Tambah Timbang menyang Workout Treadmill
Treadmill gedhe kanggo latihan kardio, nanging ora nindakake apa-apa utawa awak ndhuwur sampeyan. Dumbbells minangka pilihan apik kanggo latihan kekuatan awak ndhuwur. Carane sampeyan bisa nggabungake kanggo latihan sing tantangan? Salah siji cara kanggo nguripake wektu treadmill menyang latihan ing sirkuit nggunakake dumbbells kanggo latihan awak ndhuwur. Kanggo nyiapake, nyetel pasangan dumbbells 5- nganti 12-pound (gumantung kekuatan lan pengalaman) cedhak treadmill.
Treadmill-Dumbbell Circuit Workout
Workout inspirasi dening Lorra Garrick, CPT
- Peralatan : Pilih sepasang dumbbells gumantung kekuatan sampeyan, saka 5-pon nganti ukuran 12-pon. Nyelehake ing lantai sing cedhak karo treadmill ing panggonan sing bisa digunakake kanggo latihan awak ndhuwur. Sampeyan bisa uga pengin nyetel dhewe ing ngarep pangilon supaya sampeyan bisa mriksa wangun sampeyan.
- Treadmill Warm Up : Anget munggah ing mesin kanthi mlaku lima menit cepet. Gunakake postur lan wangun lumaku sing apik, lan aja terus nganggo tangan . Bend tangan sampeyan 90 derajat lan ayunan padha bali lan kasebut ing oposisi kanggo stride sampeyan kudu dilakoni kanggo mlaku cepet. Iki bakal ngetokake lengen lan otot pundhak lan sendi kanggo latihan awak ndhuwur.
- Jog utawa Mlayu Cepet Kanggo Siji Menit: Ing tandha limang menit, nyetel kacepetan sing luwih dhuwur ing kecepatan sing bisa mlaku utawa lumaku kanthi cepet sajrone sak menit, kayata 6 mph.
- Ngaso Treadmill lan Njupuk Off: Sawise jog 1 menit, alon treadmill lan ngaso yen wis fungsi sing aman njaluk mati ing treadmill.
- Latihan Dumbbell : Posisi awak ing posisi sing apik kanggo nindakake latihan awak ndhuwur karo dumbbells. Yen sampeyan duwe latihan ndhuwur awak sing disenengi, aja nyetel siji, njupuk nganti siji utawa rong menit. Kene sawetara gerakane: dumbbell curl curl curl , dumbbell overhead press (pundak lan triceps), dumbbell triceps extension , dumbbell ngarep ngangkat (pundak lan dodo), lan dumbbell lateral raises .
- Mbalik ing Treadmill : Mbalik menyang treadmill sajrone menit utawa luwih. Kanggo tantangan ekstra, sampeyan bisa nambah kecepatan. Nanging, sampeyan ora pengin ngluwihi tingkat pambesaran sing ora bisa nindakake latihan dumbbell kanthi wangun sing apik. Denyut jantung sampeyan kudu ditingkatake, nanging wangun apik penting ing treadmill lan dumbbells.
- Sawise Minit: Saiki ngleksanani mbenerake sampeyan milih, tanpa ngaso. Priksa kanthi nggunakake formulir sing apik. Yen sampeyan ora kuwat ngenteni, nyelehake ing kacepetan treadmill.
- Mbalik ing Treadmill : Baleni urutan iki nganti sampeyan wis rampung kabeh latihan. Yen sampeyan duwe cukup wektu, sampeyan bisa ngulang latihan awak ndhuwur kanggo sawetara set.
- Ngluwihi 20 Minutes Alternating Treadmill -Dumbbells: Waca yen sampeyan bisa nindakake iki pindah bali lan kasebut antarane dumbbells lan treadmill kanggo 20 menit nonstop.
- Kelangan mudhun: Ing interval treadmill pungkasan, luwih cendhek kanggo nol, lan kelangan mati kanthi mlaku sedina limang menit.
Kanggo variasi, interval ing treadmill bisa luwih suwe tinimbang menit. Sampeyan uga bisa nindakake luwih saka siji jinis latihan awak ndhuwur sajrone interval nanging ing kasus kasebut, denyut jantung sampeyan ora bisa tetep dhuwur.
Paling apik mung nindakake jinis dumbbell sajrone interval.
Treadmill Walking With Dumbbells
Minangka aturan umum, paling apik ora nggawa bobot ing tangan nalika mlaku utawa mbukak. Tangan kuwi panggonan sing ora wajar kanggo ngetokake bobot ekstra lan bisa ningkatake galur ing gulu, pundhak, sikil, lan pergelangan tangan. Iku luwih apik kanggo nggunakake dumbbells nalika sampeyan nulis kanggo awak ndhuwur. Yen sampeyan pengin nambah bobot ing awak kanggo olah raga cardio, sing paling apik dilakoni kanthi rok bobot. Sing bakal ngidini sampeyan nggunakake gerakan lengen mlaku lan mlaku sing bener, sing luwih angel nalika nggawa bobot ing tangan.