Salad biasane dilayani ing wiwitan mangan, nanging salad bisa dadi panganan yen sampeyan wis cukup gedhe. Mangan salad sehat sing gedhe uga bisa dadi cara sing apik kanggo entuk woh-wohan lan sayuran sing dhuwur ing vitamins, mineral, lan serat.
Sisih paling apik babagan nggawe salad amba sing gampang banget. Cukup milih bahan-bahan seger sing paling disenengi, tumplekake ing piring, ndhuwur nganggo klambi sing apik lan siap.
Cara Damel Salad Panjenengan
Ayo aku break sing mudhun kanggo sampeyan. Punika carane nggawe salad sehat lan gagasan gedhe kanggo topping gedhe:
Mulai kanthi amben saka sayuran godhong. Padha kurang kalori lan sumber serat apik. Ana macem-macem jinis lada, kayata iceberg, rwaning, bayem, escarole, romaine, utawa mentega. Sayuran ijo sing luwih sithik nyedhiyakake gizi luwih saka sele ijem .
Tambah sayuran mentahan. Sayuran sing endhog warna duwe flavonoid, lan sayuran ijo peteng sing paling kalori-kira-kira 20 kalori saben porsi. Kacang ijo seger, kacang polong, wortel, radishes, brokoli, kembang kol, zucchini, artichokes, avocados, tomat, lan cucumbers kabeh salad toppings sehat.
Tambah woh-wohan utawa woh wohan beri. Blueberries, raspberries, blackberries, arils pomegranate, irisan apel lan kismis bisa nambah vitamins lan antioksidan menyang salad. Sosis setengah saka irisan apel duwe 30 kalori, lan setengah saka woh berry duwe 40 kalori.
Tambah protein sethithik. Endhog sing dicincang utawa diiris alus minangka sumber protein sing apik, sampeyan bisa nambah porsi daging sapi tanpa belimbing, udang masak, tuna, dada ayam , utawa roti keju. Nonton ukuran porsi lan aja daging gorengan kaya roti ayam utawa udang goreng lan goreng. Cangkir daging ayam sing disaring utawa siji endhog bakal nambah 75 kalori.
Setengah tuna bisa nambah 80 kalori. Rong ons utawa cubed keju mozzarella utawa cheddar bisa nambah nganti 200 kalori.
Tabrakan sawetara kacang. Walnuts, pecans, almonds, utawa cashews nambah kawigaten becik. Cukup sawetara kacang bakal rampung, sak mangkuk seperlapat saka kacang nambahake kira-kira 90 kalori. Walnuts minangka sumber asam omega-3 sing apik, lan kabeh kacang nambah protein lan asam lemak tanpa jenuh asam lemak tanpa mono-tak jenuh.
Rampung karo salad dressing. Siji tablespoon saka komersial salad dressing biasa nambah 50 kanggo 80 kalori. Sandhangan kalori sing kurang lemak lan kurang bisa disedhiyakake, utawa sampeyan bisa nyayutake salad karo lemon sing diwasa utawa jus jeruk.
Coba Salad Sehat iki
Punika salad sehat sing akeh vitamin, antioksidan, fitokimia , lan serat, ditambah kalori sing kurang ing (sekitar 400). Lan paling apik, mung enak:
- Loro cangkir saka godhong lontar ijo
- Bangku kacang hijau sing kaping papat
- Cangkir kacang sepuluh papat
- Piala papat siji kaping papat disigar
- Cangkir irisan siji-papat irisan wortel
- Roti apel siji-papat irisan
- Coklat blueberries siji-papat
- Piala papat sing kaping papat disigar dhadha
- Siji disigar endhog hard hard
- Siji ons keju mozzarella sing diiris
- Cangkir walnut siji-eighth
Ndhuwur salad karo jus sing disemprotake saka sawetara linglang utawa irisan jeruk.
Utawa, yen seneng, nganggo salad komersial lingua, utawa dicokot lenga lan cuka. Mung eling, klamban lan minyak nambah kalori ekstra.
Saji salad karo irisan utawa loro roti gandum seger lan gelas sing dhuwur banget karo irisan linglang utawa jeruk.