Nalika remaja luwe, dheweke pengin pangan cepet. Padha cukup tuwa kanggo nggawe sesambungan kasebut utawa mbukak menyang toko kanggo sing bisa kurang saka nutritious, supaya siap kanggo remaja lara lan stock ing cemilan iki:
Frozen Grapes
Tuku woh anggur sing ora ana wijiné lan tuku woh anggur. Cuci lan tempelake sakehing buah anggur menyang saben tas beku sing ukurane sandwich.
Pasang tas ing mesin pembeku. Sawise anggur diwenehi beku, wong-wong mau mbentuk popsikel kaya tekstur lan rasa manis tanpa gula tambah.
Seger Woh
Siji iki gampang, mung isi mangkuk gedhe karo woh seger lan tetep ing counter pawon. Pilihan sing apik kalebu apples, pisang, pears, peaches, lan oranges.
Sayuran Segar lan Dip
Remaja seneng kripik lan dip, nanging ora perlu lemak ekstra lan sodium. Ganti kripik karo sayuran mentahan seger. Coba wortel utawa irisan wortel, brokoli, cauliflower, kacang ijo mentah, kacang polong utawa celery. Cut mau munggah ing ngarep lan tetep ing kulkas. Nambani sayuran karo sayuran, chip, utawa keju nacho. Umpaman Salad uga dianggo. Temenan, sawetara dips luwih sehat tinimbang wong liya, nanging fokus kanggo njupuk remaja sampeyan mangan sayuran luwih akeh.
Roti Grain Selai dan Kacang Semanggi
Ganti sakelar saka roti putih kanggo roti gandum saben 100 persen, lan sandwich sanalika luwih apik kanggo sampeyan.
Kacang butter nambah protein, mineral, lan lemak sehat. Nyoba jinis butter kaya butter kacang , kacang almond , utawa mentega jambu mete.
Buah Salebah Sebaliknya Jelly
Yen bocah enom wis ngidhag gula, nggawa nyebar woh 100 persen tinimbang senggol utawa sele sing digawe karo gula tambahan utawa sirup jagung fruktosa dhuwur .
Utawa luwih apik, kurban woh seger kaya apel, pears, lan jeruk.
Popcorn Lite
Apa sing luwih gampang tinimbang mundhut kanthong jagung ing gelombang mikro? Popcorn dhuwur ing serat, saéngga nyedhiyakake cemilan sing apik saéngga sampeyan ora nyedhot mentega utawa margarine. Sampeyan bisa milih merek sing murah ing lemak lan digawe kanthi kurang uyah utawa tuku popper popcorn gelombang mikro. Coba coba eksperimen remaja karo bumbu sing nambah rasa lan semangat tanpa nambah kalori.
Pretzel Beban Gandum
Sapi kabeh nambah serat menyang diet remaja. Serat perlu kanggo sistem pencernaan sing sehat, lan paling remaja (lan wong diwasa) ora cukup. Pretzel sing biasa digawe saka glepung putih sing diolah luwih akeh sing wis diilangi. Milih pretzel gandum saben 100 persen sing nyedhiyakake kabecikane serat lan isih enak banget nalika lagi mangan slametan.
Nggawe Trail Sampeyan
Panjenengan bocah enom seneng nyekel bar granola kanggo nambani cepet? Bar gram Granola muni kaya sing becik kanggo sampeyan, nanging padha asring ngemot lemak sing ora dikarepake, gula, lan kalori ekstra. Sampeyan bisa nggawe alternatif sing luwih sehat kanthi nggawe campuran trail. Nggabungake siji cangkir saben loro sereal gandum saben 100 persen sing beda, kaya Cheerios gandum lan Gandum Shredded.
Tambah siji cangkir campuran campuran lan setengah cangkir raisin utawa woh-woh garing liyane. Sampeyan malah bisa nambah separo coklat kripik coklat. Ndhuwur karo sawetara wiji kembang sunken , wiji waluh utawa kacang soya.
Protein Bars
Kaya granola, bar protein sing disiapake kanthi komersial bisa dhuwur ing gula lan kalori. Gawe bar protèin buatan supaya sampeyan bisa ngontrol úa.
Smoothies
Gamis buah luwih becik kanggo bocah enom tinimbang milkshake utawa malts. Gunakake pisang beku minangka basis kanggo smoothies. Yen pisangmu dadi sethithik banget kanggo rasa sampeyan, Cut menyang potong siji inci lan simpenake ing beku.
Kanggo nggawe smoothie, mung ngetokake papat utawa lima potong pisang beku menyang blender kualitas dhuwur kanthi cangkir susu sedheng lemak, segel strawberries utawa blueberries lan sendok teh vanilla extract. Campuran nganti alus lan tuang menyang gelas sing dhuwur.
Hummus lan Pita utawa Crackers
Nggawe sawetara hummus ing tangan kanggo ngawula kanthi roti pita wutuh, krupuk gandum wutuh utawa wajan roti. Hummus digawe karo chickpeas (utawa kacang buncis garbanzo), sing ndadekake sumber protein lan lemak sehat.
Yogurt Parfait
Yoghurt Plain apik kanggo bocah cilik yen ora nyedhaki kalsium sing cukup, nanging rasa bisa mboseni. Minumake yogurt kanthi woh wohan beri, sosis irisan, lan serpihan sereal, kacang utawa wiji. Yoghurt Plain uga bisa dipigunakaké kanggo nggawe sehat, sayuran kurang lemak.
Sehat Minuman
Remaja seneng ngombe karo gula lan kafein, kayata soda, kopi, lan omben-omben. Masalah-masalah sing omben-omben energi bisa dadi ala kanggo bocah-bocah, utamane ing wayah wengi amarga kafein bisa nyebabake bengi tanpa ngaso, lan gula sing ditambahake mung kalori ekstra. Priksa manawa sampeyan nyimpen omben-omben sing luwih sehat ing tangan, kayata jus 100% jus woh lan sayur, susu kurang lemak, banyu sing nyenengake lan banyu sing wis garing.
Njupuk Rusak saka Bad Apik
Sampeyan ora cukup kanggo nyedhiyakake cemilan sehat. Sampeyan uga kudu mbusak sawetara panganan ajur uga, nanging gumantung saka kahanan makan anak. Siji remaja bisa kanthi gampang ora nglilani bak es krim ing mesin pembeku nalika liyane ora bisa nolak panggodha kanggo ngobati kabeh ing siji lungguh. Yen sampeyan duwe remaja (utawa diwasa utawa bocah) ing omah sing duwe wektu angel nyegah panganan kalori dhuwur, tetep panganan kasebut metu saka omah.
Nggawe maneh ing panganan ajur ora ateges sampeyan kudu nyuda kulawarga panganan sing nyenengake. Saben bocah layak nambani saiki lan banjur. Cukup nyoba supaya ora metu saka tangan. lan supaya padha metu saka omah. Nalika sampeyan nemtokake panggunaan es krim sing apik, tekan toko es krim. Aja tuku tas Candy ing toko Grosir utawa toko, nanging sok-sok nggawa siji bar Candy saben kanggo saben anggota kulawarga. Idea sing padha ditrapake kanggo mangan roti, cookie, kripik greasy lan donat: Wong kudu dianggep resep, ora staples diet saben dinane.