Apa sampeyan gawe sandwich kanggo nedha awan saben dina? Nggawa nedha awake gawe krim kanggo nggarap sampeyan yaiku salah sawijining cara paling gampang kanggo ngilangi bobot nalika sampeyan lagi aktif. Nanging sampeyan kudu ati-ati supaya nggawe sandwich diet-ramah. Iku gampang kanggo ngurangi kalori saka roti isi karo sawetara tips sederhana sing njupuk mung 30 detik utawa kurang kanggo sinau.
Kalori Sandwich
| Factor Nut Ham lan Keju Sandwich | |
|---|---|
| Ngawasi Ukuran 1 roti isi (146 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 352 | |
| Kalori saka Lemak 139 | |
| Total Lemak 15.5g | 24% |
| Saturated Fat 6.4g | 32% |
| Polyunsaturated Fat 1.4g | |
| 6.7g Monounsaturated Lemak | |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Sodium 771mg | 32% |
| Kalium 290.54mg | 8% |
| Karbohidrat 33.3g | 11% |
| Serat Pemakanan 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 20.7g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 5% | |
| Kalsium 13% · Wesi 18% | |
> * Adhedhasar 2.000 kalori diet | |
Sandwich khas sing digawe ing ngarep kalebu roti, bumbu favorit, lan daging nedha awan. Sampeyan uga bisa nambah sawetara sayuran kanggo rasa lan rasa.
Nalika ora kaya swara sing prasaja bakal nyedhiyakake kalori sing akeh banget, bisa cepet ditambahake. Sandwich ham lan keju sing khas nyedhiyakake lemak 16 gram. Sandwich endhog lan keju nyedhiyakake meh 400 kalori lan 20 gram lemak lan butter kacang lan sandwich jajanan nyedhiyakake 350 kalori (sanajan sampeyan bisa nggawe butter kacang sing luwih sehat lan sandwich jeli ).
Dadi carane sampeyan nyimpen sandwich sampeyan saka derailing diet? Gunakake pandhuan iki kanggo ngurangi kalori saka roti isi.
Pilih Bake Low Calorie
Roti sing enak, kandel lan garing bisa kebak lemak lan kalori. Dadi apa cara sing paling gampang kanggo ngurangi kalori saka roti isi sampeyan? Pilih roti diet sing ramah. Manggon adoh saka bagel , baguette, croissant lan gulungan maneka warna. Akeh pilihan roti bakal ngirim count kalori liwat atap.
Pilih salah siji saka roti pilihan kalori sing kurang. Lagi gampang ditemokake ing toko paling gedhe.
- Arnold Bakery Light - 100% Whole Wheat Bread: 40 kalori saben irisan
- Roti Gandum Asli: 40 kalori saben irisan
- Pepperidge Farm Light Style Roti: 45 kalori saben irisan
- Gandum Yusuf, Oat Bran & Gandum Tepung Singkong Pita Roti: 60 kalori saben pita
- La Tortilla Factory Low Carb, High Fiber Tortillas: 70 kalori per tortilla
Yen sampeyan seneng karo pendekatan sing luwih alami, coba gawe sandwich kanthi ora ana roti. Bungkus roti isi sehat sing ngisi ing bibb lettuce utawa gawe sandwich nggunakake timun peeled lan dibiji minangka cangkang. Padha ora lelungan uga sandwich tradisional nanging yen sampeyan nindakake ing wadhah plastik, ora kaya bekicot.
Milih Fill Sandwich-Ramah
Sawise sampeyan milih roti sing sehat, sampeyan bakal mbangun roti isi ing sacedhake kocak daging utawa tanpa daging. Nggawe kreatif lan gabungke pilihan sing beda-beda kanggo nemokake rasa anyar. Nanging kudu ati-ati utawa nyebar iwak sing sehat. Akeh merek panyebaran salmon, contone, ngandhut protein lan nutrisi sehat, nanging iwak asring digabungake karo keju krim supaya panyebaran kalori banget dhuwur.
Pilihan Protein Sehat
- Deli sliced deli ham: 60 kalori saben porsi
- Thinly sliced deli turkey: 60 kalori saben porsi
- Deli iris panggang: 80 kalori saben porsi
- Ayam deli irisan tipis: 50 kalori saben porsi
Pilihan Vegetarian
- Terong terong: 20 kalori (tanpa minyak)
- Jamur portobello panggang: 15 kalori (tanpa minyak)
Diet-Friendly Toppings
- Pepaya pisang
- Ijo ireng irisan tipis
- Timun
- Tomat
- Jalapeno paprika iris tipis
- Shrimp kubis
- Garing panggang utawa panggang
- Pepaya pepe
- Basil godhong
- Alfalfa utawa sprouts buncis
- Iceberg lettuce, bayam, bibb lettuce, utawa sayuran sing dipilih
Pake roti panggang kanthi akeh potongan kasebut. Sayur-sayuran kurang kalori iki nambahake rempah-rempah, roso, lan crunch menyang sandwich supaya rasa luwih akeh lan decadent.
Pilih Spreads Sehat
Tahana! Penyebaran sing dipilih kanggo roti isi mundhut spasi paling kurang ing roti isi kalori sing kurang kalori nanging bisa nyedhiyakake lemak paling. Yen nambahake topping saka dhaptar ndhuwur, sampeyan ora pengin nambah panyebaran apa wae.
Yen sampeyan nambahake panyebaran, mustar minangka pilihan kalori paling rendah kanthi mung 3 kalori saben porsi.
Spread krim duwe rasa luwih akeh lan kadang-kadang malah nyedhiyani lemak sehat, nanging kalori sing dhuwur banget. Supaya ati-ati yen sampeyan nggunakake akeh yen sampeyan pengin nyepetake kalori saka roti isi.
- Lenga zaitun: 119 kalori saben tablespoon
- Olive tapenade: 30 kalori saben tablespoon
- Alpukat: 40 kalori saben tablespoon
- Pesto: 80 kalori saben tablespoon
Iku pancene gampang kanggo ngurangi kalori saka roti isi kanggo nggawe meal sing sehat. Cukup ngisi kulkas karo bahan diet sing paling apik lan coba karo rasa anyar supaya tetep wareg nalika sampeyan rontok.
Pilihan sing ora sehat
Supaya apa sing paling apik kanggo sandwic diet? Biasane, sandwich sing sampeyan tuku ing toko utawa dhaharan ing restoran paling dhuwur ing lemak lan kalori. Deli sandwich uga bisa ngeculake diet. Conto Cheesesteak Philly 8-inch, umpamane, nyedhiyakake babagan 710 kalori lan 24 gram lemak.
Paling wektu, restoran, lan deli sandwich wis gedhe lan kalebu condiments sing paling dhuwur ing lemak lan kalori. Yen sampeyan njaluk sandwich nalika sampeyan pindhah, pindhah setengah. Nuduhake setengah saka roti isi karo kanca utawa mbungkus munggah lan njupuk omah kanggo meal mengko.