Jero ambegan minangka bagean penting saka latihan Pilates
Jero napas minangka bagian penting saka latihan Pilates . Lan ora mung nyedhot amba, nanging uga nalika sampeyan gaweyan kanthi sedhela kanggo nyedhiyakake sakabehane, nyingkirake saben hawa bening lan ngijini udara sing energik lan cepet nyedhiyakake. Yusuf Pilates pancen kuat banget. Coba ucapake kutipan saka kitab kasebut Return to Life Liwat Contrologi : "Nafas ambegan ngowahi paru-paru, secara harfiah lan kanthi kiasan, menyang kuburan kanggo ngusir kuman, sing mati lan mati uga nyediakake papan sing becik kanggo multiplikasi liyane mbebayani kuman. " Apa sing ora nyenengake?
Keuntungan saka Deep Breathing
Nglarani implikasi sing nguwatirake ora nduwe napas kanthi lengkap, nganggep sawetara akeh manfaat ambegan jero. Oksigen minangka bagéan saka meh kabeh reaksi kimia ing awak, supaya sampeyan kudu akeh. Yen sampeyan pengin ngobong kalori, sampeyan kudu oksigen. Ing kasunyatan, yen sampeyan pengin duwe energi, sampeyan kudu duwe oksigen. Kosok baline, karbon dioksida minangka produk sampah lan ambegan jero bisa mbantu nyingkirake. Ora mung kuwi, nanging ambegan jero bisa ngrangsang organ internal, kalebu jantung. Nalika jantung nemu, kanthi mangkono nambah circulation, sampeyan bisa ngetokake getih seger liwat awak, nggawa oksigen lan nutrisi menyang saben sel, uga mbusak produk sampah. Amba jero minangka mekanisme pembersihan internal paling gampang lan paling kasedhiya.
Ora ana pirembagan bab manfaat saka ambegan jero sadar bakal lengkap tanpa ngatasi aspek integrative awak / pikiran.
Iki bener-bener bener ing Pilates ngendi "koordinasi lengkap badan, pikiran, lan roh" (Joseph Pilates, Return to Life ) iku ideal sing secara harfiah ngilhami pangembangan laku. Ambegan kanthi penuh, kanthi perhatian lan niat, dumunung ing tengah-tengah kita. Iku njlentrehake lan njaga atine, nyuda stres, lan menehi dalan kanggo pengalaman sing luwih gedhe lan holistik.
Nganggo ambegan uga ndadekake irama alam kanggo gerakan sing ningkatake khasiat lan pengalaman latihan.
Latihan lan Deep Breathing
Ing Pilates, napas ngasilake gerakan lan menehi daya. Kabeh instruksi latihan matématika Joseph Pilates sing dikoordinasi karo ambegan lan latihan piranti sing paling diajarke kanthi pola napas uga. Umumé, kita nglangi ing bagian latihan sing mbutuhake pepraku sing paling akeh, njupuk kauntungan saka kontraksi alam otot ing weteng. Ing latihan Pilates, napas kanggo mbantu kita njanjekake lan dekompres. Kontraksi napas bisa diarani minangka pijet sing kuwat lan kuwat ing geger. Banjur, ing inhale, kanthi dhukungan saka otot extensor, ana expansion sakabèhané dawa lan jembaré. Siji bisa mbayangake silinder sing luwih suwe lan rounder.
Biasane, nalika wong mikirake ambegan jero, dheweke ngisi dada ndhuwur. Ing Pilates, Nanging, kita pengin nggunakake kabeh ruang ambegan kita duwe kasedhiya kanggo kita. Mulane kita kanthi sengaja nggunakake rong jinis sing gegandhengan nanging rada beda saka ambegan:
- Diaphragmatic Breathing : Iki ambegan jeroan ing ngendi kita nggawa ambegan kabeh cara menyang awak ngijini padharan kanggo nggedhekake kanthi inhale lan deflate karo exhale. Ambegan diaphragmatic minangka "laku paling apik" ambegan kanggo urip ing umum.
- Breathing Lateral : Kadhangkala, ing Pilates lan jinis latihan liyane, kita latihan fokus karo otot abdomen kanthi cara sing ora bisa ngidini perut ngasilake munggah ing aliran udara. Ambane sisih njero diwulangake kanggo nggedhekake ribcage kita lan bali kanggo ngidini asupan lengkap udara.
Saiki sampeyan wis ngelingake pentinge ambegan sing gedhe, apik, gunakake! Aja dadi isin babagan ngobati kanthi lengkap ing kelas Pilates. Iku sing dimaksudake Joseph Pilates lan rampung bener kanggo karya. Jebule, napas iku salah siji saka prinsip Pilates - prinsip penuntun kanggo praktik Pilates sing disaring langsung saka ajaran Joseph Pilates.