Meh kabeh runner ngalami jitter utawa kinerja jengker ing sawetara titik. Lan biasane ora lunga nalika dadi pelari sing luwih berpengalaman. Ing kasunyatan, sawetara balapan mlayu malah luwih meksa marang dheweke minangka pertunjukan balapan nambah. Tindakake tips iki kanggo ngatur kebak keterampilan kinerja lan nggunakake pra-ras nervousness kanggo keuntungan sampeyan.
1 - Nyana sing ora kaduga
Nyiyapake kanggo sing ora dikarepake bisa uga nggawa kacilakan mudhun menyang tingkat sing bisa dikelola. Praktis mlaku ing kabeh cuaca: udan, salju, panas, panas. Dadi yen udan ana ing ramalan dina balapan lan sampeyan wis mlaku ing udan , sing paling kurang kuwatir.
2 - Disiapake
Partake siap kanggo balapan sampeyan mesthi nggawe sampeyan latihan sing bener. Nanging sampeyan bisa nindakake perkara liyane kanggo mbantu nyedhiyakake rasa luwih apik kanggo balapan, sing bisa ngurangi tingkat keprihatinan sadurunge. Contone, akeh pelari seneng sinau peta kursus supaya padha ngerti apa sing bakal dikarepake. Yen sampeyan ngerti manawa stasiun sepindah bakal saben mil liyane, sampeyan bakal aran kurang cemas babagan tetep hydrated sak lomba.
Yen sampeyan lagi lelungan menyang balapan lan sampeyan kepengin ngelingi item perlombaan penting, mulih dhisik awal lan gunakake daftar priksa kanggo mesthekake sampeyan ora ilang apa-apa. Nunggu nganti menit pungkasan kanggo siap bakal nambah karu sampeyan.
Sanajan sampeyan ora pengin mriksa prakiraan cuaca kanthi obyektif, apik kanggo duwe ide umum cuaca sing potensial supaya sampeyan bisa ngrancang ras ras lan miwiti nyedhak mental ing dina. Njaluk tips kanggo racing ing cuaca kadhemen , panas, utawa udan.
3 - Ngembangake Pre-Race Rituals
Tinimbang nyoba nglawan kegelisahan kinerja, atlit elite nggunakake ritual pre-lomba kanggo mbantu wong ngatur. Padha bisa ngrungokake musik, ndedonga, meditate , utawa go liwat pemanasan sing spesifik. Pakaryan ngembangake ritual pre-lomba dhewe lan nglakoni sadurunge sadurunge saben balapan, supaya dadi akrab lan nyenengake.
4 - Nyoba Jero ambegan
Nalika sampeyan cemas, napas sampeyan dadi cetha. Nalika sampeyan lagi ngliwati ritual pre-lomba, coba ambegan jero saka weteng . Sampeyan bakal aran efek cepet sing nyenengake. Terus nggawe jero napas nalika sampeyan mlaku terus tenang nalika lomba lan mbantu nyegah jahitan sisih .
5 - Gunakake Visualisasi
Visualisasi minangka teknik sing digunakake dening atlit kanggo nambah fokus lan ngurangi kinerja kacepetan. Sawetara minggu sadurunge balapan, diwiwiti visualisasi dhewe wiwit balapan, mlaku ing, lan nyebrang garis finish. Gambar apa sampeyan bakal nganggo, sing bakal nonton sampeyan, lan carane sampeyan bakal aran nalika sampeyan krungu wong ngupaya nalika sampeyan ngliwati garis finish.
Kenapa visualisasi mbantu ngurangi kegirangan kinerja? Sampeyan bakal ngilangi-utawa paling sethithik ngurangi-wedi karo sing ora dingerteni, sing dadi penyebab utama stres. Dening imagining sampeyan mlaku ing lomba, sampeyan bakal ngerteni apa sing bakal kedadeyan, uga carane sampeyan bisa nanggepi.
6 - Run Tanpa Pangharapan
Nyetel ekspektasi dhuwur minangka salah sijine penyebab utama kecemasan pra-balapan amarga sampeyan nemtokake akeh tekanan marang dhewe kanggo nemokake tujuan tartamtu. Nyedhiyakake pangarep-arep aside lan mung fokus kanggo mlaku sing paling apik. Sampeyan bakal aran luwih tenang, sing bisa mbantu sampeyan mlaku balapan gedhe.