1 - Cucamelons
Njupuk sethithik bosen karo pisang, apel, lan jeruk? Pasar lokal sampeyan prasaja nampilake woh-wohan sing sehat sing wis dikawruhi nganti pirang-pirang taun, nanging yen sampeyan katon sethitik nyedhaki sampeyan bakal nemokake sawetara woh-wohan sing endah sing narik kawigaten ing rak.
Padha paling endah amarga ora dikenal ing njaba negara utawa wilayah. Padha bisa uga ora luwih apik kanggo sampeyan tinimbang blueberry sing dipercaya sing wis entuk ing kulkas saiki, nanging padha seneng nyoba lan tansah apik kanggo nggedhekake langit-langit sing sethithik. Alasan apa wae kanggo ngetrapake woh-wohan sing sehat yaiku alasan sing apik.
Dadi, sampeyan adaptor awal ing pawon? Sampeyan bisa dadi wong pisanan ing pemblokiran sampeyan kanggo nibble ing delicacies iki. Ing bab sabanjure sampeyan ngerti yen bakal ana ngendi wae.
Cucamelons
Cucamelons katon kaya semangka cilik sing asale saka Meksiko lan Amerika Tengah. Uga disebut uga semangka gherkin tembikai, melon mouse, utawa gherkins asam Mexican.
Cucamelons sing asri lan succulent lan rasa kaya kombinasi cucumbers lan limes. Padha nggawe tambahan kalori sing apik banget kanggo salad utawa salsa seger lan nggawe cemilan sehat. Delengen cucamelons ing musim panas lan musim gugur.
2 - Sugar Apple
Apel gula biasane ditanem ing wit-witan ing tlatah tropis ing Amérika Kidul, Meksiko kidul, lan Karibia. Uga dituku ing Florida kidul, supaya sampeyan bisa nemokake ing sawetara toko supaya bisa uga diarani sweetsop utawa annona. Apple gula minangka sumber serat , vitamin C, lan vitamin B-6.
Apel gula biasane dipangan mentahan (nanging sampeyan kudu ngetokake wiji). Utawa misahake wiji saka daging sing becik lan adhine nganggo susu lan es kanthi cepet ing blender kanthi cepet. Goleki apples gula ing wulan sasi.
3 - Kiwano
Kiwano, uga dikenal minangka melon jelly utawa melon horned, asalé saka Kalahari, Afrika. Dina iki sing ditanam ing Selandia Baru. Rasa daging kaya kombinasi timun, pisang, lan jeruk. Kiwanos diisi karo vitamin C lan uga sumber potasium, vitamin A, magnesium, lan wesi sing apik.
Kiwanos wis rampung kanthi cepet nalika njeroné jerone oranye padhang. Woh ngandhut akèh wiji, sing becik kanggo mangan, nanging sampeyan bisa mbusak mau yen sampeyan seneng. Mangan daging minangka cemilan utawa nambahake smoothies, salad buah, utawa salsas.
4 - Durian
Durian minangka woh sing rada khas (penekanan ing bagian "busuk") amarga nduweni ambu sing ora biasa (ala). Woh durian asalé saka Asia Kidul-Wétan, sing dikenal minangka raja woh-wohan.
Durians dhuwur ing vitamin, serat, kalium lan lemak sehat B. ambu. Asalé saka Asia Kidul-Wétan sing dikenal minangka raja woh-wohan. Durian dhuwur ing vitamins B, serat, kalium, lan lemak sehat.
Deleng durian woh-wohan ing mangsa panas. Mangan seger mentahan minangka cemilan utawa minangka bagéan saka meal.
5 - Manggis
Manggis , kadhangkala disebut xango, tuwuh ing wit-witan ing tlatah tropis Asia. Iku cukup dhuwur ing kalsium, magnesium, lan serat.
Segmen mangosteen cukup manis lan bisa dimasak mentah minangka panganan cemilan utawa kudapan. Sampeyan bisa uga cukup beruntung kanggo nemokake manggis seger, nanging luwih umum ditemokake ing woh-wohan kaleng lan bagian sayur-sayuran saka toko lokal.
6 - Buah Bintang
Woh bintang asalé saka Asia Kidul-wétan, lan uga disebut carambola, belimbing, utawa madun. Wis manis, durung tart, roso. Woh bintang dhuwur ing vitamin C lan serat, ditambah kalori sing kurang.
Woh wiwitan sing siap ditemokaké taun. Pilih woh-wohan sing werna kuning, utawa supaya woh-wohan lintang ijo bisa dicepetake ing omah. Woh-wohan lor saka irisan bisa ditambahake ing roti lapis, dipangan saka tangan utawa ditambahake ing permen.
7 - Dragon Fruit
A woh naga iku apik banget kanggo ndelok karo njaba jambon wungu lan daging putih sing didandani. Woh naga iku native Amerika Tengah. Rasa entheng, saengga sampurna kanggo pemakan picky. Woh naga dhuwur ing vitamin C lan vitamin B, ditambah kalori sing kurang.
Woh naga ditemokaké paling suwe sawisé taun. Mangan warnane daging utawa ditambahake ing roti salad lan smoothies.
8 - Lychee
Buah-buahan Lychee asalé saka Tiongkok lan Vietnam. Iku dhuwur vitamin C, vitamin B-kompleks, lan kalium. Siji cangkir lychee seger duweni 125 kalori.
Kupas kulit abang tuwa kanggo mbabarake daging putih, sing bisa dipangan mentahan, ditambahake ing salad buah utawa salsas. Lychees seger bisa uga ditemokake ing musim semi, nanging lichhees kalengan bisa dibukak. Elinga woh-wohan kaleng asring ngandhut kalori lan gula tambahan saka sirup sing ditambahake.
9 - Pummelo
Pompa kasebut minangka anggota kulawarga buah jeruk paling gedhé lan rasane kaya jeruk bali, nanging rada manis. Pummelos asalé saka wit-witan ing Asia Kidul-Wétan lan Malaysia. Wong kasebut dhuwur ing kalium, folat, lan vitamin C lan ora dhuwur kalori. Siji cangkir saka pomelo bagean mung 72 kalori.
Gunakake bagian ing resep ing resep sing diarani jeruk seger utawa nedha mangan panganan enak sing enak. Delengen pompa seger ing toko kelebu ing sasi mangsa.
10 - Calamansi
Calamansi, utawa calamondin, yaiku salib lan woh jeruk lan kumquat. Punika thukul utamané ing Filipina. Calamansi minangka sumber potasium lan vitamin C sing apik.
Iku angel banget kanggo nggoleki, nanging sampeyan bisa tuku calamansi puree utawa jus calamansi. Ing puree uga dadi sumber serat diet sing apik.
11 - Nangka
Nangka yaiku woh gedhe sing ditanam ing tlatah tropis ing saindenging jagad. Lan kanthi gedhe, tegese siji woh bisa bobote nganti 100 kilogram. Iku asring digunakake minangka pengganti daging nalika dipanen ing tahap entuk saka wutah. Rasa nangka sing diarani mirip mango utawa peach.
Nangka woh dhuwur ing serat, vitamin B-6, kalium, magnesium, lan vitamin C. Ora ana barang ing saben toko, nanging sampeyan bisa nemokake nangka ing toko pangan Asia lan Karibia.
12 - Camu Camu
Camu camu berry tuwuh ing rainforest Amazon ing Amérika Kidul. Iku dhuwur ing vitamin C lan uga ngandhut lutein, beta-karoten, lan mineral. Iku uga dhuwur ing antioksidan.
Ora gampang golek camu camu ing njaba Amérika Kidul, nanging bubuk camu bisa ditambahake ing smoothie, yogurt, utawa jus omben-omben sing sehat.
Tembung Saka
Mangan sembarang jinis woh apik kanggo diet sehat. Woh-wohan domestik biasa kayata apples, pisang lan blueberries mesthi apik kanggo sampeyan, nanging nyobi karo woh-wohan eksotik bisa uga nyenengake lan nyenengake.
> Sumber:
> Woh-wohan lan Sayuran More Matters. "Buah Nutrisi Database."
> Departemen Pertanian Amerika Serikat Layanan Riset Pertanian. "Database Nutrisi Nasional kanggo Rujukan Standar 28."