Mangan Kurang Gula Kanggo Kurangi Bobot lan Rumangsa Luwih
Iku luwih gampang tinimbang sampeyan bisa mbayangake kanggo ngurangi asupan gula. Nanging sing ora ateges iku gampang. Yen sampeyan ketagihan gula, sampeyan bisa nggawe batasan gula. Dadi, piye carane sampeyan mulai? Ana telung cara prasaja kanggo mangan kurang gula, nanging sampeyan pancene kudu miwiti kanthi mbesmi pantry!
Cut Sugar From Diet
Dan DeFigio duwe saran gedhe babagan ngetok gula saka dietmu.
DeFigio yaiku penulis ngalahake Sugar Addiction for Dummies. Panjenenganipun ngandhani kula babagan tandha kecanduan gula lan bab langkah pisanan sapa bisa njupuk kanggo manggon urip gula sing kurang. Miturut DeFigio, sampeyan kudu ngurangi asupan gula kanthi mbuwang panganan telu iki:
- Sodas, ombenan manis, lan coffees perancang. Gula akeh sing dikonsumsi saben dina ora saka panganan sing dipangan nanging uga saka ombenan. Ing kasunyatan, akeh omben-omben sing sehat sing asring minangka ombenan sing bakal ngrusak diet sampeyan. Malah diet soda bisa nimbulaké gangguan. DeFigio nyaranake yen kita "tetep adoh saka soda kabeh jinis, loro sugared lan gula gratis." Panjenenganipun ngajak sehat, ngombe banyu . Nanging, banyu ora bisa kanggo kabeh. DeFigio nawakake solusi iki, "Yen sampeyan perlu mboko sithik mbuwang dhewe saka omben-omben manis , nyoba nambah bubuk Stevia tinimbang gula utawa sweeteners kimia kanggo omben-ombenmu. Stevia minangka pemanis sing basis alami, sing ora duwe kalori lan ora Nindakake risiko kesehatan sing ngasilake sweetener digawe ing wayah bengi. Sampeyan bisa ngurangi jumlah sing dilebokake ing banyu, kopi, utawa tèh nganti sampeyan ora aran kaya sampeyan pengin nambah rasa apa maneh. "
- Candy, pastries, panganan beku sing beku, lan "panganan junk" sumber gula. Yen sampeyan ora yakin manawa gula ngolah pangan sing diolah, priksa label nutrisi bukti. DeFigio nyaranake nyingkiri panganan sing duwe luwih saka 10 gram gula saben porsi. Nanging, kunci punika mangertos ukuran porsi . Yen sampeyan mangan luwih saka jumlah sing kadhaptar ing label, sampeyan bakal tambah gula tinimbang dituduhake.
- Jus woh lan jus ombenan. Defigio nerangake manawa jus woh nyata nduweni akeh vitamin lan antioksidan, uga minangka sumber fruktosa. "Fruktose kakehan," ujare, "iku dalan langsung kanggo lemak awak." Koktail jus lan kothak jus anak mung umum jus 10 persen utawa kurang lan prodhuk sing isih ana yaiku sirup jagung fruktosa utawa pemanis liyane.
Temokake Sugaryhe Tersembunyi ing Panganmu
Nyoba kanggo ngurangi asupan gula bakal luwih gampang yen saben produk sing diarani "gula." Nanging, dhasar kasebut yaiku akeh prodhuk sing ngandhut gula lan ngarani pemanis kanthi jeneng liya. Contone, sampeyan bisa ndeleng sukrosa, dextrose, sirup jagung, madu agave, madu, utawa jeneng liya sing mbingungake-kabeh jeneng kanggo gula .
Dadi, langkah pisanan ngatasi tabiat gula sampeyan sinau kabeh jeneng sing beda kanggo gula sing manufaktur bisa digunakake ing bungkus. Banjur, mriksa saben panganan sing dipangan lan ditalekake panganan sing ngandhut tambah akeh gula.
Curb Sugar Cravings
Kanggo ngatur ngidam sing bakal mbok menawa nalika sampeyan ngganti diet, DeFigio nawakake telung tip penting:
- Mangane cukup nganti sedina muput. Nalika sampeyan pindhah menyang wektu sing lawas tanpa pangan, awak bakal dadi mode kelaparan, nyadhiyakake toko lemak lan nguripake pusat idaman.
- Ngombe banyu sing cukup. Hipotalamus sampeyan ngontrol daya napsu lan sensasi thirst. Gampang bingung kang ngelak kanthi arep mangan.
- Rencana ahead. Ngerti apa sing bakal dipangan ing sedina muput, supaya sampeyan ora nemokake kasenengan apa wae sing ana ing ruang istirahat ing lapangan utawa apa wae sing cepet lan gampang ing drive.
Tembung Saka
Elinga yen owah-owahan ing diet sampeyan entuk wektu lan imbuhan. Langkah-langkah cilik iki ora bisa aran nyaman utawa normal ing wiwitan, nanging sawise sawetara minggu, sampeyan bakal manggon urip gula sing luwih murah lan ngrasakake manfaat saka diet luwih sehat lan urip sing luwih sehat.
> Sumber:
Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Hubungan Gula kanggo Populasi-Tingkat Diabetes Prevalensi: Analisis Econometric Data Cross-Séptik Ulang. PLOS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. Februari 27, 2013.
> Pusat kanggo Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. Rethink Your Drink. September 5, 2013.