Akeh wong ora entuk woh cukup, utamane woh seger . Ana apa-apa sing salah karo woh-wohan masak, kaleng utawa dehidrasi, nanging woh-wohan sing seger dadi luwih nyenengake. Wong diwasa rata-rata perlu sethithik sakwéné salah siji tuwung woh-wohan saben dina, bebarengan karo rong utawa luwih cangkir sayuran. Kita mikir langkah pertama kanggo nambah asupan woh seger yaiku mbuwang kabeh permen, cookie, lan es krim sing wis ana ing pawon saiki. Ngombe cemeng manis karo woh seger sing enak.
Punika papat cara sing gampang kanggo mbantu sampeyan lan anggota kulawarga mangan woh sing luwih seger. Flip liwat slideshow kanggo mangerteni sing luwih lengkap.
1 - Gulung menyang Salad Woh
Salad buah-buahan minangka pokok ing mangsa picnics. Padha bisa dadi cahya lan nyenengake, utawa bisa dadi lengkap karo gula lan lemak ekstra lan kalori sing luwih dhuwur tinimbang sampeyan mikir. Carane sampeyan bisa ngomong? Yen woh kasebut ditutupi gobs krim sing dicelupake utawa digodhog ing sirup gula, mesthine bisa nyedhaki akeh kalori saka gula tambahan. Salad buah-buahan sing kurang kalorone bakal duwe sandhangan cahya sing ora bisa ngatasi rasa woh kasebut. Sampeyan uga bisa nambah woh salad taman tradisional.
Gawe salad salad kalori sing prasaja kanthi nggabungake kubik melon seger, potongan nanas, anggur, lan strawberries. Sampeyan bisa nggoleki resep resep rempah-rempah liyane; mung adoh saka bahan sing nambah kalori sing akeh banget utawa ngandelake woh-wohan kaleng ing sirup sing abot.
2 - Tetep Buah ing Counter
Mesthine ora ana panemune, supaya ora ndhelikake kabeh woh ing kulkas, nyegah woh-wohan seger ing meja pawon. Mangkono, sampeyan bakal digodha kanggo njupuk apel, oranye, utawa woh pir tinimbang bar Candy. Nectarines and bananas uga tetep ing suhu kamar kanggo sawetara dina, anggere kulit isih utuh. Cukup elinga supaya apples adoh saka pisang, kajaba sampeyan pengin cepet masak.
3 - Nggawe Smoothies Buah
Seneng woh seger ing smoothies . Gelombang dasar kalebu pisang potong, potongan buah beri, yoghurt biasa dan secangkir susu atau jus. Sijine kabeh ing blender kanggo menit utawa luwih lan ngawula. Yen sampeyan duwe blender heavy-duty, sampeyan uga bisa nambah sawetara es es kanggo tekstur kaya milkshake. Sawise sampeyan duwe resep sederhana iki, sampeyan bisa nyinau resep-resep liyane.
4 - Buah Segar kanggo Panganan Cuci Mulut
Priksa pencuci mulut sing prasaja lan enak kanthi porsi sajian stroberi lan blueberries kanthi boneka krim sing dikempalken, sing paling dhuwur karo kacang-kacangan. Yen sampeyan pengin ngilangi lemak jenuh saka krim wesi, sampeyan bisa nggunakake yogurt biasa (yoghurt yogurt nduweni tekstur apik banget lan krim). Nalika sampeyan nemokake resep-resep panganan cemilan sing nampilake woh-wohan lan woh wohan beri, elinga goleki resep-resep sing ora nambahake akeh gula utawa lemak.