Nalika nyinaoni diet kurang karbohidrat , salah sijine efek samping sing dikepengini wong kadang yaiku konstipasi. Yen sampeyan mulai dadi sembelit sawise miwiti rencana mangan kurang karbohidrat, yakin yen ana akeh hal sing bisa dilakoni kanggo ngatasi masalah sampeyan. (Elinga yen ana akèh panyebab saka konstipasi, saka obat-obatan kanggo gangguan neurologik, nanging yen sembelit sampeyan diwiwiti karo owah-owahan ing diet, sampeyan kudu mikir supaya bisa dadi sebab sing mungkin.)
Apa Sembelit?
Konstipasi iki angel banget kanggo nyegah gerakan usus. Dhingklik kasebut asring banget, lan dawane luwih normal. Kurang luwih saka telung gerakan usus saben minggu uga dianggep dadi konstipasi.
Carane Bisa Diet Rendah Carb Ngalangi Sembelit?
Wong sing dadi sembelit kanthi owah-owahan diet uga biasane mangan serat kurang ( serat larut, serat ora larut , utawa loro-lorone). Iki kadhangkala amarga gagasan sing salah babagan dietane kurang karbohidrat. Contone, kadhangkala wong ora nyadhangake yen pakewuh ing diet rendah karbohidrat yaiku kaping pindho utawa ping telung jumlah panganan sing ora pati urip. Uga ora bisa nyadari yen sanajan serat iku karbohidrat, ing paling diet rendah karbohidrat serat ora diitung minangka bagéan saka carbs sing dipangan amarga ora nyebabake gula darah. Ana akeh panganan sing dhuwur ing serat lan gizi, nanging kurang ing karbohidrat cerna.
Saiki, kita bakal weruh apa sing bisa dilakoni kanggo ngatasi konstipasi ing diet rendah karbohidrat.
Ngombe Kathah Banyu
Iki apik banget, nanging penting banget kanggo nyegah kecenderungan dadi sembelit. Yen awak ora bisa ngresiki awak, awak bakal nyedhot banyu saka titik gedhe. Uga ngombe akèh banyu karo suplemen serat utawa wiji rami iku penting.
Mangan akeh Sayuran Non-Starchy
Umume, sayuran ijo sing ijo kurang dicampur karo karbohidrat nalika dadi serat lan akeh nutrisi. Malah, sawetara diet kurang karbohidrat malah ora ngetokake sayuran godhong, amarga ana karbohidrat sing diwenehake nganti akeh serat yen gula getih ora biasane kena dipengaruhi yen jumlah gedhe dipangan. Sawetara woh bisa mbiyantu, utamané woh-woh gula sing kurang kaya woh beri.
Daftar sayur-sayuran iki didaftarake saka sing paling dhuwur nganti karbohidrat, lan ana pranala menyang karbohidrat lan serat sithik karo informasi liyane babagan saben.
Mangan Nuts lan Bibit, Utamané Flax lan Chia
Kacang-kacangan lan wiji duweni akeh serat (uga akeh nutrisi). Wiji lilin lan bibit chia iku pilihan sing apik banget amarga duweni serat larut
Suplemen serat
Paling apik kanggo njaluk serat saka panganan, nanging bisa dadi peran kanggo tambahan. Sing paling umum (kayata Metamucil lan Fiberall) digawe saka psyllium husks. Masalah karo wong-wong saka perspektif low-carb yaiku yen bedhug sing dicampur karo banyu biasane ngandung jumlah gula sing padha. Ana versi "gula tanpa gula", nanging akeh sing ngandhut maltodekstrin sing ngasilake glukosa getih kaya gula. Alternatif kalebu kapsul psyllium (sampeyan kudu njupuk bubuk sing sithik - mesthine kudu nganggo banyu akeh) utawa njupuk sekul psyllium kanthi massal (nyimpen pangan kesehatan lokal sing bisa digunakake ing bagean akeh). Psyllium nyedhiyakake sebagian utamane serat larut nanging nduweni jumlah sing padha karo serat sing ora larut. Wêdakakêna kudu dicampur nganggo banyu lan diombe rada cepet, amarga bentuke lendhut kandel kaya serat nyerep banyu.
Suplemen serat populer liyane diwenehi jeneng Benefiber, sanajan uga nyimpen merek. Serat iki meh kabeh bisa larut, lan duweni kauntungan sing bisa dibubarake ing banyu utawa dicampur karo panganan alus kayata yogurt, lan ora ngganti tekstur.
Ana tambahan serat liyane sing digawe saka sumber serat kang biasane ora larut, kayata bran gandum. Cukup nonton carbs, amarga sawetara pati cenderung teka kanggo nyedhaki akeh ing wong-wong mau.
Sampeyan Dipangan Luwih Terus Lemak?
Sawetara wong njaluk sembelit yen mangan panganan sing akeh banget, lan bisa uga ana tendensi kanggo nambahake jumlah keju, keju, lan panganan liyane ing diet rendah karbohidrat. Yen dering iki bener kanggo sampeyan, nyoba nglereni maneh keju lan weruh yen mbantu.
Apa Sampeyan Entuk Magnesium Cukup?
Magnesium minangka nutrisi sing kurang karbohidrat asring kurang ing diet, lan salah siji saka asil bisa dadi cenderung dadi sembelit. Ana akeh panganan karbohidrat sing apik kanggo sumber magnesium, kayata sayuran ijo, kacang lan biji, kacang kedelai (lan kacang-kacangan liyane), iwak, lan yogurt.
Suplemen magnesium iku kamungkinan liyane, nanging bisa dadi penting kanggo ngarahake bentuk magnesium sing bisa digunakke (mula sampeyan bisa ngalami diare, sing ora dadi tujuan). Lembar fakta sing diterbitake dening Institut Kesehatan ngomong yen magnesium oksida lan magnesium sulfat mbokmenawa ora digunakke uga formulir liya (aku ngerti yen kanggo aku, magnesium oksida wis mbuktekaken dadi gagasan ala).
Coba Probiotik
Panaliten kasebut admitly adoh saka conclusive, nanging sawetara karya wiwitan nuduhake yen yoghurt lan kefir (lan bisa probiotik liyane kayata sourkraut) bisa mbantu ngatur usus usus, kalebu gerakan usus. Probiotik apa kahanan apa? Dadi awal kanggo diwenehi, nanging bisa uga ditemtokake, lan mesthi kita sinau pentinge kesehatan usus, saengga bisa dipirsani.
Coba Oil Fish
Maneh, ora cetha, nanging sawetara ahli ngandhakake manawa kita ora mangan lemak omega-3 sing cukup, kita bisa dadi luwih cenderung dadi konstipasi. Yen sampeyan ora mangan akeh ikan limo kaya salmon, sampeyan bisa nyoba suplemen minyak iwak.
Apa Prakata?
Kanggo sembelit sing disebabake dening diet, iku bisa diarani yen ngobati kanthi becik kanggo diet. Jinis serat bisa nyebabake otot-otot ing usus besar kanggo nyegah, nanging nggunakake luwih saka sawetara dina bisa dadi gagasan ala (kajaba dhokter sampeyan wis nyatakake, mesthi). Padha bisa uga duwe efek bumerang kanthi nyebabake otot usus dadi luwih lemah tinimbang wektu - banjur nimbulake sembelit liyane.
Yen owah-owahan diet nyebabake konstipasi, langkah-langkah sing aku wis mbatesi kudu mbantu. Yen ora, kepéngin mlebu dokter.