L-glutamin yaiku asam amino sing ditemokake ing awak, utamane ing otot rangka. Uga kasedhiya ing sawetara panganan sing umum lan ing wangun tambahan dietary. Suplemen L-glutamin diarani ningkatake massa otot, uga ngobati kondisi kesehatan tartamtu.
L-glutamin nduweni akeh fungsi ing awak, kalebu sintesis protein. Sampeyan uga penting kanggo fungsi sistem imun sing tepat.
Kajaba iku, L-glutamin katon minangka peran ing fungsi otak lan pencernaan.
Migunakake
Suplemen L-glutamin dianggep nambah kinerja olahraga, uga mbantu kondisi kesehatan ing ngisor iki: kuatir, penyakit Crohn, depresi, insomnia, lan kolitis ulcerative.
Tambahan, L-glutamin dipigunakaké kanggo ngreksa marang efek sing salèh saka perawatan medis tartamtu, kayata kemoterapi. Glutamine (diwenehake kanthi cangkeme utawa intravena) uga diarani mbantu ningkatake marasake awakmu lan ngurangi risiko komplikasi ing wong sing nandhang lara sing nduweni ciloko trauma utawa sing diobong utawa sing wis ngalami operasi.
Manfaat Kesehatan
Sanajan riset ing efek kesehatan njupuk suplemen L-glutamine diwatesi lan asring tanggal, sawetara studi nerangake menawa suplemen L-glutamin bisa menehi manfaat kesehatan tartamtu. Punika dipikir ing sawetara pratelan temuan utama:
1) Atletik Kinerja
Ora ana bukti ilmiah cilik kanggo ndhukung tuntutan suplemen L-glutamine sing bermanfaat kanggo atlit, miturut laporan 2008 sing diterbitake ing Journal of Nutrition .
Penulis laporan nyathet yen, nalika akeh atlet njupuk suplemen L-glutamine kanggo ngreksa marang gangguan fungsi sing gegandhengan karo sistem imun, suplemen L-glutamin ora katon kanggo nyegah owah-owahan pasca latihan ing fungsi kekebalan.
Saiki, sawetara uji klinis wis nyawang efek suplemen L-glutamine ing kinerja olahraga.
Nanging, studi cilik sing diterbitake ing Jurnal Olahraga Kedokteran lan Fitness Fisik taun 1998 nerangake menawa L-glutamin gagal ningkatake kinerja olahraga intensitas ing sekelompok 10 atlit lanang.
Related: Suplemen Nutrisi Kanggo Ngapikake Kinerja Olahraga .
2) Efek Samping Kanker
Sawetara studi nunjukake menawa L-glutamin bisa migunani kanggo wong-wong sing ngobati perawatan kanker. Kanggo laporan sing diterbitake ing Alternatif Kedokteran Alternatif ing taun 1999, contone, para ilmuwan nyritakake data sing kasedhiya ing nggunakake L-glutamine tambahan bisa mbantu ngurangi panipisan glutamin otot sing asring ana ing pasien kanker. Kajaba iku, penulis laporan nyatet menawa L-glutamin bisa mbantu ngurangi efek samping kemoterapi lan terapi radiasi. Nanging, penulis uga ngelingake yen L-glutamin bisa ngrangsang wutah tumor.
Ing panalitene sing luwih anyar (diterbitake jurnal Colorectal Disease taun 2007), para peneliti nemokake suplemen L-glutamin ngurangi komplikasi pasca operasi lan ngurangi wektu tinggal rumah sakit ing antarane pasien sing ngalami operasi kolorektal kanggo kanker. Panalitiyan kasebut melu 109 pasien kanker kolorektal.
Gargle oral karo glutamin bisa mbantu nyuda tingkat keruwetan lan durasi mucositis sing diakibatake kemoterapi.
Sumber Pangan
Glutamine ditemokake ing pirang-pirang tanduran umum lan panganan kewan, kalebu:
- gandum
- daging sapi
- Gobis
- jagung
- Pondok keju
- putih endhog
- susu
- peanuts
- daging babi
- unggas
- parsley mentahan
- bayem mentahan
- soy
- yogurt
Efek sisih
Ana sawetara prihatin sing nggunakake tambahan L-glutamin sajroning kombinasi karo obat-obatan tartamtu (kalebu obat kemoterapi lan obat anti-penyitaan) bisa ngasilake efek sing mbebayani.
Tambahan, njupuk L-glutamin bisa mbebayani kanggo wong kanthi kondisi kesehatan, kayata penyakit ati (sirosis, hepatic encephalopathy), mania, lan gangguan penyitaan.
Tambahan ora dites kanggo safety lan mbudidaya supaya safety tambahan ing wanita ngandhut, ibu, anak, lan sing duwe kondisi medis utawa sing njupuk obat durung ditetepake.
Sampeyan bisa njaluk tips babagan nggunakake tambahan ing kene, nanging yen sampeyan lagi ngelingi nggunakake L-gluteam, guneman karo panyedhiya utama sampeyan dhisik.
Where to Find Them
Kasedhiya kanggo tuku online, tambahan L-glutamine sing didol ing toko panganan alami lan ing toko-toko sing khusus kanggo suplemen panganan.
Sumber:
Gleeson M. "Ngaruh lan efektifitas suplemen glutamin sajroning latihan lan latihan olahraga manungsa." J Nutr. 2008 Oct; 138 (10): 2045S-2049S.
Haub MD, Potteiger JA, Nau KL, Webster MJ, Zebas CJ. "Inestion L-glutamine akut ora ningkatake olahraga kanthi maksimal." J Sports Med Phys Fitness. 1998 Sep; 38 (3): 240-4.
Miller AL. "Konsentrasi pangobatan L-glutamine: review literatur." Altern Med Rev. 1999 Aug; 4 (4): 239-48.
Oguz M, Kerem M, Bedirli A, Mentes BB, Sakrak O, Salman B, Bostanci H. "Suplemen L-alanin-L-glutamine mbenakake asil sawise operasi koléktur kanggo kanker." Colorectal Dis. 2007 Jul; 9 (6): 515-20.
Tsujimoto T, Yamamoto Y, Wasa M, Takenaka Y, Nakahara S, Takagi T, Tsugane M, Hayashi N, Maeda K1, Inohara H, Uejima E, Ito T. L-glutamine ngilangi tingkat mucositis sing diinduksi dening chemoradiotherapy ing pasien kanker ing sirah lan gulu sing luwih dhuwur: uji coba kanthi acak, acak, placebo-kontrol. Oncol Rep. Jan 2015; 33 (1): 33-9. aja: 10.3892 / utawa.2014.3564. Epub 2014 Oct 23.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.