Kalori Payudara Ayam dan Keuntungan Kesehatan
Susu ayam minangka pokok panganan sing akeh mangan lan olah raga sing sehat. Iku sumber protein larang sing gedhe. Dieters sing mangan cukup protein luwih bisa njaga massa otot lan ngestokake metabolisme sing sehat. Nanging nyoba ngetungake kalori susu pitik bisa angel amarga pilihan susu pitik ing toko beda-beda.
Kalori Payudara Kaleng dan Nutrisi
| Facts Nutrisi Payudara tanpa tulang, tanpa kulit | |
|---|---|
| Ukuran Servis 1 Serving (3 ons) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 102 | |
| Kalori saka Lemak 18 | |
| Total lemak 2g | 10% |
| Saturated Fat 2g | 9% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Lemak 1g | |
| Kolesterol 53mg | 18% |
| Sodium 46mg | 2% |
| Kalium 159mg | 3% |
| Karbohidrat 0g | |
| Protein 19 | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 1% · Besi 4% | |
| * Adhedhasar diet kalori 2,000 | |
Dodo pitik iku sumber protein sing apik lan kurang lemak lan sodium kurang. Dodo pitik nyedhiyakake gram karbohidrat nol, supaya dadi panganan sing kurang karbohidrat. Wiwit dodo pitik banget supaya bisa dianggo kanthi gampang.
Nanging kalori ayam bisa angel. Ukuran endhog pitik bakal nyebabake count kalori. Sawijining dodol pitik dawane kira-kira telung ons utawa ukuran telapak tangan. Kathah dodo pitik dodol komersial sing luwih gedhe tinimbang sing. Dadi, yen sampeyan mangan dhadha siji, sampeyan bisa uga mangan luwih saka siji.
Lan, mesthi, yen sampeyan tetep kulit ing dhadha pitik, jumlah lemak lan kalori luwih dhuwur. Susu pitik kanthi kulit kabeh menehi 366 kalori, 55 gram protein, 0 gram karbohidrat, 14 gram lemak, 4 gram lemak jenuh lan 132 miligram sodium.
Cara nyiapake lan sembarang saos utawa perasa sing sampeyan tambah bisa nggawe bedane gedhe.
Telung ons rotisserie pitik nyedhiyakake 170 kalori, 1 gram karbohidrat, 11 gram lemak, lan 15 gram protein.
Siji pitik goreng diwasa menehi 364 kalori, 34 gram protein, 13 gram karbohidrat, 18 gram lemak, lan 697 miligram sodium.
Manfaat Kesehatan Ayam Ayam
Susu pitik iku sumber protein rendah lemak banget.
Protein mbantu awak kanggo njaga massa otot lan uga mbantu sampeyan mbangun otot yen sampeyan melu program kekuatan.
Payudara ayam uga sumber selenium , fosfor , vitamin B6, lan niasin. Gumantung ing cara masak sing dipilih, dodo pitik uga kurang alami ing sodium.
Memilih lan Masak Sayuran Ayam
Sampeyan bisa tuku dodo pitik sing wis dicepakake lan siap digunakake. Ing pirang-pirang toko lan warehouses akeh uga sampeyan bisa nemokake dodo pitik sing beku lan individu kebungkus. Yen sampeyan tuku salah siji saka opsi sing trep iki, mesthine bakal mriksa label nutrisi bukti. Iki jenis susu pitik bisa nyedhiyakake sodium maneh.
Nalika sampeyan cook pitik, manawa sampeyan cook unggas ing suhu internal sing tepat kanggo tujuan safety pangan. Manuk boneless kudu tekan suhu internal 170 derajat Fahrenheit, daging ayam kudu nganti 180 derajat Fahrenheit. Dadi manawa kanggo ngresiki kabeh permukaan sing disiapake ing ayam mentahan.
Ayam kudu katahan ing kulkas. Ayam bisa uga beku nganti sangang wulan.
Cara Sehat Nyiapake Dada Ayam
Cara sampeyan nyiyapake susu pitik bisa nambah atusan kalori menyang lemak pungkasan lan kalori ing count dagingmu.
Manggang, nyuwil, utawa nggodhok payu iku kanthi cara nyiapake paling sregep. Frying utawa sauteeing daging ing butter utawa lenga bakal nambah lemak lan kalori. Kajaba iku, nambahake bumbu kaya sauce barbecue, lenga zaitun, utawa cendera goreng bisa nambah asupan kalori lan lemak.
Resep Susu Ayam dan Tips
Need a breast milk fast and easy? Iki Ayam Cemeng cepet lan gampang karo resep Kentang lan Veggies bisa disiapake ing wayah wengi Minggu kanggo nyedhiyani mangan minggu sing apik. Mungkasi jajanan lan jaga ing kulkas supaya siap nalika sampeyan bali menyang omah sawise dina kerja panjang.
Nanging elinga yen sampeyan bisa nggunakake susu pitik rendah kalori ing macem-macem jinis resep, uga. Contone, Low-Carb Breed Chicken Breasts minangka cara sing enak kanggo nikmati protein tanpa lemak yen sampeyan ngetutake diet karbohidrat sing kurang. Sampeyan uga bisa nyelehake dhadhan pitik ing ndhuwur salad sehat sing paling disenengi, sup sehat , utawa nambah dodol pitik menyang kanthong pita karo sayuran kanggo nedha awan utawa nedha bengi sehat.
Tembung Saka
Elinga yen sanajan susu dodo minangka panganan sehat, kalori sing murah kanggo diet, overeating panganan bisa nimbulaké bobot. Gunakake alat lan strategi kontrol bagean sing pinter karo panganan iki lan ing kabeh jajanan lan cemilan kanggo nggayuh lan njaga bobot sehat.
> Sumber:
> Departemen Pertanian Amerika Serikat. Database Nutrisi Nasional kanggo Rujukan Standar 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/