Pinten wektu sampeyan nglampahi mangan sarapan saben dina? Mungkin 10 utawa 15 menit, yen sampeyan kaya wong akeh. We are usually in a hurry to get to work or school, and we do not want to make much of a fuss over breakfast.
Sawetara wong mbedhah sarapan (ora becik), lan wong liya mangan sarapan ing mobil, nanging akeh wong mangan sarapan ing omah. Sampeyan pengin sarapan sing gampang lan cepet nyiyapake - kurang masak, luwih apik - supaya sampeyan bisa metu lawang cepet.
Sampeyan kudu mangan panganan sarapan sing apik kanggo sampeyan, supaya ana sawetara gagasan es sarapan sing gampang lan sehat kanggo njaluk sampeyan arep saben esuk.
Kadhemen Cereal
Nguripake sawetara sereal sarapan garing menyang mangkuk lan nambah sawetara susu bab gampang kaya sarapan nemu. Paling sereal sarapan sing didhekake karo vitamins lan mineral, nanging akeh sing ngemot akeh gula. Pilih cereals sing dhuwur ing serat karo sugary kurang ditambahake. Tujuane kurang saka limang gram gula saben porsi.
Siji porsi kira-kira 3/4 saka tuwung, bebarengan karo 1/2 tuwung susu (susu sing luwih sithik utawa tanpa lemak). Yen ora cukup kanggo ngisi sampeyan, sampeyan bisa ngetung sarapan kanthi irisan utawa roti panggang gandum kanthi butter kacang lan jus 100% jus utawa woh sayuran. Roti bakar lan kacang sele bakal nambah serat, lemak monounsaturated sing sehat, lan protein sing bakal nggawe sampeyan semangat nganti esuk.
Jus nambah vitamins, mineral, lan fitokimia.
Smoothies
Blender sampeyan bisa dadi pawon sarapan pawon sing paling disenengi yen sampeyan seneng jus smoothies woh lan rasa karo woh-wohan seger lan beku ditambah susu, banyu utawa jus. Tindakake tips iki kanggo nggawe smoothie woh dhasar, banjur coba karo jinis woh apa sing dikarepake.
Yen sampeyan pengin rasa manis rada entheng, sampeyan bisa nambah madu sethithik, sprinkling gula (ora akeh banget, sanadyan), utawa paket saka sweetener gawean.
Nggedhekake daya nutrisi jajanan kanthi nambahake lenga rami utawa lenga giling lan sawetara yogurt utawa mentega kosong. Lemak lan protein sing dikombinasi kanthi serat ing woh iki bakal mbantu supaya sampeyan bisa ngalami luwih suwe. Aja nyampur campuran komersial campuran woh-wohan sing biasane ana gula lan cangkir artifisial, lan nolak godaan kanggo nambah saperangan es es krim, sing bakal nguripake es mangan sarapan sing sehat dadi kalori dhuwur kalori.
Sarapan Sandwiches
Iki gampang kanggo nggawe saka ngeruk lan mung njupuk sawetara menit. Scramble utawa endhog lan endhog ing roti panggang 100 persen kanthi roti sandwich dhasar. Nambah kembang lan rasa (lan kalsium ) kanthi irisan keju, utawa nambah jamur, mrico, lan bawang menyang endhog scrambled. Rendhem bahan ing wayah wengi sadurunge njaga ing kulkas kanggo ngirit wektu.
Yen sampeyan ora kaya endhog, gawe butter manure lan jajan roti kanthi kacang mentega, 100 persen panyebaran woh, lan roti gandum. Utawa kanggo macem-macem, coba butter kacang lan bungkus woh.
Ora ana aturan resmi sing mbutuhake mangan panganan sing endhog, gula, utawa sereal kanggo sarapan. A roti isi kalkun mandhiri karo sprouts lan mustar ing roti gandum iku pilihan sing apik kapan wae. Apik apa wae sandwich sing sampeyan milih, manawa nggunakake roti gandum, bagel, bungkus, utawa muffin Inggris kanggo serat ekstra.
Sampeyan uga bisa tuku sandwic sarapan siap-siap ing bagean beku toko pangan kanggo nedha isuk panas lan cepet. Sawetara luwih becik kanggo sampeyan tinimbang wong liya; maca label kanggo nemokake sandwich sing paling murah yaiku lemak, sodium , lan kalori.
Panas Cereal
Cukup mikir babagan mangkuk oatme sing anget karo kayu manis lan woh sing paling disenengi sampeyan bisa nggawe sampeyan aran anget lan nyenengake.
Oatme gampang digawe ing kompor utawa ing oven microwave. Campuran oatmeal uga ditemokake ing toko, nanging sampeyan ora pengin gula lan rasa gawean sing kasedhiya.
Yen sampeyan ora penggemar oatmeal, sampeyan bisa mangan panas sereal gandum utawa nyoba quinoa , wiji sing enak lan sehat sing bisa dilayani kaya oatmeal. Sapa wae sereal panas sing dipilih, ngedongkrak nutrisi kanthi nambah blueberries, strawberries, utawa woh-wohan potong, bebarengan karo sawetara kacang sing disigar kaya pecahan, walnuts utawa almonds. Sajati karo susu utawa 100 persen jus buah.
Leftovers
Dadi akeh panganan sing digandhengake karo sarapan, kaya sereal manis, endhog, daging babi , pancake, wafel lan roti panggang Perancis karo gulung sirup maple. Nanging ora ana apa-apa sing salah yen sampeyan mangan panganan sing ora sarapan, kaya sisa sing wis suwe saka wayah sore sadurunge. Saliyane nedha isuk sing sehat, mesthine bisa ngemot protein lan semu serat kanggo mbantu sampeyan tetep kenyah nganti nedha awan. Kalorake mancur pitik sing sithik karo akeh kacang ijo lan sayuran liyane ing sisih. Tambah irisan roti gandum lan sajrone ngombe karo minuman sehat kaya banyu, susu kurang lemak utawa jus 100 persen.
Duwe panganan prasaja siap kanggo dina sing paling sibuk nalika sampeyan mikir sampeyan ora duwe wektu kanggo nedha isuk. Njupuk saperangan favorit lan nedha isuk siap kurang saka siji menit.
- Cangkir yogurt individu
- Bar protèin
- Kantong individu saka campuran jejak gawean
- Muffin wiji-wiji utawa bran
- Peeled telur rebus
- Jinis kontainer jus buah 100 persen
- Woh seger kaya apel, pisang, lan pears