih alon diserap saka karbohidrat saka sumber liya, lan sawetara ora tau diowahi dadi glukosa. Iki diarani tahan pati . Kacang tinggi ing serat, ngandhut akeh mineral, kayata wesi lan kalium, uga phytonutrients. Kacang kedelai duwé karbohidrat paling ora ing kulawarga legum. Kanggo macem-macem, coba kacang kedelai ireng .
Mangan macem-macem
Apa wae kategori panganan, mangan macem-macem.
Pilih daging sing beda ing saindhenging minggu. Coba iwak anyar. Nggabungake perkakasmu. Metu saka salad rut lan tuku sawetara sayuran anyar. Saben panganan duwe rasi bintang nutrisi kanggo nyumbang kesehatan. Kanthi mangan macem-macem, sampeyan bisa nggedhekake nutrisi sing dikemas ing saben gram karbohidrat sing dipangan.
Sumber
- > USDA Food Composit > ion Database. USDA.