Tipe pos : Inversi
Keuntungan : Narik pundak lan pundhak
Shoulderstand wis diarani ratu asanas, tampilan ditegesake dening BKS Iyengar ing Light on Yoga . Iku asring pambalikan pisanan sing wiwitan yoga nangani amarga iku luwih stabil tinimbang headstand utawa handstand . Nanging, ana risiko serius sing gegayutan karo tujuane supaya penting kanggo nyetel bener kanggo pengalaman paling aman.
Sanajan ana cara liya kanggo ngetik, mula teka saka powdwy nawakake cara paling apik kanggo pemula kanggo njaluk pundak lan bali menyang keselarasan. Mulane, yen sampeyan ora bisa nindakake bajak, aja nyoba.
Versi Iyengar saka pose nyurung nggunakake salah siji utawa rong selimut sing dilipat ing pundak. Posisi selimut iku penting. Padha kudu dianterake kanthi matras. Nalika sampeyan teka ing pose, pundak lan pundhak ndhuwur kudu ing kemul, nanging sirah lan gulu kudu mati. Ing sirah ana ing lantai kosong supaya bisa geser yen perlu lan selimut menehi gulu angkat sampeyan kudu njaga kurva alam tinimbang digulung menyang lantai.
Alignment saka sikil lan awak nalika sampeyan ana ing pose lengkap uga tombol. Senadyan mangkono, para siswa kudu sinau kanthi cekak lan sikilé ing dhadha.
Iki mbuwang kabeh pose mati. Kanggo ngindhari masalah iki, ngeplos bleduk pundhak sampeyan kanthi mantep lan pesthekake tumit sampeyan tetep liwat pinggulmu.
Pungkasan, wong glaukoma ora kudu laku.
Pandhuan:
1. Sadurunge teka ing pose, ngeset selimut sing kasebut ing ndhuwur. Miwiti karo tumpukan rong selimut sing dililani.
Teka menyang punggung pas karo punggung lan pundak ing selimut lan sirah ing lantai.
2. Saka plow pose, tik sikil lan nggawa tangan sampeyan menyang bali karo driji sampeyan ngadhep munggah. Tangan kudu teka babagan mid-back.
3. Tansah sikil sikil loro-lorone. Aja ngidini menyang splay metu salah siji sisih.
4. Angkat sikil munggah ing lantai menyang langit-langit, siji ing wektu utawa bebarengan yen abdominals cukup kuwat.
5. Sawise sampeyan ngunggahake sikil, aja ngendhegake sirah menyang pinggir nggoleki ing njero ruangan, amarga sampeyan bisa ngilangi gulu. Tansah ndeleng sampeyan munggah lan gulu lurus.
6. Ngangkat liwat bal ing sikilmu.
7. Pindhahake pinggul menyang ngarep lawang lan sikilmu menyang bagian mburi kamar kanggo nggulung awak. Alignment bener karo pinggul lan pundak ing pinggul. Ngomong guru utawa kanca kanggo mbantu sampeyan nemtokake manawa sikil sampeyan jejeg ing lantai.
8. Tetep ing pose nganti sepuluh napas.
9. Kanggo metu, nggawa sikilmu bali ing sirahmu kanggo nggoleki papa.
10. Gulung metu saka bajak alon.
Tip Pemula:
1. Yen sikil kepengin ngalih menyang pinggir mat, coba nganggo tali gelang ing sikil ndhuwur kanggo njaga sikil-lebar.
Ukur dawane tali ing sadhuwure wektu nglawan pundak lan geser menyang lengen ndhuwur sadurunge ngetik plow pose.
2. Yen sampeyan ora ngandel yen arep sinau, cobanen variasi iki. Saka jembatan sing disengkuyung kanthi pemblokiran miturut sacrum, angkat sikilmu terus munggah menyang langit-langit. Legs-up-the-wall iku pilihan apik liyane yen sampeyan pengin supaya inversions sak periode .
Advanced Tips:
Ana macem-macem variasi ing posisi sikil iki, kayata nggawa sikil dadi bentuk "V", utawa dadi posisi badha konasana utawa lotus .
2. Nalika metu saka pose, pindhah menyang karnapidasana .